Kako izbrati učinkovito sklop vaj za hujšanje

Pri izbiri zase najbolj učinkovito sklop vaj za izgubo telesne teže, je treba upoštevati nekaj pomembnih pravil. Samo pristojni pristop k načrtovanju aktivnosti in pravilne prehrane med usposabljanjem za hujšanje bo prinesla želenega rezultata.

Glavna - pravilnost

Lov na dnevni osnovi, da si veliko hitreje doseže želeni kot opravljanje sklop vaj za hujšanje redko pri volji. Mimogrede, ko je vaš način bo dobil prestižno harmonijo, ki jih poklic tudi ne splača, ker ni dovolj le, da izgubijo težo - je pomembno, da se jo da na želeno točko.

Čas in kraj

Za uveljavljanje prinesel ne samo koristi, ampak tudi zadovoljstvo, da je priporočljivo, da se pripravijo, da jih izvede udoben prostor, ustvariti ustrezno okolje. Seveda, niso vsi v hiši ali stanovanju pod telovadnici dodeljen poseben prostor, zato se bomo osredotočili na razmere nadpovprečno. Zlasti kraj, ki ga ni treba toliko: prostor na tleh, da bi lahko raztezajo na njegovo polne višine za vaje se izvajajo v ležečem položaju. Prav tako poskrbite, da vam ni treba dotikati stene in predmete na širokih mahah rokah in nogah v stoječem položaju.

Kompleks vaj za izgubo telesne teže, je treba več kot 40 minut ocenjeno, v nasprotnem primeru lahko pride do utrujenost in bolečine v mišicah in sklepih, kar vpliva na željo po nadaljevanju izobraževanja.

Kisika kuri maščobe

Pred začetkom študija, potrebnih za prezračevanje prostora. Enako obremenitev s kisikom zraka imajo na telo je veliko bolj vidna dejanje. Dejstvo, da lahko maščobe "gorijo" le pri visoki vsebnosti kisika v krvi, tako da je odprto okno - pomočnik v boju za harmonijo.

Zgleden sklop vaj za hujšanje

Vsak dan je treba izvajati vaje, namenjene za vsako skupino mišic. Spodaj je naveden grobo načrt okupacije.

ogrevanje

To bo izboljšalo pretok krvi v mišice in jih pripraviti za nadaljnje delo.

1.1. Hoja v mestu za 3-5 minut.

1.2. 15-20 sedi.

1.3. Dva pristopa nagne v levo in nato na desni strani 15-krat.

hujšanje vaje

2.1. Vzemite ležeči položaj. Dvignite noge naravnost navzgor brez upogibanja kolena potegnite nogavice. Cross noge izmenično, 20-krat za pristop. Ta vaja se imenuje "škarje".

2.2. Začetni položaj sluyuschee: Vstani in stopi z nogami v širini ramen. Zdaj pa daj roke do višine lastnega prsih in ovinku na komolcih. Zdaj, kolikor je mogoče potegniti kolena, tako nože in jih držimo v suspenzu za nekaj časa, dokler se občutek utrujenosti. Ponovite 30-krat.

2.3. Leži na hrbtu na mat, dvignite noge naravnost navzgor vertikalno, poskuša odtrgajte talne zadnjico in spodnji del hrbta. Ta postopek prednostno izvedemo v paru 20-kratnega pristopom.

2.4. Vaja se znebiti trebuha: Spravi se na vse štiri, ki so padle na komolce in kolena. Na Vdihnite čim bolj zategniti svoje trebušne mišice, kot ste izdihom - jih sprostite. Opravite 30-40 ponovitev.

2.5. Zavzame stališče, podobno izvaja 2.2, roke narazen. Obrne trup najprej levo, nato desno, največja napenjanje trebušne mišice. Ponovite 30-40 krat.

Če menite, da so nekatere vrste vadbe ti je daje zelo težko, nato pa v začetni fazi ni treba na silo telesa in opravlja svojo zahtevano število krat. Sčasoma, krepi mišice lahko brez težav prevzame položaj obremenitve, brez doživlja nelagodje.

Kultura zdravega načina življenja

Nemogoče je, da izgubijo težo, nato pa začne jesti tako ali tako in ustaviti fitnes dejavnosti. Dampinški kg, ki bi lahko hitro prišel nazaj, in vse trdo delo opravljeno na koncu bo zaman. Spremljajte svojo prehrano in dati svoje mišice razumno obremenitev mora biti ves čas v svojem življenju, in to je mogoče le s popolno spremembo življenjskega sloga, zavrnitev škodljivih in prevzemnih zdravih navad.