To je težko navaditi, vendar je vredno, da: 8 zjutraj rituali

Kosi in škrjanci vladajo svetu. Vsaj, je tak sklep, ki ga znanstveniki na univerzi v Leipzigu po študiji. "Jutro ljudje so bolj aktivni kot vrst večernih" - so rekli. Ampak, da se aktivno zgodaj riser - to ni ravno zbudil pred nikomur. To je način življenja. Za začetek dneva, kot šalo, boste morali naučiti nekaj dobrih navad. Spodaj so osem zjutraj ritual, ki ga je težko navaditi, vendar so vredni.

Vstati boleče zgodaj

Žal mi je, sove, vendar je čas, da se prilagodi.

V raziskavi, 20 vodstvo, Laura Vanderkam, strokovnjak za upravljanje s časom in avtor "Kaj najbolj uspešni ljudje pred zajtrkom" opravil, 90% izjavilo, da so budni do 6. ure med tednom.

Ja, se zdi grozno, ampak če greš v posteljo prej, v daljšem časovnem obdobju, bodo tako zgodaj prebuja postala pravilo, ne pa boleče nujnosti.

Začnite dan z brezplačno

Da, med nami je Supermen, ki hlepijo vaja pred sončnim vzhodom. Kljub temu pa do konca v upanju na vstajanje ob zori na delo ven, se ne zdi tako dobra ideja.

Toda zjutraj v resnici - idealen čas za vadbo. Zagon enkrat na dan, vsaj stroške, ne boste mogli zapustiti.

Ameriški predsednik Barack Obama se začne vsak dan s treninga za moč in kardio, vendar Twitter CEO Dzhek dorsi naredi tri ponovitve sedem-minutni vadbi, po Anis Purbasari na poslovne Insider.

"To je neverjetno zaseden ljudi, - pravi Vanderkam -. Če nekaj časa na njem, mora biti pomembno."

Jejte beljakovin zajtrk

Razžvrkljamo beljakovin tresenja, prepražimo jajca ali skuto pri zajtrku. Bottom line je, da so beljakovine bolje primeren za začetek dneva od ogljikovih hidratov.

In, ja, vsakdo je zaseden, vsakdo je težko najti dovolj časa za kuhanje zajtrk, vendar je najpomembnejši obrok, da vas aktivira in določa ton za cel dan.

prednost

Mirna zjutraj je lahko pravi čas, da se osredotoči na pomembnih delovnih projektov, ne glede na to, kaj motenj.

Laura Vanderkam uporabo te poslovne strategije saj je spoznal, kako jo srečanj in se zlomi ves dan zmoti. Začela naj bi zgodaj zjutraj, saj čas za delo, in vsak dan bomo izbrali en prednostni projekt, na katerem sostredotachivalas. Ni treba posebej poudarjati, da je nihče ne kolega in nobena druga naloga ji ne moti ob 6:30 zjutraj?

Vzemite si čas do osebnih projektov

To je enostavno za en dan in ni našel časa za svoj osebni projekt, če je bil cel dan naslikana na uro - delo, sestanke, opravila. V večernih urah ste utrujeni, ste lačni in ne želijo razmišljati o ničemer. To je razlog, zakaj mnogi uspešni ljudje zjutraj za vsaj eno uro izolirane kot v svojem prostem času, preden uradno začetek dneva.

Učitelj zgodovine na Univerzi v Chicagu povedal Vanderkam da porabljen čas med 6. in 9. uro zjutraj pri delu na knjigi o verski politiki Zahodne Afrike. Ona branih člankov v revijah in napisal več strani, preden se začne delati svoje osnovne naloge usposabljanja.

Seksala, ali vsaj pogovorite s svojim partnerjem

V večernih urah, bolj verjetno ste utrujeni od dejavnosti na ta dan. To je razlog, zakaj mnogi uspešni ljudje kot jutranji ritual, da preživijo čas s svojim partnerjem.

"Prav - dodaja Vanderkam - kaj bi lahko bil boljši od zgodnjega seksa, da vam zaračuna z energijo za dan Konec koncev, lahko reden seks, da ste pametnejši, povečali svoj dohodek in da gorijo kalorij?".

Tudi če ne seksajo vsako jutro, veliko parov, uporabite ta čas, da samo govoriti. "Na primer, - Vanderkam ugotavlja - izvršni direktor BLACKROCK in njegova žena potovanje iz predmestja v New Yorku vsako jutro so preživeli to urno potovanje, razpravljali o njihovem življenju, financ, gospodinjska opravila sezname in načrte za teden dni.".

Uživajte v tišini

Življenje je lahko razburljiv. Pogosto je težko najti nekaj tihih trenutkih, saj je praktično nemogoče, da shranite minuto na natrpan urnik. In če ste ves čas zaposlen v dopoldanskem času, je težko predstavljati, kjer boste lahko, da bi čas za tišino in mir.

Toda praksa meditacije - ni izguba časa. Preizkusite "rezervo", vsaj nekaj minut tiho kontemplacijo na začetku vsak dan. Lahko uživajo v lepotah narave, poglej v nebo, razmišljati o svojih ciljih in sanjah, ali kaj že imajo, in vzemite premor in tiho, tudi v mojih mislih.

Drži, da načrt, ki ga pripravi na predvečer

Ne glede na to, kako boste porabili zjutraj, ste sami vzpostavitvi za uspešen dan na predvečer izdelavo načrtov za njega. Drži, da jih - koristno navado.

To je zelo priročno, da imajo informacije na strani v obliki seznama. Napišite v večernih urah, boste jedli za zajtrk in kaj morate storiti za dan, in potem to storite.

Vse to zveni zelo preprosto, vendar pa, ko prideš zvečer domov, je zelo mamljivo, da preprosto pade na kavču s kozarcem vina in pustite vse misli na jutri. Ne podleže tej utrujenosti, pisati oris.