Moč osteohondroza: zdrava hrana, prehrana, kosila, recepti

Osteohondroza - bolezen, ki je znano, da večina ljudi. Masaže, tablete, postopki - vse potrebne sestavine za zdravljenje. Vendar pa je moč v osteohondroza je tudi zelo pomembno. Pravilna prehrana - je ključ do uspeha za korekcijo degenerativnih bolezni mišično-skeletnega sistema. Vendar pa načela hrane več posebnost. Ti se razlikujejo od standardnih dietah za izgubo telesne teže, kakor tudi intervencijske programe za bolezni notranjih organov. To ni kratkoročna dieta in konstantna, zdrava in pravilna prehrana, ki je bolj preventivne narave.

Kaj so cilji zastavila

Vsak zdravnik vam bo povedal, da je hrana v spinalni osteohondroze ne spreminja osnovnega zdravljenja. Vendar pa je pravilna prehrana, je prav tako pomembno, kot imenovanje ima več razlogov:

• Pomanjkanje elementov v sledeh, vitaminov in hranilnih snovi negativno vpliva na stanje celotnega organizma.
• Preprečevanje in zdravljenje debelosti. Dejstvo, da debelost pripomore k degenerativne spremembe medvretenčne ploščice. Obremenitev hrbtenice je znatno povečal, pri čemer patološke procese začeli hitro napredovati.
• Druga pomembna točka - preprečuje dehidracijo. Navado pitja malo, kakor tudi zloraba alkohola, ki v zameno, potegnil dragoceno vlago njihova tkiva vso pot naravnost na težave s sklepi in hrbtenico. Izguba vode molekul medvretenčne tkiva diska povzroča sušenje in pokanje tkiv.

Pravilna prehrana v osteohondroza omogočajo počasno degenerativne spremembe. Pridobitev vseh potrebnih sredstev, se lahko zmanjša telo do neke mere. Toda glavna naloga - je, seveda, preprečevanje.

Načela gradnje dnevnega menija

Moram reči, da se ne razlikuje v ledvenem osteohondroza ali katerih koli drugih sprememb v hrbtenici. Obstajajo osnovna pravila, ki jih je treba upoštevati, in rezultat je uravnotežen meni. Mi bo povedal osnove, tako da se popolnoma zaveda, kaj je treba napajati z osteohondroza.

1. Najbolj pomembna stvar, da se naučijo: kalorij dnevno prehrana mora biti v skladu z izdatki človeško energijo. Če je problem prekomerne teže, bi morala biti hrana visoke kakovosti, vendar nizkokalorična.
2. Toda število obrokov, ki jih lahko izberete sami. Če je problem prekomerne telesne teže, je priporočljivo, da se zadnje 3 ure pred spanjem, in ne intervale ne več kot 4 ure. Toda to je bolj povezano z vprašanjem je zmanjšati težo.
3. Zelo pomembna uravnotežena prehrana z osteohondroza. Meni naj bi pomislili, količino in kakovost glavnih hranil: maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Hkrati je treba živali in trans maščob in enostavnih sladkorjev v manjšini.
4. Zelenjava in sadje, jagode - to so izdelki, ki so potrebni v prehrani vsak dan. To je skozi to dosegli zadostno število elementov v sledovih in vitaminov v hrani.

Za vso družino

Ker se nič posebnega napaja z osteohondroza v ledvenem delu hrbtenice, ki jih lahko preprosto pripravite vse družinske člane hkrati.

To je zelo priročno, saj odpravlja potrebo po individualni pripravi. Poleg tega bi terapevtska prehrana za enega, preventivno meni za druge. Takšna prehrana v celoti izpolnjuje merila za zdrav način življenja.

Koristni izdelki v osteohondroze

V bistvu bomo govorili o standardni prehranjevalne piramide, ki ga mnogi od vas so seznanjeni. Osnova energije so ogljikovi hidrati. To je kruh, žita, testenine. Tj vir beljakovin, vlaknin in mineralov. A zelo pomembna živila so polnozrnat kruh, pečen krompir, pšenični kosmiči. Lahko bi trdili, da je presežek teh škodljivih izdelkov. Ja, je težko trditi. Zato obstaja utemeljen meje. Število porcij - od 6 do 11 ur. Vsak od njih je kos kruha ali 30 g kosmičev in 100 gramov riža ali testenin.

Zelenjava in sadje

V nadaljevanju bomo preučili najbolj uporabnih in preprostih receptov, ki so koristne za vsakega lastnika. Redni gost na mizi mora biti solata s paradižnikom in kumare in sir. Popolnoma uravnotežen, je vir mineralov in antioksidantov. Na splošno velja, sadja in zelenjave - je temelj vaše prehrane. V primerjavi s kruhom in žita so manj kalorij, kar pomeni, da lahko jedo veliko več.

Zelenjava vsebujeta vlaken, vitamina A in C, folne kisline, kalij in železo. Na dan lahko jeste 5 ali več obrokov. Poskusite jesti zelene ali rumene zelenjave. En del od približno 175 ml. Sadje - a okusne in zdrave viri prehranskih vlaknin in vitamina C, kalija in drugih snovi. Priporočljivo 2-4 obrokov dnevno. V tem primeru mora biti vsaj eden od njih citrusov. Izračunajte vrednost na porcijo je zelo preprosta - srednje jabolko ali pomaranča ali 100 ml soka brez sladkorja.

prehrana beljakovine

Prehrana v osteohondroza v ledvenem delu hrbtenice, mora nujno biti bogat v tem hranila. To je osnovni strukturni element v telesu, ki je sestavljen iz vseh celic in tkiv. Redno je treba vključiti v prehrani pustega mesa, rib, perutnine in jajc, mlečnih izdelkov. To je živalske beljakovine, kar je zelo pomembno. Ponavadi je v je prehrana dovolj. Vendar pa so potrebne tudi beljakovine rastlinskega izvora. So bogat z orehi, fižol, gobe, žit, semen in jajčevcev, kot tudi koruza.

Ko je osteohondroza zelo pomembno, da jedo celotno paleto izdelkov. Meso, piščanca in ribe, stročnice -, ki jih vsebujejo, poleg beljakovin, vitaminov A, B, in prehranskih vlaknin. Oreški, poleg tega pa so viri železa in cinka. Dan se priporoča 2-3 obrokov na dan. Eden od njih je 50-70 gramov mesa ali rib, dve jajci in pol skodelice kuhanega fižola.

Mlečni izdelki - je še en odličen vir beljakovin, vitamin A, cink, magnezij in jod. Odmerkov 2-3 na dan. Ne pozabite, da je to dovolj visoko kalorično izdelkov. Ena porcija je 40 gramov sira, 200 l ali 100 g mleka sesirjeno mleko.

maščobe

Govorimo o tem, kateri izdelki so uporabni v osteohondroza, ne smemo pozabiti, o prednostih polinenasičenih maščobnih kislin. Maščobe je treba vključiti v zdravem sistemu prehrane. Kljub splošnemu prepričanju, da jim ne popolnoma, je prehrana nemogoče. Limit je potrebno, namesto, trans maščobe, kot so margarina. Zato, mastna morske ribe in različne rastlinska olja - je pomemben del naše prehrane.

Približna meni

Kot primer, boste morda želeli razmisliti tečaje priporočene za ta dan.

• Zajtrk - zelo pomemben obrok, ki ga ni mogoče zanemariti. Popolnoma primerna cheesecakes, ali pa samo sir z jagodami in sadjem. Dodatne obrok čaj iz bokov.
• Kosilo je lahko sestavljena iz zrelega sadja in nekaj oreščkov.
• Na večerji, si privoščite juho (rastlinskega ali fižol). Dokončati obrok s kosom mesa in zelenjave solato.
• Za kosilo si lahko skodelico jogurta s piškoti ali sadja z jogurtom.
• Za večerjo, odlično meso kuhano ali paro ribe z žitaricami ali zelenjavo, solato.

Recepti za gospodinje

Za razširijo svoj meni, naslednje možnosti so idealne. Kdo ne ljubi okusno in sveže zelenjave solato? Si želite, da bi bilo bolj zanimivo? Nič ne bi moglo biti lažje. Predstavljamo vam solato s paradižnikom in kumare in sir. To bo zahtevalo sveže zelenjave in zelišč. 300 g sesekljanega zmesi potrebuje 50 g naribanega sira. Potresemo in mešamo po prestani.

Individualna pozornost recepti iz špinače. To koristno zelenjave bo pravi blagoslov za vso družino, tudi če vam ni všeč zeleno. Z njim lahko kuhamo najbolj občutljivo juho. Za ta namen fino sesulo sočne liste, ki jih vlijemo v vrelo vodo, dodamo žlico masla in soli. Po kuhanju juho zmešajte potopno mešalnik.

Zelo enostavno za pripravo solato s špinačo. V ta namen je sesulo zelišča, dodamo orehe in olive. Ostaja potresemo z limoninim sokom in goro vitaminov vas na pladnju, a gotova. Recepti s špinačo in pomagali v času počitnic. Enostavno in prefinjeno hkrati postal najljubši prigrizek gostov. Cut špinačo, vlijemo v ponev in dodamo smetano. Ko bo zelenicah bo pripravljena za ponovno polnjenje moko, sir in začimbe po okusu. Zdaj pa je majhna. Odstranite drobtinice od profilov, je določena v gosto zmes, vlijemo stepeno jajca in predloži v pečico za 5 minut.

Most Valuable sladica

Ponavadi so tudi najbolj škodljiva. Vendar pa vam ponujamo alternativo - omamljanje rdeči ribez žele. To je zelo koristno poslastica, in osteohondroza ta sladica je odličen vir esencialnih vitaminov in antioksidantov.

Za pripravo boste potrebovali 1,5 kg jagod in 1 kg sladkorja. Dodaj vse ponev in dodajte 100 ml vode. Kuhajte, dokler se jagode ne poči. Zdaj jagode morali pritisniti in kuhamo še 5-10 minut. Če želite pregleden žele, nato pa seva skozi fino sito in vlijemo na banko. Rdeči ribez žele je pripravljen.