Tehnika nordijska hoja s palicami: navodilo za starejše, foto. Nordijska hoja s palicami: Oprema hoje za preglede hujšanje

Tehnika nordijska hoja s palicami, navodila za izvajanje, ki je dokaj enostaven, vedno bolj priljubljena v Rusiji. Zdaj, nihče ni presenetljivo, ljudje hoja z smučarske palice, vendar brez smuči. Velika prednost te vrste sprehod - Delo skoraj vseh mišičnih skupin. To povečuje porabo energije, kar vodi k hitrejši izgubi teže.

Kaj je nordijska hoja

Nordijska hoja se lahko imenuje tudi telesno dejavnost, ki je hoja po določenem postopku s pomočjo palice. Prav tako obstajajo druga imena za to vrsto telesne dejavnosti - finske, nordijska, nordijska hoja. Osnova so tehnike treniranja finskih smučarjev, ki tako ohranjajo v formi v off-sezoni.

Sprehajalne palice zmanjšanje delovne obremenitve, ki teče na gleženj in nožnih sklepov. Zaradi tega je nordijska hoja priporočljivo za starejše ljudi. Workout znani po-zdravja za izboljšanje učinka, so napolnjene z energično, ker se ukvarjajo samo na prostem hojo. Na podlagi tega je idealen trening - v gozdu. Tehniko nordijske hoje s palicami, fotografijo, ki si lahko ogledate spodaj, je preprost.

Za večino ljudi, da postane pomembno, in dejstvo, da je med vadbo velika priložnost ne le za spoznavanje novih ljudi, ampak tudi, da bi našli podobno misleče ljudi. Poleg tega, nordijska hoja zagotavlja optimalno obremenitev srca in krvnih žil, ki jih s tem okrepili.

Pojav nove vrste

Nordijska hoja je bila uspešno uporabljena pred vojno, njegovi ustanovitelji štejejo smučarjev na Finskem. Bili so tako strah poletja, da izgubijo svojo obliko in spretnosti, ki so se odločili, da vlak brez smuči, samo z uporabo smučarske palice. Poleg tega je usposabljanje potekalo v poletnih mesecih, ki je brez snega. Nato pa je bil označen z uporabo in učinkovitost teh dejavnosti.

Učinkovitost Dejstvo je pritegnil zanimanje strokovnjakov, ki delajo na področju športne medicine. V osemdesetih letih hoja je bila temeljito preiskati, in je bilo dokazano pozitivno vplivajo na telo, kot tudi visoko učinkovitost. Zato je hoja postala priljubljena najprej v Skandinaviji, nato pa po vsem svetu.

prednosti hoje

lahko vadite ta šport skozi vse leto na ulici. Usposabljanje zahteva le eno vrsto opreme - posebne palice.

To je odličen način, da izgubijo težo. Primerjajte: Pilates za lekcijo, lahko izgubite do 200 kalorij, ples omogočajo zbogom do 400 kcal. Ura seje s palicami bi "izgubili" okoli 700 kcal.

Tehnika Nordijska hoja s palicami (navodilo je enostavna za razumevanje in izvajanje), če redno spremljati, enostaven za podporo zdravja, da bo popoln potek rehabilitacije za ljudi, ki imajo težave s hrbtenico. Fitness v zraku je priporočljivo za tiste, ki so s srcem, težave s pljuči, pridobivanje telesne teže. Prednosti izobraževanja:

• Počasi, enakomerno in celovito vpliva na celoten mišični sistem.
• Krepitev mišic ramenskega obroča, medenične mišice.
• Zagotoviti pomoč pri osteohondroza.
• Povečanje pretoka krvi in obtok v mišicah zaradi ogrevanje mišic.
• Spodbujanje srce, izboljša delovanje pljuč. To vodi v optimizacijo tlaka.
• Aktivirajte možgane, izboljša spomin.

Poleg tega je vaja spodbuja vse sklepe, ki je prav tako pozitivna stvar.

Palice zagotoviti dodatna obremenitev rok in ramen, hkrati pa se zmanjša obremenitev na nogah. To je še posebej pomembno za otroke, ki še niso okrepiti hrbtenico, in starejših.

Usposabljanje vas ne veže na katerikoli lokaciji, letni čas, ne zahtevajo dobre skladbe. Nimajo omejitev.

Plus je dejstvo, da je dejavnost v zraku normalizira spanec, izboljša čustveno ozadje.

Tehniko nordijske palice hojo za starejše zagotoviti krajše trajanje in intenzivnost treninga.

kontraindikacije

Kljub vsem očitnih prednosti s to vrsto usposabljanja, kot tudi vse druge vrste telesne dejavnosti, ima svoje kontraindikacije. Tisti, ki še ni odločil, da bi obvladali to vrsto fitnes, je treba vedeti, da hoja ni priporočljiva in ni dovoljeno, če:

• poškodbe ramenskega obroča;
• hipertenzija v akutni fazi;
• kronične bolezni mišično-skeletnega sistema;
• degenerativne spremembe hrbtenice;
• težave s pljuči in dihalnih poti.

V odsotnosti zgoraj navedenih težav, bodo seje prinese le koristi.

vrste sprehod

Izvleči maksimalno uporabnost usposabljanja, imenovano "Nordijska hoja s palicami" mora biti izbrani na podlagi fizičnim in morda starosti tehniko razdalji.

Pomembno je razumeti vrste hoje, so trije.

• Učvrstitev hoja. To je najbolj pogosta oblika izobraževanja. Največ pozornosti gre za krepitev, ohranitev blaga v dobrem stanju celotno stanje telesa. To bi moral izbrati starejših, novince. Primeren je kot program za obnovitev. Stopnja obremenitve - za medij.
• Practice hoja. To bi morali izbrati mlade ljudi, ki nimajo velike težave z zdravjem. Glavni namen tukaj - povečanje mišične moči, vzdržljivosti delo, hujšanje in popravek sliko. Srednje do visoko stopnjo intenzivnosti vadbe.
• Hoja. Ta vrsta fizičnih športnikov dejavnosti, izbranih za ohranjanje telesa v dobri formi, v poletnih mesecih, in športnikov, da bi povečali stopnjo vzdržljivosti. Stopnja obremenitve - visoka.

Ne glede na vrsto hoje, ki ga izberete, pomembno pravilnosti in doslednosti pri usposabljanju. Sprva uporabite običajne rutine usposabljanja: dvakrat na teden, trajanje zaposlitve - do pol ure. V tem pomembnem tehniko nordijske hoje s palicami. Navodila: počasi ga prinese do trajanja usposabljanja ur na dan.

Izbira opreme

Omenili smo že, da je zaposlitev ni treba kupiti posebno opremo. Samo palico. Vendar pa naj bi bila njihova izbira prihajajo z odgovornostjo.

Glede na splošna priporočila, mora biti palica je lahka, a močna. Optimalna uporaba nordijskih palic s konico, ki se lahko spremeni. Narejene so iz karbonskih vlaken, tako, da se ne bojijo kakršne koli obremenitve. So dolgoročno bodo vaši spremljevalci med hojo, tudi na terenu.

Za maksimalno udobje in prijetno potrebnega usposabljanja, da se ukvarjajo z dolgimi palicami. Poleg materiala, iz katerega so izdelani, je pomembno izbrati pravo velikost. njegov izračun enostavno. Bi bilo treba sprejeti v centimetrih, ki se ukvarjajo rast, pomnoženo s faktorjem 0,68. Odstopanje dveh ali treh centimetrov.

Optimalna izhod - teleskopsko palico.

Po določitvi pomemben del opreme, preberite navodila.

Glavni koraki za preučevanje mehaniko gibanja

Kljub navidezni preprostosti, mora tehniko nordijske hoje s palicami (korak za korakom vodič bo vedno pomagal), je treba obvladati, da avtomatizma, da bi pouk in koristi, in uživanje.

V splošnem tehnike je podobna običajni smučarske koraku. Vendar pa obstajajo funkcije.

Gibanje je treba opraviti protivohod. Če naprej je na levi strani, potem mora leva noga nazaj, in desno hkrati omogoča tudi gibanje.

Med roko gibanja ne bi bilo treba upogniti naprej. To bo preprečilo možnost poškodb.

Foot pristane na pete, nato pa le na račun telesne teže prenese na nogi.

Ob istem času, druga roka je na isti ravni z medenico. Kot smo korak naprej, je treba potegniti nazaj, koleno popolnoma zravna v postopku.

Njegova noga, da je v trenutku, od zadaj, stalno gre gor, pride na nogavico, potem pa se začne njegovo ločitev od zemlje.

Potem se vse ponovi. Na splošno so prizadevanja v blagajni in ramenskih sklepov.

Vdihnite bolje v času s korakom. Ne pozabite, izdih daljši od vdihavanja, dvakrat.

Sprva dihati bolje skozi nos, nato pa - ko je rast obremenitev enakomerno dihati skozi usta. To je vse, v bistvu, tehnika nordijske hoje s palicami.

Navodila za starejše, temveč tudi za preostanek, naslednja priporočila: so med usposabljanjem ramena ne dvigne in ne seva. Ko palico od zadaj, je razširljiv prsti.

Če greš v hrib, malo nagib telesa naprej, hkrati pa skrajšuje korak. Med vožnjo navzdol nagnjeni skladbo premakniti težišče nazaj, kolena ukrivljen.

Tehnika hoje s palic za nordijsko hitro obvlada.

Kako biti starejši

Za njih, hoja ima nesporne prednosti v primerjavi z vožnjo kot noge spoji ne doživijo šok. Šlo je za bolezni srca. Z drugimi besedami, je idealna za starejše ljudi, ki želijo ohraniti svoje zdravje in ga izboljšali.

Vendar pa, preden začnete delaš, bolje, da se posvetuje z zdravnikom. Imamo že tehniko nordijske hoje z so palice prinesel.

Navodila za starejše vsebuje vse enake priporočila kot za ostale, edina razlika je, da je več bolje, da se držijo krepitvi sprehod brez peretruzhdaya zase. Prav tako si ne prizadevajo, da hodi za eno uro. Pomembno je, da poslušate sebe in svoje občutke.

Komentarji

Mnogi so obvlada tehniko nordijske hoje s palicami za hujšanje. Mnenja po samo pozitivno usposabljanja.

Mnogi pravijo, da je, kljub pomanjkanju ljubezni za fitnes, je nordijska hoja tehniko obvlada v relativno kratkem času. Tukaj pomaga podrobna navodila študija. Glede na kritike, izbrali palico je tudi precej preprosta.

Nekateri ljudje zapisal, da bi bilo v skladu z navodili iz vaje v korist in zadovoljstvo.

Veliko je bilo že napisano, je čudovit nauk za tiste, ki radi preprostost. Z vso veliko preprostosti je naložen na celotno telo. Toda hkrati odpravlja potrebo, da bi našli posebno mesto.

Mnogi pravijo, da je tehnika nordijske hoje s palicami - za starejše kot nalašč. Odlično za vodenje lepo sliko.

Nekatere napake v tej vrsti dejavnosti, kot nordijske hoje s palicami

Tehnika hoje, z vsemi preprostosti, nekateri ljudje niso takoj obvladal. Tu so najbolj pogoste napake:

• "Amble" (ročni in nožni sta na isti strani, na eni točki premakniti naprej ali nazaj);
• kolena blizu telesa;
• naravnost telo (to je potrebno narediti majhen nagib naprej);
• ne izvajajo na palice prenehali ali, nasprotno, oseba pa "visi";
• palico odstranimo, proč od telesa in se prenašajo sočasno;
• segajo čez.

Uspešna vadba in zdravje!