Gimnastična žoga: domači fitnes

Gym žogo, ali pa se bolj uporablja, da ga pokliče - fitball, velja univerzalno vadbene opreme. Če so pravilno izbrani sklop vaj jo lahko uporabite za delo, skoraj vse mišične skupine, tudi doma. Lahko se uporablja samostojno, in je lahko opremljen z drugo opremo vadbo: utežmi, tehtanje, ekspanzijskih.

Fitboly prihajajo v različnih vrst, so razdeljeni glede na premer in vrsto površine. Vaja žoga je lahko gladek (popolnoma gladka ali z vodoravnimi črtami), saten konča (malo grobo) in masažo (z izrazitim trkanja, projekcije). Feetball premer znaša od 40 cm (to gimnastiko kroglični otroci) in do 90 cm.

Za razred s tem lupino koristi in zadovoljstva, kar potrebujete, da to dvignili pravilno, s poudarkom na vašo višino in dolžino roke:

- s povečanjem do 1,55 m in dolžino premerom strani 45-55 cm feetball dozhen je 45 cm;

- z rastjo 1.55-1.65 m in 55-65 cm roko zgrabi žogo s premerom 65 cm;

- med rastjo 1,66-1,70 in dolžino strani premer žoge 65-80 cm mora biti 70 cm:

- z rastjo več kot 1,70 m in 80 cm z roko boste pristop fitball 75-90 cm.

Za morale otroške razredov izberite fitnes žogo z rogovi ali loka, ki je s kakršnokoli ročaji, da lahko otrok vodijo svoje ravnotežje, in je lupine.

Fitboly vadili za pouk z dojenčki, saj dva tedna starosti. To omogoča, da se ukvarjajo z napenjanjem, razvoj vestibularnega, vizualnega in kinesthetic impulze. Poleg tega je dobro razvita in okrepiti vse skupine mišic.

Ker je telovadba žogo nima kontraindikacij, tudi nosečnice se ukvarjajo z njim. V razredih po inštruktor pregledom izvedli sklop vaj, namenjenih usposabljanju in sprostitev mišic hrbta, medenico, boke in trebuh, kar je ugodno za njihovo ton. Poleg tega vadba izboljšuje krvni obtok, lajšanje bolečin, omogočajo največjo sprostitev.

Kot je bilo že omenjeno, je vaja žogo prispeva h krepitvi skoraj vseh mišičnih skupin in gorijo maščobe. Sama po sebi, fitball nestabilen, in to počne, morate nadzorovati ne le pravilnosti vaj, ampak tudi, da se zagotovi, da ni stisnjena, in to dvojno breme na telesu, ki vodi do kurjenje kalorij.

Tako osnovne vaje z fitball :

Press. V pouku, lahko delate na poševne trebušne mišice, kot tudi zgornji in spodnji mešičke. Morate ležati na hrbtu in stisnite krogelni golenic. Dvig ravno nogo, lahko uporabite spodnji abs. Če ukrivljene noge postaviti na fitball na vrhu in ne sukanje, deluje spodnji abs. V enakem položaju delal Obliques, vlečenje komolec do nasprotnega kolena.

Nazaj in zadnjice. Čudovita vaja, ki vam omogoča delo več mišičnih skupin. Da bi to naredili, pojdite na spodnjem delu trebuha na fitball, noge fiksna (npr ostalo na steno ali kavč), roke za njegovo glavo. Treba je znižati telo čim nižje, skoraj dotika tal s čela, nato pa dvignite toliko, kot je mogoče. Na vrhu morate držite zadnjico.

Noge. Sedenje na žogi, potegnite sprednjo nogo naravnost, nižja in jo dvigniti. Nato ponovite pristop, ki ga vleče nogo na stran. Druga možnost: poklekniti leži prsi na žogo. Potegnite nogo nazaj, se dviga in spušča, nato pa bo pristop, izgon nogo ob strani.

Prsih. Za te naloge bo treba dumbbells ali uteži. Fitball uporablja kot športni trgovini. To pomeni, da boste morali, da se uležejo na hrbet (ramenski rezila), noge upognjene na kolena ^(95), zadnjice zaostrili. Rastlinski roke z utežmi v vodoravnem položaju, nato pa bi zmanjšali nazaj. Ta vadba izboljšuje obliko prsi popolnoma, jo dvigne in jo naredi bolj elastično.

Poskusi, da sodelujejo z fitball sistematično, če je kompleksen, so razredi potekala vsak drugi dan, če različni sistemi (namestnik mišice), je mogoče, da se ukvarjajo z vsak dan.