Prehrana: pripraviti uravnotežen meni

Prehrana ima pomembno vlogo v človekovem življenju, kot se morda zdi na prvi pogled. Z njim lahko nastavite ne samo na zdravje, ampak tudi vedenje in potrebe. Na primer, lahko nekatera živila zatreti je navdušena stanje živčnega sistema, in nekateri, nasprotno, za krepitev človekove manifestacije reakcij na svet okoli nas. Prevlada začinjene hrane v prehrani prispeva k energijski vedenja, živahni manifestacija čustev. To je razvidno iz nacionalnih jedi: na primer, italijanski in se Gruzijska kuhinja odlikuje z dodatkom toplih začimb v jedi, in večina predstavnikov teh etničnih skupin imajo značilnost v obliki svetlo manifestacija čustev in aktivnem življenjskem položaju.

Zato bi morali skrbno preučiti svojo prehrano, tako da je telo nasičena s hranili uravnotežena.

Kaj je uravnotežena prehrana

Če prehrana vsebuje celotno zahtevano količino energije in nekatere komplekse snovi, ki so vključene v proizvode (proteinov, ogljikovih hidratov, maščob, aminokislin, mineralnih soli, maščobne kisline), potem lahko rečemo, da je uravnotežena prehrana. Te snovi so bistvenega pomena, saj se ne proizvaja v človeškem telesu in lahko pride samo s hrano. So "gradniki" za vse celice, tako da racioniranje njihovo število je zelo pomembno.

Uravnotežena prehrana vključuje vnos hrane potreben obseg ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob, vitaminov, mineralov in vode.

Norm je odvisna od količine električne energije, ki jih človek, ki v zameno, je odvisna od narave dela, starosti in splošnega zdravja, ki se uporablja.

Kako ustvariti prehrane za vsak dan

Urediti pravilno prehrano, je treba sistematizirati in organizirati. Če želite to narediti, si ustvarite poseben prenosnik, skupaj s časovnim ali elektronski dnevnik. Z načrtovanjem, boste lahko ocenili, kako uravnotežena vaš vnos hrane.

Snemanje recepti in meni je teden dni za pripravo na kuhanje. Načrtovanje pomeni smiselno odnos do hrane, tako da, na prvi pogled, v manjšem mestu, zelo pomembno.

Kaj mora vsebovati dnevni prehrani

1.Zhiry.

Telo se nenehno oksidanti pride do tega, kar je potrebno za delo organov in dejavnosti, ki naredi osebo. Ogljikovi hidrati in maščobe so energični gradivo, ki prihaja k nam s hrano. Če to ni dovolj, se bodo ljudje počutili utrujenost, splošna oslabelost in apatijo.

Najbolj dragoceni mlečne maščobe so vključeni v:

• Maslo.
• Kislo smetano in smetana.
• Jajčni rumenjak.

2. Beljakovine.

Struktura vsako celico živega bitja vsebuje beljakovine in se razlikuje od maščob in ogljikovih hidratov v tej dušika je vključena v njegovi sestavi. Nič ne more nadomestiti element, tako da vegetarijanstva kot jamstvo za zdrav način življenja precej dvomljive.

živalske beljakovine so najbolj koristni za človeško telo, so vsebovane v izdelkih takšnih:

• Meso.
• Jajca.
• Mleko.
• Skuta.

3. Ogljikovi hidrati.

Najdemo jih predvsem v hrani rastlinskega izvora:

• Kruh.
• Žita.
• Krompir.
• Zelenjava.
• Sadje.
• Jagode.

Vsi ogljikovi hidrati so dobro absorbira v telo, in brez njih ne more biti uravnotežene prehrane, saj ogljikovih hidratov, pri maščobah opremiti telo z energijo.

Prav tako je zelo pomembno, da se porabijo vitamine in minerale, ki jih vsebuje hrana zgoraj omenjeno. 1-2 Če bo sestavni del iz vsake skupine, vključene v prehrani redno, lahko hrana se imenuje uravnotežena. Vendar bodite previdni, da dnevni vnos kalorij, ne sme presegati 2100-3500 pomen žensk in moških s povprečno fizično aktivnostjo.

Torej, se zavedamo, da je taka prehrana hrano, kako bi bilo in da bo uravnotežena. Zdaj, vse, kar je ostalo - je, da ga v praksi in oceniti prednosti razumen pristop k porabi hrane.