Vaja za hujšanje trebuh na žogo. Kako izbrati fitball?

Da bi imeli koristi od vaja je bila največja, je treba pregledati in izboljšati svojo prehrano in zmanjšati vnos kalorij. Če tek, kolesarjenje, plavanje ali pohodništvo v telovadnici za neznanega razloga niso sprejemljivi, lahko poskusite to vrsto sposobnosti, kot gimnastike na fitball. Redna telesna dejavnost + prehrana z nizko vsebnostjo maščob, ne bo samo pomagal shujšati, ampak tudi zmanjšati tveganje za nastanek kroničnih bolezni, kot so bolezni srca in diabetes. Vaja za hujšanje trebuh na žogo pomaga krepiti mišice zgornjega in spodnjega tiska. Za razrede potrebujejo žogo, in ravno površino mat gume.

Kaj je fitball?

Kroglice za vaje imajo veliko imen, kot so joga žogo, stabilnost ball, švicarsko žogo in fitball (75, 65, 55 - standard velikosti). To vinil-zrak napolnjen žogo elastičnega in trpežnega lateksa. Ta oprema je kot nalašč za vsako domačo vadbo, kot tudi v telovadnici.

Izbira feetball

Kako izbrati fitball? Idealno bi bilo, kolena biti upognjena pod kotom 90 stopinj in Stegna naj bodo vzporedna s tlemi, ko sediš na žogi. Zaželeno je, da se lahko prilagodi elastičnost za izboljšanje kakovosti izravnave, in posledično bolj učinkovito vadbo. Fitball žoga se mora ujemati z rastjo. Za začetnike, starejše in tiste, ki je vodil sedeči način življenja že več let, bi bilo bolje, da pogled na velik mehko fitball. Nakup žogo lahko na športnih trgovinah blaga, kot so njihovo izvajanje, ki se ukvarjajo v mnogih internetnih virov. Ob nakupu je pomembno zagotoviti, da se fitball izdelana iz visoko kakovostnega lateksa, v tem primeru, punkcija žoga bo deflacijo zelo počasi, kar je pomembno za varnost uporabnikov. Če ne veste, kako izbrati fitball, si lahko ogledate s trgovine zaposlenega, ki bodo podrobno opisali vse prednosti in pomanjkljivosti izdelka.

Vaje z fitball

S pomočjo dognano feetball lahko Obliques in nižje nazaj mišice. Prav tako se lahko uporablja tudi med moči ali kardio izgorevanje maščob. Aerobna vadba pomaga, da aktivno gorijo kalorij in krepitev srčno-žilni sistem.

Varnost in vzdrževanje

Robusten in zanesljiv žogo fitball bo služil zvesto za več let, če ste vzeli dobro skrbi zanj. Ko izberete mora upoštevati svojo višino in težo. Pred uporabo natančno preberite navodila in priporočila. Žoga se lahko uporablja le na ravni površini. Če so razredi potekala na prostem, na tleh, naj se izogibajo krajev, kjer so kamenje, palice in drugi ostri predmeti, ki lahko povzročijo obrabo ali poškodbe do žoge. jo umijte z milom in vodo lahko. Za stabilnost, ko je treba roke ali noge vaje biti ramen širina narazen.

Prednosti uporabe fitball

Vaja za hujšanje trebuh na žogo lahko zelo učinkovita, saj je treba ohraniti ravnovesje vodi do aktivacije več trebušnih mišic. Med usposabljanjem z fitball ustvarja določeno nestabilnost, ki povzroča želodčne mišice močno pogodbo. Druga pomembna prednost je vsestranskost. Vaje z fitball lahkoto prilegajo v nobenem testu, so popolnoma v kombinaciji s kardio (skakanje vrvi, tek na mestu, hoji po stopnicah, in tako naprej). Ta kombinacija bo pomagal hitro znebiti nezaželenih gub v pasu.

univerzalna oprema

Ne pozabite, da je treba ogreje pred vadbo za 3-5 minut na začetku in se razteza na koncu treninga. Pomembna prednost je poceni, dodatno vključevanje mišic, širok razpon gibanja. Samo sedi na žogo, je mogoče stabilizirati mišic, odpraviti bolečine v hrbtu in izboljšanje drže. V veliko vaj, vključno z utežmi, fitball lahko odlična alternativa stol in gimnastiko klopi. Razredi na žogo lahko vsebuje velike količine vadbe.

Vaja za hujšanje trebuh na žogo

1. Začetni položaj: leži na tleh soočiti, orožje v roki, žoga stisnjena med meč in stegen, kolena rahlo ukrivljen. Lažje možnost vključuje dvig stegna do razdalji 10-15 cm od tal in drži noge v tem položaju za 1 sekundo. Potem nižja, naredite 15-20 ponovitev. Za zaplete vajo je treba ohraniti svoj vrat v skladu z hrbtu, rahlo dvignete glavo in ramena s tal dvignete boke. Držite 1-2 sekund, nato pa nižji tako na zgornji in spodnji del telesa.
2. Začetni položaj: poklekniti, noge okoli širini ramen, mu je ponudil gol pred vami in počitek proti njej s pestmi. Nagibala naprej, postopno preusmeritev iz dlani, podlakti, ravnanje kolena in se razteza v ravni črti, ki so v tem položaju za 1 sekundo in nato gladko povrnitev. Enostavnejša možnost je, da kolka upogibanja in majhno Udarci naprej. V bolj zapletenih izvedbi, lahko pa zmogljivost uravnoteženje lahko poveča na 30 sekund.
3. Začetni položaj: sedenje na žogi, noge upognjene na kolena, z rokami križ za glavo. Torso nagnjen naprej, kolena dotikajo prsi, nato pa počasi naslonil nazaj, stiskanje spodnjem delu hrbta na žogo. Naredite 15-20 ponovitev. Da bo vadba lažja, kar potrebujete, da se noge širše od ramen širina narazen, za večjo stabilnost in prekrižal roke čez prsi. Vaja za hujšanje trebuh na žogo lahko zapletena izmenično dvigovanje noge.
4. Začetni položaj: stoji na vseh štirih, žogo pod trebuhom. Napreduje v rokah spremlja z valjanjem žogo pod boke in noge, tiskovnih napeta, in telo je sestavljen v skladu od glave do pete. Roke v tem času na tleh z nogami na žogo. Nato upognite kolena in dohajajo žogo izmenično v desno in levo ramo. Ohranitev položaja za 1 sekundo, nato povrnjena, ponavljanje vsem stranem 10-15 krat.
5. Začetni položaj: stoji na vseh štirih, noge skupaj, kjer pod boki. Uravnoteženje na rokah, vleče telo v skladu od glave do pete. V državi, v kateri je žogo na ravni želodca, izmenično dvignite boke do stropa. Držite za 1 sekundo, nato pa nižje. To bo dovolj za 15-20 ponovitev na vsaki nogi.

Prehrana načrt za ravno trebuh

Z le eno feetball dosegli ravno želodec ne deluje, bi morali vsi fizični napor mora spremljati pravilno prehrano. Približna načrt obrok na dan:

• Zajtrk. Nesladkane koruzni kosmiči ali rižev, kozarec posnetega mleka, praženo ali neobdelanih nesoljeno sončničnih semen, pločevinkah ananasa v lastnem soku ali 2 žlici. l. rozin, suhih sliv ali 2.
• Predgriz. Zeleno jabolko ali grenivke.
• Kosilo. Tuna, pari s sirom, paradižnikom in paro korenje.
• Predgriz. Napitke iz posnetega mleka in zamrznjenih borovnic slanih (jagod ali breskev), zdrobljene v mešalniku. Lahko dodamo malo laneno olje.
• Večerja. Piščanec ali puran na žaru z rezinami rdeče krompirja drizzled z 1 ch. L. oljčno olje, ali rjavi riž in paro zelenjavo.

Opomba: pri tej dieti je pomembno, da se zagotovi, da masa hrane naenkrat, ne presega 200 gramov.