Osnovni sklop vaj v telovadnici za dekleta

Če želite imeti ne le vitek in atletsko telo, nato pa na poti do cilja boste zagotovo morali pogledati v telovadnici. Konec koncev, pravilna prehrana in prehrana ne bo pomagal tonus mišic in kože, saj bo to prispevalo dobro vajo. Obstaja zmotno prepričanje, da je sklop vaj v telovadnici ne vključuje dela za ženske z dodatno težo. To je posledica dejstva, da so mnoge ženske bojijo postati preveč mišičast, vendar fiziološko ženska ne more biti tako zaradi pomanjkanja testosterona v telesu. Torej, z vajami teže samo pomaga omiliti ohlapne mišice in izgradnjo moči in vzdržljivosti.

Posamezen sklop vaj v telovadnici, da bi dekleta ustvariti usposobljenega trenerja, vendar pa lahko izberete načrt sami. Pred dejanskim začetkom razredov, ki so potrebni za določitev ciljev usposabljanja in oceno stanja njihovo fizično obliko. Obstaja več vrst programov za izgubo telesne teže, povečanje mišične mase, povečuje splošno fitnes, sušenje in risanje relief. Pomembno je, da se spomnimo, da bi morala vsaka vadba za ženske vedno vključujejo: toplo-up, glavni del zasedanja in raztezne vaje. Prav tako je treba paziti na pravila usposabljanja na simulatorjih, predvsem pri izbiri operacijskega teže. Tukaj je vse individualno. Za vsak simulator mora izbrati utež, s katero bo ne manj kot 10, vendar ne več kot 25 ponovitev. V nasprotnem primeru ne boste dobili rezultat, ali, ali poškodovati na mišične napetosti.

Obstaja osnovni sklop vaj v telovadnici za dekleta, ki so se pravkar začeli usposabljanje in ki jih potrebujejo, da se pripravijo na resnejše stres. Ta program je namenjen za povečanje ton celotne mišice telesa. Vsaka vaja je treba storiti "vse", vendar ne več kot 20 ponovitev, tako da se teža prilagodi individualno. Dovolj je 3-4 pristopov. Ta tečaj je namenjen za 2-4 mesece.

• nogo pritisne na posebnem simulatorju z dvižne platforme;
• noga upogib v simulatorju;
• kick svoje noge na strani (povečati učinek je treba delati z utežjo);
• sit okna v omaro širokem kraku utežmi (slojev);
• dvignila raven ležečem noge (študijo spodnjem tisku);
• sukanje leži na klopi (študija zgornji pritisnite);
• Rod horizontalni in vertikalni blokov na prsih;
• posnemanje palice stoječih;
• hiperekstenzijo.

Potem morate zaplete program in se na posamezne mišične skupine. Če želite to narediti, je tridnevni sklop vaj v telovadnici za dekleta, ki so namenjeni za takojšnjo izgubo telesne teže in nakazuje nadomestnega razvoj različnih delov telesa. Vredna ogleda in 3, in če je prosti čas, 4-krat na teden, izmenično usposabljanje in počitek dni, da si opomore.

prvi dan

• čepenje z Štangla v simulatorju Smith;
• deadlift ročke ali barbells (nujno izvesti z ravnimi nogami);
• Rod široka (ali povprečje) oprijem zgornja enota na prsih;
• noge kodre na simulatorju;
• vleči eno dumbbell na traku, ki leži na klopi;
• napravi pritisnite Štangla ali ročke, ki ležijo na prsih;
• vzrejo neposredno z roko v roki z utežmi v pobočju.

Drugi dan

• Klop tisk;
• Rod široka (ali povprečje) oprijem zgornja enota na prsih;
• Klop dve ročke navzgor (ki leži na klopi);
• vleči eno dumbbell na traku, ki leži na klopi;
• Rod ozek prijem zgornji blok na prsih;
• z podatki z utežmi ali na simulator (metuljev);
• pulover;
• oprijem na pasu spodnjega bloka.

Tretji dan

• napadi na kraju samem (v gibanju) z dumbbell;
• deadlift ročke ali barbells (nujno izvesti z ravnimi nogami);
• kick svoje noge na strani (povečati učinek je treba delati z utežjo);
• sit okna v omaro širokem kraku utežmi (slojev);
• Klop dve ročke navzgor (sedel na klopi);
• dumbbell v dveh vzrejo stran leži na klopi;
• sklece iz klop obratnem oprijem na;
• Rod nižji blok triceps.

Ker katerikoli sklop vaj za sobo, ne pozabite na treningu. Kajti ogrevanje zadostuje 10 minut tek, izvaja kolo ali vrv. Takoj, ko se počutite malo znoj, lahko nadaljujete z glavnim delom. Po treningu, ne zanemarjajo raztezanje, to bo zmehča boleče mišice naslednji dan.