Kot zdrav način, da izgubijo težo? Smršati z umom. Kako hitro shujšati brez škode

Ko pride zima, do konca leta, skupaj s prebujanjem narave, je ideja rodila v glavah vseh deklet, ki so se poleti prihajajo kmalu, in kilogramih, zadel za novoletnimi prazniki, tako da kjerkoli in ne delijo. Čas je, da preidemo na posel! Kako shujšati brez škode? Poskusite razumeti.

Ni nujno, da izgubijo težo hitro

Vsi tisti, ki so se spraševali, kako zdrav način, da izgubijo težo, ki jih je treba spremljati svojo prehrano. Ampak ne omejujte se dramatično v količini zaužite hrane in kalorij. Močno znižanje teže (10% ali več za en mesec), je mogoče pridobiti množične bolezni, saj regulativne sisteme v telesu ne more ustrezno odzove na take spremembe.

Običajno izguba teže na mesec se šteje 1-2 kg. Če jih lahko vrgel, da ni potrebno, da vztrajajo in še naprej, da izgubijo težo. Ne pozabite, da izgubi teže smiselno. Bolje je, da se odmor, ostanite tam in omogočajo telesu, da se uporablja za svojo novo stanje.

pospeši metabolizem

Glavni vzrok prekomerne teže - prepočasen metabolizem. Njegov pospešek bodo pridobili odličen videz in zdravo telo. Okrepiti presnovne procese je telo mogoče s pomočjo jabolčnega kisa. Pred vsakim obrokom samo piti kozarec vode z raztopimo v njej žlico kisa in enako količino medu.

Kis pospešuje cepitev, zmanjšuje apetit, vsebuje hranila, kot sta kalijev in organskih kislin. Poleg tega lahko kis se uporablja zunaj, drgnjenje problematična področja. To bo zmanjšalo obseg in daje elastičnost kože.

zeleni čaj

Kot zdrav način, da izgubijo težo, zagotovo vedeli ljubitelje zelenega čaja. Vsebuje skoraj čudežno snov EGCG, ali katehina, ki znanstveniki pripisali priložnost za boj proti raku in okužbe z virusom HIV. Aktivno pomaga spali kalorij, dvig človeški živčni sistem.

Pijte več vode

Na vprašanje, kako shujšati, ocene skoraj vsi enaki: piti več vode. Zakaj je to tako pomembno?

Voda močno zavira apetit, zato jeste manj. Priporočeno za 40 minut pred obrokom popijte kozarec tople tekočine. To pospeši metabolizem in poveže procesu presnove je že nabrala v telesne maščobe. Voda napolni vlage v kožnih celic, zaradi česar so elastični in preprečuje prezgodnjo gub.

Z pomanjkanje vode v telesu pride do obratnega procesa, metabolizem upočasni in telo začne kopičiti maščobo. Dehidracija se pojavi, pokvari lase, kožo in nohte.

Ali je vredno, da bi sedel na togi dieti?

Če morate shujšati v času, pride k prehrani reševanje. Tak hiter način za zmanjšanje teže in zmanjšanje količine obdelanih veliko žensk.

Študije kažejo, da je večina nežnejšega spola pripravljeni, da bi jedli le zelišča, jogurt in vodo, namesto da razumeti osnovne principe dobre prehrane in redne obiske športnih klubih. V bistvu je to zaradi pomanjkanja prostega časa.

Strokovnjaki menijo, da lahko preveč stroga prehrana povzroči ne le veliko škodo za zdravje, ampak so tudi neučinkoviti. Le 20% žensk, so sposobni, da izgubijo težo, prehranjevanje z velikimi omejitvami. In, žal, le 5% ohraniti dosežene rezultate. In kako, brez škode za zdravje, da izgubijo težo s pomočjo hitre prehrane?

Neupravičeno stroga dieta

Zelo močna in škodljiva za splošno stanje organizma, se šteje, da je prehrana, ki zmanjša vnos kalorij za več kot 40% dnevne norme.

Za izračun zdravstvenih potreb telesa, morate svojo telesno težo na dan, pomnoženo s trideset. In za tiste, ki redno obiskuje telovadnico, da končno število je priporočljivo dodati še 300 kalorij.

Značilno je, da pod strogim prehrane pomembno rezultat dosegla v prvih 3 dneh. V tem času se telo zapusti medcelično tekočino in očisti črevesje. Instant hujšanje učinek se poveča, če je prehrana vsebuje diuretik izdelkov, omejen vnos soli in sladkorja. In potem napredek upočasnjuje precej, saj je zaradi slabe presnove prehrane zaviral, telo doseže stanje stresa.

Vsakdo je seznanjen z dejstvom, da po dieti z večjimi omejitvami pri ženskah začne jesti pol do dva krat dlje, ki pomaga obnoviti izgubljenih kilogramov.

Torej, če ste se sprašujete, kako hitro shujšati brez škode, da ni potrebno, da se naučijo seznam diet z velikimi omejitvami. Boljše razumevanje načel dobre prehrane in aktivno vadbo.

Pravilna prehrana za hujšanje

Shujšati brez zatekanja k togih sezname dovoljenih izdelkov, njihovega obsega in urah po prejemu pomoči pravilno prehrano. Prav tako bi bil najboljši odgovor na vprašanje, kako zdrav način, da izgubijo težo.

Skrivnost je v razumnem kombinacijo izdelkov, ki bo dala zadolžen za živahnost in energijo za cel dan, in hkrati ne poravna v telesne maščobe.

Da bi dosegli popolno dieto, morate upoštevati le 8 preprostih pravil.

1. Jejte majhne dele in vsaj 3-krat dnevno (idealno 5-6). Ne jesti, služijo, jedel vse naenkrat, mora biti fit v vaši dlani ukrivljen.

2. Glavni obrok - zajtrk. Izdelki absorbira v tem času, so izključno za vzdrževanje telesne energije. Pravilno zajtrk uravnava telesno presnovo v naslednjih 24 urah, in normalizira raven sladkorja v krvi, ki vam omogoča, da ostanejo aktivni in izvedljiv ves dan.

3. Obstaja potreba za določen čas, počasi, previdno žvečenje.

4. Ne, ne moreš jesti v stanju stresa ali močno čustvo. Adrenalin upočasni presnovo in absorpcijo kalorij vsi gredo "v rezervi".

5. Zadnji obrok mora biti najpozneje 3 ure pred spanjem.

6. Velika poraba vode - eden od temeljev pravilnega prehranjevanja. Zdravo telo potrebuje, da sprejme vsaj dva litra na dan.

7. Treba je umirjati. Nasičenost priti vsaj 20 minut po začetku uživanja hrane. Torej ne hitite, da ne preveč jesti. Poleg tega je dobro prežvečena hrana je tudi zdrobljena in navlažen s slino v ustih, ki pospešuje razgradnjo ogljikovih hidratov.

8. To je skoraj popolnoma odpraviti sladkorja. Presežek tega izdelka v telesu krši prebavo in povzroči napenjanje.

Diet Rinad Minvaleeva

Teorija in praksa zdravega prehranjevanja je navedeno v svojih knjigah Rinad Minvaleev. Shujšati brez škode, kot je mogoče, se zatečejo k jedo tridnevno ciklov. Prva dva dni vsakega cikla, mora hrana biti enaka kot vedno. Vendar pa moramo opustiti sladko in alkohol. Na tretji dan vnosa cikla kalorij je treba zmanjšati na minimum. Obroki naj samo z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov, sadja in zelenjave. Bodite prepričani, da pijete veliko vode.

Sistem temelji na ideji, da trik telo in povzroči, da se ne upočasni proces presnove. V enem dnevu, omejena dobava telo nima časa, da se prilagodijo načinu varčevanja z energijo in začne aktivno izgubijo težo. Glede na to, da dobi tradicionalno hrano zanj v prihodnjih dneh ciklusa, je dobava osnovnih hranil za življenje napolni.

Ko dieto Rinad Minvaleeva priporočljivo, da aktivno sodelujejo v športu, za prvi dan vsake tri-dnevnega ciklusa. To aktivira metabolizem in vam omogoča, da nadaljujejo postopek za hujšanje in drugi dan, ko je telo prosto in veliko športnih in omejeno dobavo.

Ta sistem omogoča, da si vrgel off 3 kg, za 9-12 dni.