Kako vstati zgodaj zjutraj in dobili dovolj spanja? Kako si vlak, da se zbudiš zgodaj?

Koristne zgodaj vstati. To je poročal naslovnicah je zdaj pravi čas. Vaje o tem, kako uspešni ljudje začnejo dan ob petih zjutraj, nešteto. Toda vprašanje je, ne samo, kako zgodaj vstati in dobili dovolj spanja, in ali je to sploh potrebno? Ta članek bo rešiti to dilemo, in ga sama.

Sedanja delitev družbe

Na neki točki v družbi, v ozadju za določitev pravic vseh ljudi deliti v "sove" in "škrjancev". Prvi, oziroma, ptice noč, in kasneje na dan, ko so budni, medtem ko je slednji - navidezno zgodnjih ptic. Seveda, nekaj v njej. Toda, ali to pomeni, da je nekdo dovoljeno v posteljo pred dvanajst?

Če vzamemo za samoumevno trditev, da je škodljiv za zdravo telo (in za nezdravo in še bolj tako), potem je odgovor seveda negativen.

Toda aksiom - nekaj izjemnega, zato je najbolje, da preuči dokaze.

Zakaj vstati zgodaj?

Celotna narava sveta je predmet vplivom sonca. To je enostavno opaziti, da so prvi žarki najsvetlejših zvezd so že zbudil živ - torej, se aktivira tudi procesi v človeškem telesu nekje okoli sončnega vzhoda.

Če pride do aktivacije med spanjem, se spremeni v nepovraten proces. To vodi do slabega zdravja.

Posledice že pozno

Negativni učinek na:

• Izbira normalno celico;
• zdravo hormonsko sistem.

To vodi do:

• mutacije celic;
• malignost - celična malignost.

Posledice zgodnje vstajanje

Posledice so naslednji:

• poveča vitalnost;
• izboljšana prebava;
• Stabilnost živčnega sistema;
• zmanjšano občutljivost za depresije, stresa, in tako naprej. d.

"Sove" in "kosi in škrjanci" - true ali false?

VM Kovalzon potrjuje znanstveno podlago za nastanek delimo ljudi v zgodnjih in poznih "ptice" - je genetska predispozicija. Ob istem času, v skladu z njim, trenutno je veliko število ljudi, ki se identificirajo kot posebno vrsto - ni prirojena "Sova" / "kosi in škrjanci« in prekvalificirati.

Na spanje v sodobnem tempu življenja je močno odvisna od tlaka socialnega grafa, poklicno usmerjanje. Na primer, vsi akterji - sova, in zdravniki - kosi in škrjanci.

Genetska predispozicija je redka, čeprav, in ugotovila, čeprav v manjšem odstotku. Real "sove" nobenih navodil o tem, kako zgodaj vstati in dobili dovolj spanja ne pomagajo.

Čas za okrevanja

Najbolj zgleduje po zgodnji vzpon svetujejo vse druge, da vstanem ob sončnem vzhodu, vendar je v določenih obdobjih leta, je lahko, in 4-5 zjutraj. Sposoben takšnih podvigi še ni vse. Idealno se lahko šteje v istem času 06:00. To ni potrebno, vendar v vsakem primeru je treba vzpona najpozneje devet. Toda vlak sebe, da se zbudiš zgodaj? Kaj je uporaba, če je alarm rane ob pravem času, in telo še vedno upira?

Zanimiva ugotovitev

Trend je, da so težave z zgodnjo vzpon ne počutijo veselo in optimističnih ljudi. Imajo radi ta svet. Ne želijo zapravljati minuto časa za sanje, si prizadevajo, da, zgodaj vstati in preživite cel dan produktivno in uspešno. Ali ni to ključ do uspeha?

Kako vstati zgodaj zjutraj?

Najprej je na voljo s priporočilom, ki olajša vzpon, načeloma, in res je dobra navada:

• ne jesti ponoči;
• Prezračite spalnico pred spanjem;
• uporabna kot dihanje svežega zraka - sprehodite, pojdite na balkon ali celo pazi na odprto okno in tam je stal nekaj minut;
• pojdite v posteljo najkasneje v desetih ali enajstih ponoči, rok - ne sedi do polnoči.

"Spoznala sva kul jutro!"

Nasveti o tem, kako vstati zgodaj zjutraj:

• glasba, ki stoji na budilko ne sme biti glasen in kar naenkrat - takšna sprememba od zgodaj zjutraj bo poudaril, da telo, nasprotno, je bolje, da dajo mirne, prijetne zvoke, morda, duhovne klasike ali vzvišen glas;
• lahko pogaja, da se zgodaj zjutraj z nekom - občutek odgovornosti za pomoč;
• Storitev naj bi bil na drugem koncu sobe - tako bodo morali vstati zjutraj vsaj, da ga izklopite.

strateški pristop

Kako, da se naučijo, da zgodaj vstati? Ne za nič, ker je vprašanje tako - "učenja", "učenje", "znanost". To je dolgoročni dogovor z režimom na dan, namesto enkratnim potrebujejo. Zato je morda smiselno, da pripravi načrt s to strategijo.

Uporabljamo dva glavna pristopa (izbrati, kaj je najbolj všeč / rezultativen):

• spanja in zbudi vsak dan mora biti na enem in istem času (no, vsaj približno, napake se ne šteje v 10 minutah);
• prisluhnite svojemu telesu - če želi spati, da je čas, v svet sanj.

Drugi pristop je dobro usposobljena "sove" - da hodim pozno kljub navade, telo še vedno deluje v skladu s svojo biološko uro. Ampak se mu ne ustreza, "sove" true. Kaj potem storiti? Kot prej vstanem zjutraj?

Uporabljamo taktike psihološke

Kako, da se naučijo, da zgodaj vstati? Če so najbolj brutalnih fizičnih tehnike še vedno neučinkovit, da je čas za odnos.

• Načelo "Vidim cilj - ne vidim ovir". Več o tem, preden vstanete lažje, če je življenje vredno, da to storite. Potrebujemo občutek, potrebujejo cilj, in potem ne bo nič oviralo na poti do okrevanja.
• Ljubezen za vse življenje in pro-aktivno držo, optimistično in pozitivno.
• Dream in najljubši posel.
• Šport kot način, da vpliva na ritem življenja, za ohranjanje telesne ton, omogočajo telesu, da postane utrujen čez dan in zvečer želijo v toplem objemu spanja.
• Motivacija kot notranjo vgradnjo morajo razumeti, kako se vlak zgodaj vstati.
• Predvidevanje prijetno dopoldne. Naj tokrat ni povezan s stresom, živcev in migrene. Želite vedeti, kako vstati zgodaj zjutraj? To je enostavno, če je prijetno. Naj izvor dneva je povezana s toplo, dišeče in okusno kavo, hladnem vetru, ozračje nečesa novega, poljubiti ljubljeno osebo. Res, da ne želi zamenjati za sanje!
• Self-discipline v zvezi s tem, kaj storiti v večernih urah. Na primer, knjiga - praznik, in TV - energetski vampir, prijeten pogovor - koristno in srečanja na računalniku v socialnih omrežjih - na nasprotno.

Nespečnost - nadlogi sodobne družbe

Kako se naučiti vstati zgodaj zjutraj? Če želite to narediti, morate spati. In da v spanju, je zahteva, da je zadostno število spanja vzel čas. In to mora iti prej. Bingo! Tako pomembno, izhaja iz prvotno vprašanje je: "Kako, da gredo zgodaj spat in zgodaj vstati?"

Zdi se lažje kot kdaj koli prej - do sebe prisiliti, da ne mine čas do polnoči gledajo nanizanke ali delo. Ampak tukaj luči so izključeni, z zaprtimi očmi, le okoli odejo tako blazino, in spal vse ne gre in ne gre. Torej gre za uro ali dve in tri. Ura je skoraj pet zjutraj, eno uro, da plezati. In tu zgodaj vstati? Je, da ne bo šel v posteljo - to je skoraj obrne.

Na žalost je ta država postane pravilo in ne izjema. In se imenuje nespečnost.

Vzroki za težave in kako se boriti

Vsi vzroki za nespečnost lahko razdelimo v dve glavni plasti:

• Duševno. Ta stres in depresija in živčni okvar, in včasih huda motnja.
• Duševno utrujenost. Njegova osnova je bolj - informacije zasičenost, možgani trdo dela, vendar neučinkoviti, vročinskih ostanki iz podatkov, ki so videti, nato pa izgine v glavo, ni nobene možnosti, da sprejmete ali postopek ni nič novega, da ne omenjam filter.

Navidez nepomembne vsakdanje vzroke nespečnosti:

• neprijetnosti spanje oblačil, posteljo / kavč;
• Sprejem pred spanjem pijačo, v katerih struktura vsebuje kofein;
• težka večerja;
• zdravila;
• dejavniki, draži čutili močne svetlobe, glasno hrupa ali vonjav;
• slabe navade (alkohol in cigarete imajo negativen učinek na spanje).

Kot lahko vidimo, nespečnost - posledica katere je mogoče, da se znebite le odpravo vzrokov. Zato, na seznamu izberite zgoraj ustrezno postavko.

Ljudska načini, da se znebi nespečnost pogosto v zeliščnih čajev, ki so potrebni za pitje pred spanjem. To je zelo pozitiven učinek na splošno stanje. Zelišča, kot so mete in kamilice pomirja živčni sistem. Ugodni in popolnoma neškodljiv vpliva medu pred spanjem.

Seveda, če je vzrok za nespečnost veliko bolj resna, se ta orodja ne pomaga, je treba obiskati zdravnika. Ampak to v izjemnih primerih, vzrok povsod v sodobnem svetu - zapravljanje truda in dodeljevanja časa. Ljudje, ki se ukvarjajo z intelektualnim delom, pogosto precenjujte, uporaba kavnih napitkih, za pogum, potem pa trpijo, ker ne morejo spati.

Pri tem je treba vedeti, da pravilna prehrana in pravilno spanje - povezane stvari, zato je tudi potrebno spremljati in zdrava in redna prehrana.

Vstati zgodaj - ki ga ne potrebujete?

Po preučitvi koristnih nasvetov za lahko predčasno okrevanje priti nazaj k osnovam, na vrhu članka, in dejstvo, da je prvi naslovi omenjeno.

Tako je delitev na "škrjancev" in "sov" in pomembno dejstvo, da so usposobljeni (večinoma) in sedanjost.

Pravi Ševa to navodilo ni bilo potrebno. Usposabljanje - enako kot so že (čeprav morda s težavo) obvlada tehniko, vstajati zgodaj zjutraj.

Ostanite "sove".

Kako veste, ali ste pravi "sova"?

Bistvo "sova" ni, da ne more spati ponoči. Mogoče. In s posebno željo, da vstanem še prej. Težava je v tem, da to ni potrebno. Poleg tega, da je škodljiva.

Na začetku članka omenjeno o biološki ritem, da je naravno telo ura prilagodi ostati buden čez dan in za počitek v temi. V "sove" so vse nasprotno. In točno tako, kot "škrjancev", če spijo do 12 -, da uniči svoje zdravje, in v tem "sove" zelo ni priporočljivo, da se prisili, da vstaneš ob šestih zjutraj in zagon za nove dosežke.

Nekaj značilnosti "sova":

• ne glede na to, koliko ur je bilo porabljenih za spanje, in ali obstaja občutek dober spanec oseba, v prvi polovici dneva, zmanjšana produktivnost;
• moralno naklon za začetek poslovanja v večernih urah - občutek, da je ta čas prebudi duhovno energijo;
• ko poskušajo živeti po režima "šalo" na 22-23 ur utrujen telo želi spati, toda hkrati je vznemirjenje, ki ne more biti imenovan podnevi.

Kako živeti prave "sova"?

Na žalost, izobraževalne in poslovne ure v uradnih institucij se začne približno 8 - zelo neprijetno za "sove", ki je ne morejo dobiti dovolj spanja, čeprav v tem času prejeli informacije. Ampak ona je še en izhod (v smislu dela), na primer, freelancing, v kateri je delavec sam načrtuje svoj urnik. Freelancing lahko sodelujejo predstavniki poklicev, kot novinar, programer, spletni in grafični oblikovalec, ilustrator, blogger.

Poleg tega je mogoče, da delo v nočni izmeni - da policisti in taksisti, in različne institucije, odprte štiriindvajset ur na dan. Tako bo "sova" odpravi potrebo po zehanje na delovnem mestu.

Veliko ustvarjalnih poklicev vključujejo nepravilnih delovnih ur, ki jih v tem primeru lahko imenovane izhod. se posiliti, prisili, da stori nekaj nenaravno na telo, to ni potrebno.

Ampak, če je "sova" vas le namišljeno, usposobljeni, nato srce in v praksi vse od zgoraj navedenih nasvetov, začeti novo življenje z novim, zgodaj zjutraj.