Golobi, sove in kosi in škrjanci: opredelitev človeškega chronotype

Eden od sestavnih delov vsakega človeškega življenja je sanje. To je čas, ko smo se obnovi svojo moč, sprostitev in počitek, tako fizično kot čustveno. Med spanjem, je zmanjševanje človekove dejavnosti, ki ima na je telo resnično kurativno učinek. Vendar pa je treba opozoriti, da je zbudi in čas vzpona različna pri različnih ljudeh, odvisno od njihove chronotype.

Malo zgodovine

Sprostitev različnih vrst organizmov zasedajo več kitajskih Male pred nekaj tisoč leti. tudi presodila, da imajo vsi ljudje drugačno sliko budnosti in učinkovitosti. V stari Kitajski je uspelo ugotoviti, kaj, prekinili verigo osnovnih ritmičnih procesov v telesu, je mogoče, da pride do tragičnih posledic, kot je pojavljanje različnih patologij. Tako se je rodil doktrino chronotype. Glavni predmet obravnave je ugotoviti uspešnost posameznih telesnih organov človeka, kot tudi identifikacijo najbolj intenzivno delovanje našega telesa. Ta tako imenovana obdobja ranljivosti. Njihova odprava se izogiba pretirani obremenitvi na osebo in ščiti njegove živčnega sistema pojavne oblike depresije.

Sodoben razvoj doktrine chronotype prejeli šele v sedemdesetih letih dvajsetega stoletja. Vendar pa informacije o obstoju sove, škrjancev, golobov in še veliko je zelo skeptičen. Šele potem, ko so bili podatki potrjujejo številne znanstvene poskuse, družba to dejstvo resno sprejeti.

Vrednost ritmov v človeškem življenju

Vsaka celica v našem telesu, njegov sistem ali telo ima tako časovno in prostorsko organizacijo. To povzroča občutljivost telesa v odvisnosti od cirkadianega cikla.

Biološke ritmi ali biorhythms opazi pri nas vpliva na vse človeške eksistence. Ti vplivajo na njegovo telesno dejavnost, in sposobnost, da se prilagodi. Ta možnost je zelo pomembno pri menjavi časovnih pogojev. Takšna biorhythmic aktivnost organizma se imenuje imena ptic. Veliko ljudi ve, da so sove in kosi in škrjanci. Vendar pa obstajajo tudi golobi, kakor tudi vmesne vrste.

odstotki chronotype

Torej, znanstveno dokazano, da obstajajo ljudje-sove, kosi in škrjanci in golobi. Kako na svetu, vsak od teh chronotype? Menijo, da je število prebivalcev našega planeta za triintrideset odstotkov sove, šestnajst - škrjancev in petdeset-ena - golobov. Vendar pa te vrste mešati. Sove čisti le devet odstotkov škrjancev - pet, in golobov - trinajst. Večina ljudi v svojem ritmu pripadajo mešanega tipa. To je 73% prebivalcev našega planeta. Od tega je 41% so Zhavoronko modre in 32% - a dove-sove.

Zgodnji ptič ujame ...

Kaj chronotype ima vsak od nas, spodbudi nas biorhythms. Sova, ptica, golob - je vse odvisno od stopnje uspešnosti v določenih urah dneva. Konec koncev, za vsako od teh vrst največje intelektualne in telesne aktivnosti pojavi ob različnih časih.

Torej, če primerjamo škrjancev in sove, kosi in škrjanci naraščati okoli šest ali sedem zjutraj. Za drugo je velik problem. Zgodnje vzpon vodi do pred obračunom in tek. Po tem Ševa je povsem pripravljen za dan dela. Vendar pa je ob šesti uri zvečer je že težko obvladovati utrujenost in zaspanost.

Znanstveniki Chronobiology ugotovili, da je biološki ritem za škrjancev - naravno. Dejansko skoraj celotni zgodovini svojega obstoja ljudi, neposredno odvisen od sonca. Ljudje ne pustijo, da bi dobili pozno, kot vodilna karieri so imeli pod svetlobo dneva. In danes, v ritmu šalo živi odmaknjen od civilizacije plemen, ki so v svojem življenju vodenih s zunanjim svetom.

Vendar pa znanstveniki pravijo, da lahko oseba, ki ima drugačen bioritem. Zgodnja ptica, golob, sova - je izumil raziskovalci chronotype? Sploh ne. Obstoječa razlikovanje in poudaril, da so sove in kosi in škrjanci, kakor tudi druge vrste biorhythms - sad sodobne civilizacije. Postopoma, z razvojem električne energije, smo razvili te vrste človekove dejavnosti, ki so prenehali odvisna od sončne svetlobe. In je bilo sove. Čeprav, seveda, nočni polnočnici srečala ob različnih časih. Ampak ti idle ljudi je bilo zelo malo.

moč Ševa

Ljudje, ki raje zgodnje vstajanje, pripravljen, da takoj sprejmejo hrano po svojem prebujanju. To je tudi različne sove in kosi in škrjanci. Idealen zajtrk zgodaj vstajajo, je mleko kaša ali sir, in sendviči s klobaso ali sir. Taki proteini kalorično živila iz Lark popolnoma dopolni z poživitev vitamin solata.

Kosilo, bi morali ti ljudje ogljikovih hidratov. Če želite to narediti, vključujejo granolo, suho sadje, žitarice in kruh vse na meni.

Kosilo na škrjancev znašal 13-14 ur. Ponavadi je gosto in kalorij. Konec koncev, v tem času prebavni sistem prej povečala oseba vstopa svoj drugi vrhunec dejavnosti. Za kosilo Ševa je bolje jesti špagete s sirom, juho ali krompir z mesom. Treba je opozoriti, da je zaključek obroka, bo skodelico močnega črnega čaja obdržati do konca dneva dela visoko zmogljivost. To je tudi različne sove in kosi in škrjanci. Poleg tega, ki raje, da bi dobili kasneje, pri kosilu je najbolje piti kavo.

Na večerji so kosi in škrjanci raje visoko ogljikovega hrano. Tam se bodo ustrezne kosmiči in kaša, banane, testi z marmelado in čokolado in zelenega čaja. Pri tem je treba reči, da je hrana, bogata z ogljikovimi hidrati, lahko prebavljiva in pomaga pripraviti poseben hormon - serotonin, ugodno za dober spanec.

Delo in izvaja Lark

Intelektualna dejavnost ljudi, ki raje zgodnje prebujanje, ima dva vrhova. Prvi od teh računov za 8-9 ure zjutraj, zaradi česar 12-13 ur. Drugi je manj dolgo obdobje. To se začne ob 16. uri. In je trajal le dve uri.

Jutro je idealen čas za šport. Kosi in škrjanci morajo načrtovati svoje izobraževanje s 11 do 12 ur. V večerni fitnes obremenitve jim ne daje pozitivne rezultate.

sova razpored

Jutro za tiste, ki ne marajo, da se zbudiš zgodaj, običajno začne šele po 10-11 ur. Zjutraj. Vendar pa je delo se je potrebno, čeprav je veliko delo sove. Tune v želeni način ti ljudje bodo izpiranju ali skodelici močne kave.

Chronotype sove in kosi in škrjanci (ali narava bioloških ritmov), se ne šteje v načinu družbenega življenja. To je razlog, zakaj so ljudje dobili zgodaj na delo veliko lažje. Dejstvo je, da vse vladne agencije, ki delajo v ritmu škrjancev. To vrtci in šole, bolnišnice in trgovine, banke in pošta. deluje le pri obračunavanju in sove. Po mnenju večine strokovnjakov, v tem leži glavni razlog, da sodobni človek tako pogosto izpostavljeni stresu s stalnim časovnim pritiskom povzročil. Ampak kako popraviti stvari, nihče še ni izumil.

Motorni ljudje, ki imajo raje kasneje prebujanje

Sova in ptica imajo različne biorhythms. Tako je želodec od tiste, ki raje pozno prebujanje, zbujanje le dve uri po okrevanju. To je razlog, zakaj bi morali sove, za razliko od škrjancev zajtrk šele po tem času. V zgodnjih urah takih ljudi, je le priporočljivo piti kozarec mineralne vode. To bo začetek presnovne procese v telesu in očisti želodec toksinov, ki so se nakopičili v njem čez noč. Namesto mineralne vode lahko pijete kozarec jabolčnega ali grenivkinega soka ali jesti lahek sadno solato. Sove nimajo zjutraj jesti beljakovin živila. Za njih, po možnosti mlečne izdelke ali žita in pijače - naravna kave. V dveh do treh urah se zajtrk lahko ponovi z vključitvijo medom ali čokolado, kavo in hrustljavi kruh.

Pri kosilu se približuje takih ljudi prebavni sistem začne dobila nov zagon. To so biološki ritmi sova. Kosi in škrjanci so že imeli kosilo, ampak za vstajanje po dnevnem obroku začne le 15-16 ur. Meni mora vsebovati več beljakovin živila (meso ali ribe). V obdobju od 17.30 do 18.30 sove lahko uživajo jogurt ali suho sadje. Toda za večerjo, ki ne sme biti kasneje kot dvajset ur, idealno bi bilo beljakovinska živila. To se lahko kuhana zelenjava ali surove in pusto ribe. Posebno pozornost na vrsto ljudi, za večerjo sova. Lark raje v tem času dan malice so, in tisti, ki ljubi najnovejše oživitev, ne more jesti cel dan, kar se za zvečer zamudil zajtrk in kosilo. Seveda, tak sistem pogosto vodi do prebavnih težav in prekomerne telesne teže. Zato so ti ljudje morali jesti zvečer kot malo kalorij, kot je mogoče.

Delo in vadbene sove

Ljudje, ki imajo raje kasnejšega prebujanju, obstajajo trije vrh duševno budnost. Prvi med njimi podnevi. Ta čas od 13 do 14 h Drugi vrh delovanja -. Zvečer. Treba je poudariti, od 18 do 20 ur. Tretja faza je nočna aktivnost. To traja 23 ur. Pred 1 uro. Najbolj plodno obdobje je večer. S tem v mislih, je treba te ljudi, in načrti, ki temelji na njihovi delovni dan.

Kot je za vadbo, nato pa v jutranjih sove so kontraindicirana. Fitnes in tek je bolje pustiti v času bližje večerjo. Idealen čas za obisk telovadnice je obdobje od 19 do 23 ur. To je čas, ko se bo najbolj učinkovita se seje o pridobivanje mišic in izguba teže.

golobi

In če je oseba ali ponoči sova ali zgodnji ptič? Potem se je potopil. Ti ljudje pripadajo dnevnega tipa. Njihov ritem življenja prilagoditi običajno za nas menjavanje noč in dan.

Udobne prebujanju golobi pojavi pozneje kot Lark, in obdobje največje telesne in duševne aktivnosti traja od 10 do 18 ur. Co spanja ti ljudje odstopajo približno 23 ur.

Golobi najbolje prilagoditi spremembam svetlobe in teme. Odmik njihova biološka ura se pojavi samo takrat, ko se gibljejo na dolge razdalje, ko pride do spremembe časovnih pasov. Na primer, če je časovna razlika 3 ure. Ste opazili nespečnost ponoči, pa tudi utrujenost in zaspanost čez dan. Te točke prispevali k zmanjšanju učinkovitosti in na splošno. Treba je opozoriti, da pri prehodu na zahodu na golobov opazili raztezek biorhythms, in med potovanjem v vzhodni smeri - skrajšanje.

Ti ljudje raje jedo uravnoteženo prehrano, da se izogne veliko mastne in nezdrave hrane.

mešanih stilov

Obstajajo različne človeške biorhythms. Lark, sova in golobica - čista vrste so jih ugotovili znanstveniki. Vendar pa večina ljudi se nanašajo na drugih vrstah "na nož".

Na primer, kosi in škrjanci, golobi. Predstavniki mešanega tipa zlahka prilagodi na začetku vzpona, kar bistveno podaljša njihov delovni dan. Vendar, če je taka LARK-golobi ritem palica za dolgo času, so lahko začasne recesije telesno in duševno dejavnost. Značilno je, da taki dogodki se pojavijo po 16 urah v poletnih mesecih in po 17-18 ur -.. Winter. Prilagajanju na spreminjajoče se razmere te vrste ljudi, ki bo pomagala malim spal. To pol ure ali uro ostalo bo obnoviti moč in nemoten prehod na režim dela zvečer in ponoči.

Obstaja pa še ena mešana chronotype oseba. To se imenuje Blu-sove. To ni nočne delavce. Vendar pa ti ljudje so lahko aktivno delo na kasnejši čas (v 1-3 urah. Noč). Vendar pa je treba upoštevati, da je na tej lastovičji-sove način potrebujete le kratek dremež.

Kako se znajdejo

Vyviv svojo chronotype, vsak od nas je sposoben uporabiti notranje vire za vzpostavitev in duhovno ravnovesje, je najbolj učinkovit. Če želite ugotoviti, kdo določeno osebo - nočni sova ali zgodnjo ptico, in lahko, in golob, obstajajo različni načini. Eden od njih je, da izračun indeksa Hildelbranda. Če želite določiti, da je treba opraviti nekaj raziskav, merjenje frekvence dihanja in pulza. Nato dobljene vrednosti ustrezajo.

Ta test je bil izveden zjutraj, v posteljo dvigala. Če je razmerje med srčnega utripa in dihanja več kot pet proti ena, potem je oseba, ki je zgodaj riser. Če je rezultat manjši od 02:59 - je noč sova. Srednja vrednost tega razmerja označuje golob chronotype. je treba izvesti, da bi dobili bolj natančne rezultate testov na lastno prebujenje na delovni dan. Merjenje je zaželeno, da bi dva ali tri dni zapored in se zase povprečno razmerje.

Glede na dejstvo, da ima Sova in ptic biorhythms drugačne presoje chronotype se lahko izvede in z merjenjem telesne temperature. Treba je takoj po zbujam, vstajanje iz postelje. Temperaturo nato merjena v eni uri, v katerem sodelujejo pri običajnih dejavnosti. Če bo termometer pokazal enako vrednost, potem človek - ptica. Sov pride do povečanja temperature, ki ga 0,5-1 stopinj.

Obstaja psihološki testi. Če najvišjo zmogljivost in človekova dejavnost predstavlja popoldne, je škrjanec. Revitalizacijo sove pojavi šele ob šestih zvečer. Če je oseba lažje ravnati s svojimi primeri v 15 h., In kasneje, se je potopil.

Chronotype opredeljevanju in jih spreminja glede na vašo dnevno rutino, vsak od nas lahko znebiti težav, povezanih s telesno in duševno zdravje. Pomembno je, da poslušate svoje telo, ki svoj urnik in se drži za pravilno prehrano. Konec koncev, v naravi, ustvarja različne chronotype, nas opominja, da vsakogar - posameznika.