Periodično tešče: pregledi. Periodično tešče za hujšanje

Od davnih časov, veliki misleci in politiki vadili na tešče, da očisti telo in duha. Z razvojem znanosti in medicine spore o prednostih in nevarnostih stradanja sežgati bolj vroča. V zadnjem stoletju je bila izvedena dovolj raziskav in poskusov na živalih in ljudeh, za opis nekaterih reakcij v človeškem telesu, ki daje največ hrane. Na podlagi nekaj deset raziskovalnih rezultatov so bili razviti in morda na stotine, takšnih prehrane tehnik, kot občasnega stradanja. Ocene nasprotujoče si rezultate. V tehniki je, kot podporniki in gorečimi nasprotniki.

Učinkovito prehrana: prekinitvami tešče

Danes obstaja več vrst posta: absolutna, popolne in pravilne.

V absolutnem lakote izključena iz prehrane kot hrana in vse tekočine, vključno z vodo. Zaradi nastopa nepopravljivih reakcij v telesu in možnost nepopravljive škode absolutne omejitve v prehrani ne bi smel biti daljši od 7 dni. Priporočljivo je, da se zatekajo k takega postopka le pod zdravniškim nadzorom.

Celotna tešče pomeni odrekanje hrane na kakršen koli način, vendar je poraba vode je dovoljeno v vseh količinah. Najmanj, kar je treba, da je poraba na dan - 2 litra vode, in je lahko daljši, če želite. Pri tej vrsti posta lahko preživi približno 21 dni. Če se uporablja ta metoda za zdravstvene namene, se izvede le v bolnišnici pod strogim zdravniškim nadzorom.

Pravila redno postu

Za učinkovito teže je potrebna dieta izgube. Periodično zavračanje hrane vključuje porabo med dnevnico dan hrane v času tako imenovanega "živilski trgovini", izmed katerih obseg se lahko določi individualno. Okno je na splošno od 2 do 8 ur. Drugi časi čez dan (tj preostalih 16-22 ur) oseba, ki je skladen s prekinitvami postom za hujšanje, samo z vodo.

Opozoriti je treba, da je ta metoda vključuje ustrezno prehrano, izključitev iz prehrane, pekovskih izdelkov, hitre hrane, soda, in druge polizdelke z visoko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov. Z drugimi besedami, če jeste po obdobju tešče funt torto, poplaknili z liter "Coca-Cola", rezultat ne bo mogoče obrniti fenomen pridobivanja teže.

Primeren pristop in prava strategija vključuje aktiven način življenja in telesne aktivnosti, potrebne v času diete stradanje. V okviru aktivnosti za namen redno stradanje prehrane kažejo odlične rezultate. Ko se ta učinek mogoče doseči brez izgorevanja mišične mase.

S prekinitvami tešče v bodybuilding

Nazadnje je bil mnenja, da če se športnik počuti lakote in nima časa, da izpolnite v telesu pomanjkanje nekaterih snovi, nato procesu katabolizma in zmanjšanje volumna mišic, kar je nesprejemljivo za bodybuilderje. Vendar, mnogi športniki še vedno uporabljajo prekinitvami tešče. Sušenje za upodabljanje mišice in olajšave za telo je potrebno, še posebej pred konkurenco.

Vendar pa do danes, se je izkazalo, da je zgornja navedba napačna. katabolizem Postopek se začne šele po 16-24 ur stradanja, tj preden telo kompenzira manjkajočega materiala iz maščobnega tkiva, s čimer se spodbuja izgorevanje maščob in izguba telesne mase.

Dokazano je tudi, da to redno stradanje delujejo najbolj učinkovito, ko je potrebno, da gorijo maščobe v tako imenovanih problematičnih področjih. Pri moških pa je spodnji del trebuha in spodnji del hrbta. Ženske - želodec in celoten spodnji del telesa, vključno z zadnjice, stegna in teleta.

Kot tešče začne pereč proces maščobe?

Poenostavljeno, izgleda takole: med obroki ali takoj po obroku stopnje maščobnih kislin in inzulin dvigne in izgorevanje maščob postopek ustavi.

Ampak po približno 16 urah, boste začeli izkušati lakote, kar pomeni, da je koncentracija insulina znižala, in kateholamini hitenja maščobnih celic. Deluje maščob gorenja na problematičnih področjih. To je s pomočjo opisanih tehnik lahko najbolj učinkovito znebili telesne maščobe brez izgube mišične mase. Ta rezultat daje periodično lakoto bodybuilding.

Mogoče zanikati prednosti tehnike

Študije so pokazale, da redno stradanje pri predmetih opazili naslednje pozitivne učinke:

• Znižanje krvnega tlaka.
• Tveganje za pojav raka kasneje.
• Ponavljajoče se znaki vnetja, tudi akne izpuščaj.
• To pospeši metabolizem.
• To pospešuje proces obnavljanja celic.
• Periodično tešče za ženske služila kot učinkovito sredstvo za zmanjšanje telesne mase in izgubo maščobe.
• Vzpostaviti nadzor nad apetita.

Kljub izboljšanju v številnih kazalnikov, je treba omeniti še nekaj drugega: te reakcije pojavijo v telesu in v sanjah, v katerih oseba ne jesti, da je v resnici prekinitvami tešče. Rezultate je mogoče izboljšati ali pospešiti, in strokovnjaki priporočajo storiti za povečanje ur zavrnitev vnosa hrane in uvesti obvezno usposabljanje.

kontraindikacije

Obstaja več kontraindikacij, v skladu s katerim se ni treba zateči k praksi periodičnega lakote:

• Indeks telesne mase manj kot 15.
• Tuberkuloza.
• Tumorjev.
• bolezni srca.
• Sladkorna bolezen.
• Zmanjšana ali povečana tlak.
• Ledvični kamni.
• Bolezni prebavil, vključno razjede, gastritis.
• Starost otrok.
• Nosečnost in dojenje.

Nekateri kontraindikacij so relativne, potem se lahko dvigne posvetovanje z omejitvami pri zdravniku, in redno lakota se lahko uporablja kot prehrani.

Pregled sistemov redno tešče

1. Postom vsak drugi dan. Ko bi moral biti program 36 ur na tešče in jedo le 12, medtem ko pobral le uporabne izdelke.
2. Naključne preskakovanje obrokov. Zagovorniki te tehnike ponujajo enkrat ali dvakrat na teden, da prenese eno izmed jedi na svoje.
3. 24-urni tešče. V tem primeru, enkrat ali dvakrat na teden, lahko izberete 24 ur neživili, ostale dni jesti beljakovin živila in vlaknin.
4. Sušenje. Ta program je namenjen predvsem za profesionalne športnike, ki potrebujejo, da se posuši, ne pa tudi za zmanjšanje mišičnega tkiva. Tako je optimalno razmerje obdobje posta in prehranjevanja - 16/8. V 8-urnem obdobju, ki se imenuje "hrana box", 50% prehrane za obdobje po vadbi, ki v zameno, prenese na prazen želodec.
5. Warrior Diet. V tem programu, "Food polje" traja samo 4 ure. Seznam izdelkov strogo omejena. Usposabljanje poteka na prazen želodec.

Kaj morate zapomniti, da periodično na tešče: pregled zdravniki

Skoraj vse protokole lahko zmanjša čas posta "hrano shop", je dovoljeno podaljšati obdobje posta. Povratne informacije od tistih, ki stalno prakso na tešče, ki pravijo, da se je treba osredotočiti le na svoje dobro počutje, da izberete napajalno shemo posamično.

Za vzdrževanje mišične mase, je treba uravnovesiti ur na tešče in prehranjevanja. Praktično je bilo ugotovljeno, da se optimalno razmerje - je največ 20-24 ur posta. Na dolgi zavrnitev hrane bo privedlo do izgube mišičnega tkiva. V tem primeru bo prvi obrok po treningu omogočajo mišice hitro opomore. Ocene profesionalnih športnikov kažejo, da, če niso v skladu s časovnim okvirom, mišična masa hitro zmanjša.

Tudi zdravniki Opomba: če imate zdravstvene težave, se počutite ni pomembno, poudarek je precej padla, da je razdelitev, ali držijo strogega okvira lakote je bilo preveč težko s psihološkega vidika, je treba dieto prekiniti ali povečati trajanje "hrana okna."

Pogosto obstajajo pričevanja ljudi z boleznimi prebavnega trakta, ki so poskušali, da vzdržijo stradanje. Na žalost, so izkušnje pokazale, da je kontraindikacija za gastritis in razjede huda.

Tešče za debelost

Ko se s prekomerno telesno težo strokovnjaki pogosto zatekajo k zdravljenju lakoto. Znanstvene publikacije in medicinske izkušnje potrjujejo učinkovitost metode. Vendar pa bi bilo izvesti vrsto pripravljalnih dejavnosti pred uporabo prekinitvami tešče. Povečanje telesne mase zaradi napačnega pristopa je praktično zagotovljena.

Približno 1-2 mesecev pred začetkom programa je bolnik prenese na zmanjšano prehrano. To pomeni, da najprej spremeni svoje vedenje hranjenja. V ta namen mora bolnik držati 6 obrokov na dan v deljenih odmerkih, prednostno ob istem času dneva.

Če je debelost prišel kot posledica sedečega ali neaktivnega življenjskega sloga, zdravnik individualno izbiro smeh vadbo. Šele nato se je začela z dieto. Ponavadi z namenom zdravljenja redno posta je potekala v bolnišnici pod strogim zdravniškim nadzorom.

Pravila hrane v času posta

Če povzamemo rezultate vseh programov, ki jih ta način, lahko izberete najbolj pogosta in varna prehrana zatekla k navadnih ljudi in športnike, ga povezal z vadbo. Temeljna načela prehrane 16/8:

• Na dan dve obdobji: "Hrana box" in na tešče.
• "Hrana box", je 8 ur, zavrnitev hrane - 16 ur.
• V času posta lahko pijete vodo, zeleni čaj, črno kavo brez smetane in sladkorja.
• Za športnike prejemanje BCAA so potrebni za ohranjanje mišične mase.
• "Hrana polje" mora biti mogoče 2-3 obrok, od katerih je vsak po prostornini ne sme preseči obsega dveh diskov.
• Uporaba živalskih maščob, je treba zmanjšati na 50 gramov na dan.
• Vaja se izvaja na tešče ob koncu posta.
• Prvi obrok sledi takoj po treningu in glede na dnevni tečaj je 50% kalorij.
• Za viden rezultat iz hrane izključuje hitro hrano, sladkarije, kruh, testenine, termično obdelane hrane.

Shema dneva z občasno postom 16/8

8,00 - kozarec vode, BCAA.

9.00 - zeleni čaj ali kavo.

11.00 - zeleni čaj ali kavo.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - trening.

13.40 - 1. moka, 50% celotne prehrane.

16.40 - 2. moke, 25% prehrane.

20.40 - 3. obrok, 25% prehrana beljakovine ali lahek prigrizek.

21,00-13,00 - stradanje.

Ta shema je samo primer. Za najboljše rezultate, bi morala biti graditi svoj urnik posamično s časom usposabljanja, ki jih je treba premišljeno in, kot se to zgodi po vadbi "greva ven" od lakote in prvi obrok. Izguba teže je v tem primeru ni dovolj hitro. To je dolga in stabilna nadomestilo rezultat, da napake ne izgine iz pride do prehrane in telesne mase.