Zdravje, Zdrava prehrana
Vsebnost kalcija v hrani
Kalcij je najpomembnejši organizem za kemijskega elementa. Sodeluje v življenju vseh človeških celic. Je norma v krvi kalcija v območju od 9 do 11 ml do 100 ml. On je vedno najdemo v človeških kosti. Zanimivo je, da v telesu odraslega S teža je 70 kg, približno en kilogram kalcija.
Potreba dnevnem telesa za kalcij
Starost in obdobja človeškega življenja | obvezna uporaba kalcij (mg) na dan |
Dojenčki od 0 do 6 mesecev | 400 |
Predšolsko starost | 600 |
Osnovna šola starost | 800-1200 |
Adolescenca in mladi | 1200-1500 |
Ženske v rodni dobi | 1.000 |
Nosečnice in doječe ženske | 1200-1500 |
Ženske v menopavzi | 1500 |
Ženske v menopavzi, ki jemljejo hormonsko nadomestno zdravljenje | 1.000 |
Moški do 65 let | 1.000 |
Starejši starost (65 let) | 1500 |
Kakšno vlogo v človeškem telesu nosi kalcija?
Kalcij je potreben za tvorbo kosti, za strjevanje krvi, za proizvodnjo hormonov za delo mišice. Ta kemijski element pripomore k zmanjšanju manifestacije alergije, pomaga telesu v boju proti učinki sevanja. Poleg tega, kalcij urediti ritem srca krčenje povzroči stopnjo krvnega tlaka, in normalizirati prebavni sistem, zmanjša razdražljivost živcev, pomagajo telesu spopadanje s stresom, so vključeni v spermogeneze.
Ko je pomanjkanje kalcija v otrokovo telo upočasni razvoj mišično-skeletnega sistema. Ti otroci so postavili diagnozo rahitisa, krhkost kosti opazili. V kroničnega pomanjkanja kalcija prikazujejo naslednje simptome: zmanjšana učinkovitost, je razpršen um , pogoste angina, bronhitis in druge bolezni dihal, moteno strukturo las, skrbelo krvavitve dlesni in alergične reakcije, povečana razdražljivost, označene krči v sklepih, motnje srčnega funkcijo, zgodnje zdi se, siva.
Pomembno je upoštevati, da je pravilno in uravnoteženo prehrano, morate upoštevati vsebnost kalcija v živilih.
V kateri izdelki so najbolj kalcija?
Vsakdo ve, da je vsebina voditeljev kalcija mleka in mlečnih izdelkov. Samo en liter mleka za telo zagotavlja dnevni odmerek. Vsebnost kalcija bistveno v skuto. Prosimo, upoštevajte, da se skuta, ki je pridobil na trgu, vsebuje manj kot skute, proizvedene v industrijskih pogojih. To je zato, ker so rastline v mleku dodamo kalcijev klorid pospešiti skutni proces.
Sejem vsebnost kalcija v hrani: a divje vrtnice (257 mg na 100 g) v mlade koprive (713 mg na 100 g) v kreše (214 mg na 100 g).
Zmotno verjeli, da je meso in žita vsebujejo visoke količine tega sledovih elementa. Slaba vsebnost kalcija živil: ribe in morski sadeži. Izjema je sardine.
Po 35 letih znatno zmanjšano absorpcijo kalcija. Pred to starostjo se telo intenzivno delajo na oblikovanju kostnega tkiva in ustvariti rezerve tega sledovih element za življenje. Po 35 letih se je situacija začne spreminjati v nasprotni smeri. Skrbijo za svoje zdravje iz mladosti. Ne zamudite priložnosti za povečanje vsebnosti kalcija v telesu!
Similar articles
Trending Now