Kakšna naj bo srčni utrip za kurjenje maščob?

Ne glede na vrsto vadbe boste to storili, bo telo reagira na spremembe v srčnem utripu. Kako kardio, da izgubijo težo, mladi športniki menijo, da tisto, kar teče (na pedala, ki potekajo na eliptični trener) več in hitreje, hitreje bodo prišli do svojih ciljev. To ni čisto res. maščobe proces gorenja se začne na določenem številu srčnega utripa, srčni utrip pa se bo hujšanje odvisno od fizične oblike, starosti in stopnje natrenirovannosti.

Pulse za kurjenje maščob: pomembno

Dodeli 6 cone srčnega usposabljanje mere, da bo drugačna učinkovitost in kompleksnost.

Razpon srčnega utripa (HR):

- 90-100% od maksimalnega srčnega utripa - deljiva presnovne proizvode, vendar slabo izloča ( "burn" mišico);

- 85-90% - nevarna vaja, srce ne zmore obremenitev;

- 70-80% - pretežno oksidacija ogljikovih hidratov. Primerno za gradnjo mišic;

- 65-75% - želi, pulz za kurjenje maščob (počasi, vendar pa je najbolj učinkovit);

- 55-65% - idealno za razvoj pljuč in srca in ožilja;

- 50-55% - telo opomore hitro po vadbi.

Izračun pulza hujšanje

Torej, 65-75% maksimalnega srčnega utripa - je najzanesljivejši izračun pulz za kurjenje maščob. Ta vrednost je optimalna - teža bo postopoma izginil. Zdaj morate ugotoviti vaš srčni utrip, da gorijo maščobe. Formula je preprosta:

220 - vaša starost = želenega srčnega utripa.

Na primer, da ste stari 30 let, 220 - 30 = 195 utripov na minuto (maksimalni srčni utrip). Pulse za kurjenje maščob je približno 70% svoje vrednosti. To pomeni, da za je učinkovito hujšanje je potrebno, da se ohrani srčni utrip pri okoli 130 utripov na minuto.

Ampak ne pozabite, da preden se bo telo gorijo maščobe, se bo opeklina ogljikovih hidratov. Ponavadi traja prvih 30 minut kardio na maksimalnega srčnega utripa. Šele po tem času se bo začelo kurjenje maščob. Zato kardio ne sme trajati manj kot 40 minut.

Pogosto, med vadbo, načela cikličnost, ki uporablja več obsegov srčnega utripa (pri visoki intenzivnosti vadbe z največjo impulzno z menjavanjem vaj se izvaja na nizki intenzivnosti). Ti razredi so dobri, ko je teža vstal, in boste morali izgubiti nekaj kilogramov.

Krožna vadba, da gorijo maščobe

Najbolj učinkovit način za hujšanje vaje se šteje, da je krožna za kurjenje maščob. Pri ženskah je zelo pomembno, saj, glede na statistiko, vsaka četrta ženska je nezadovoljna s svojo sliko in se nagiba k izgubiti nekaj kilogramov.

Kaj je smisel takega usposabljanja?

Glavna ideja te naloge je, da dokončanje izdelave telesa v eni seji. Sestavljen je iz kazenskega pregona, kot tudi aerobno vadbo, izvedli skoraj brez prekinitve, ki je energetsko zelo potratne in povzroča osebo, ki deluje s polno zmogljivostjo. Značilno je, da je izbrana vadbo in 7-9 večkrat ponovi s premoru med krogom 20 in 40 sekundami. Krožni trening za izgubo maščobe za ženske niso teža ali svetlo tehtanje in ročke.

Prednosti krožni trening

S treningom tokokroga ne boste graditi mišice, vendar pa je število naslednje prednosti:

- Odlična borijo z odvečnimi kilogrami, saj pospešuje presnovo.

- Poveča vzdržljivost.

- učvrstitev vpliva na srčno sistemu.

- Krepi jedro mišice.

- pospešuje presnovo.

- ne traja več kot 30 minut.

Groba načrt usposabljanja vezja

Za izvedbo takega usposabljanja, ni nujno kupiti naročnino za fitnes, kot minimalne potrebne opreme - samo ročke 0,5 kg (steklenice plastike vode). Ko prvič poskusite usposabljanje vezje, bolje, da ne bi tehtanje.

Primer za niz vaj številko 1 (ponovi 2-3 krat):

- 15 sklece,

- 12 sedi,

- 17 noge dvigala za medije,

- 16 skoki gor,

- 30 drugi nosilec.

Sklop vaj številka 2:

- 18 sit-ups,

- 20 pletenine v tisku,

- 16 sklece,

- 30 sekund stran desk na vsaki strani,

- 17 lunges na vsaki nogi.

Sklop vaj številka 3:

- 12 skoki in poudarek na tleh,

- 15 vzpenja na stolu,

- 20 pletenine,

- 17 sklece,

- 30 sekund, da se bar.

Preden začnete izvajati, je potrebno, da bi svetlobo toplo-up (skok, val roke). Ta bo pripravila sklepe in mišice na obremenitev. Če najprej narediti usposabljanje vezje, da izberete največ 5 vaj in ne uporabljate uteži.

Mimogrede, odličen primer usposabljanje vezja - kompleks "Smršati v 30 dneh", ki jo je slavni trener Dzhillian Mayklz.

To usposabljanje je kot nalašč za tiste, ki še nikoli niso igrali s športom. Kompleks vključuje tri ravni zahtevnosti, ki mora izvajajo vsakih 10 dni. Obremenitev je podana za vse mišične skupine, je glavna stvar - ne ustavi!