Usposabljanje rok: aktivne in pasivne vaje

Danes obstaja veliko različnih vaj za krepitev mišic, vezi in kite iz rok. Obstajata dve vrsti vaj - aktivno in pasivno. Najboljši rezultat daje roke vrtalnik z aktivno vadbo. Za večino športnikov se določi število ponovitev in teža tovora glede na njihovo starost, težo in številnih drugih dejavnikov. Vendar pa je vredno podrobneje govoriti o dejanskih vaj, ki vam lahko pomagajo okrepiti mišice na rokah.

Eden od najbolj učinkovito izvrševanje je push. V začetku, mnogi očitajo, da je vneto roko po usposabljanju. Ampak to je povsem običajna stvar, da bo izginila po nekaj dneh. začnejo tudi sklece najboljše na mehki podlagi. Toda po določenem času se bo mogoče premakniti na trdo površino. V primeru, da fizična pripravljenost ni preveč dobro za začetek vadbe mora biti na kolenih. Push-up mora biti dovolj drugačna.

Drugi način, v katerem poteka usposabljanje je ročno obloga za vsako vrv palico z obremenitvijo začasno na njem. Teža blaga samih bo odvisno od fitnesa. In na začetku je najbolje, da ne pretiravajte z njim.

roko trening mišic lahko posledica izklapljanje ali posebnem gumijaste žogice. To je vredno vaja s popisom hkrati obema rokama. Velika vaja je treba upoštevati mečkanja časopisov. Če želite to narediti, morate dati na mizo enostavno časopis in začeti svojo gubo na koncu se je izkazalo v zmečkan Kup. Za prvič bo dovolj za celo enega samega časopisa.

Poleg tega se lahko pojavijo trening rok zaradi sklece iz stene. Če želite to narediti, stand up na steno na razdalji enega metra od njega, potem pa se raztezajo v roke in začeti sama neposredno stiskali. Kot dodatno oviro lahko služi kot partnerja, ki bo izvajala pritisk na hrbtu.

Če greš nekam ali pogon, lahko delate z zapestne ekspanderji. To je zelo lahka naloga, ki je ni zamudno. Prav tako lahko z Usposabljanje poteka s pomočjo prečke. Od tebe je treba le, da dohitijo, ob uporabi različne prijeme. V Ameriki je zelo razširjena visi na drogu z največjo možno težo. Nič posebnega ni, vendar ta naloga uspešno trenira v kito.

To je splošno prepričanje, da se lahko po tako imenovani pasivni vadba okrepi mišice na rokah:

1. Ožemanje oblačila in trkanje iz preproge.
2. Solzenje papir na majhne koščke. Če želite to narediti, si lahko koledarje in časopise.
3. Drobljenje roke orehe.
4. Dvigovanje stol, jo držite z eno roko na nogo. To je potrebno v tem primeru na stol potegnil stran od površine v celoti.

Če redno izvajajo vse od zgornjih vaj, nato pa čakati na rezultat nimate dolgo!