Kaj lahko zamenjate hrano z izgubo telesne teže? Kako spremeniti odnos do hrane?

Obstaja več dejavnikov, zakaj oseba poveča težo, vendar še vedno na prvem mestu, so napačne prehranjevalne navade. Tudi zdravi ljudje začeli trpijo zaradi debelosti, saj kot "prežvečil". Da bi mase ni več naš problem, je pomembno, da spremenite svoj odnos do hrane in razmisliti, kako zamenjati hrano za hujšanje, da bi bilo bolj koristno.

Kako spremeniti svoje vedenje prehranjevanja

Obstaja le nekaj priporočil, skladnost s katerimi bodo pomagali spremeniti "odnos" z hrano. Seveda, nekaj doseči, je treba potruditi, ker nič ni dano. Ampak, če je vsak dan dobesedno sami silijo k spoštovanju določenih predpisov, nato pa po nekaj tednih boste morali, da bo postala navada. Poleg tega, da ne bi dal vse, kar za celotno to obdobje, morate nenehno motivirati sebe. Tu so priporočila, ki pomagajo k razvoju pravilne prehranjevalne navade:

1. Pomembno je, da si prizadevamo vsak dan jesti ob istih urah. Takšno ravnanje bo pustil svoj pečat v mislih, da ste jedli le v tem trenutku.
2. Prehrana ne sme biti manj kot tri na dan in služijo velikosti zmerno.
3. Vedno jejte zajtrk (kava ni zajtrk). Nočejo jesti pred spanjem.
4. V ne gredo lačni čez dan. Ampak to ne pomeni, da morate nenehno snacking.
5. Če ste dovolj imeli, ne bi smeli jesti vse, kar je na vašem krožniku.
6. Pijte veliko tekočine (tekočine, ne alkohol).
7. In, kot je dejal Ostap Bender, "ne da kult hrane."

Ampak, če ne boste imeli moč, da spremeni svoj odnos do hrane, in brez argumentov ne pomaga, je bolje, da naslov za kvalificirano pomoč. Ta problem je psihološke narave, ki jih je mogoče rešiti s pomočjo strokovnjaka. Toda poleg usposabljanja ustrezno dieto rutino morala razmišljati tudi o tem, kaj lahko zamenjate hrano, ki jo je malo kalorij in škodljiva.

nadomestitev konceptov

Pogosto v naši prehrani lahko to obvladujejo, ali da je vrsta hitro hrano, kar neizogibno vodi v nizu kilogramov. Vendar pa obstajajo triki, ki vam omogočajo, da "goljufija", sami in brez prekinitev od odvisnosti.

1. Znebite željo, da bi jedli slano hrano lahko, če jeste mandlje in banane. Ti izdelki so dobri zaradi kalija stimulansov ledvice, kar jih je prisililo, da aktivno deluje, prikazovanje odvečno tekočino iz telesa.
2. Kaj lahko zamenjate hrano, če vam je všeč mastno hrano? Danes se je v trgovinah lahko kupite sojin sir, ki se imenuje "tofu". Pripravljena je v kombinaciji z različnimi začimbami in dodajanje druge manj mastna živila. Sestava tega izdelka je lahko "norec" ustih.
3. Če po obroku radi sladko sladico, poskusite, da ga mete ustih, ki nima sladkorja. Ta trik bo dala signal v možgane, da je obrok popoln. Kmalu, mora organ "perehotet" jesti nekaj drugega okusnega.
4. Lahko zamrzne in jesti grozdja (počasi, savouring) jih eno malo stvar v času, ko hoče sladoled.
5. Toda kaj nadomestiti obrok, ko si želite nekaj za grickanje? Če želite to narediti, lahko kupite posušeno morje ohrovt, kolerabo, korenje, zeleno ali drugih vitaminskih "prigrizke", ki lahko krč kadarkoli.
6. Če želite le žetone, je bolje, da zapušča in kuhamo sami pokovko (sol potrebujejo malo), ki vsebuje veliko manj kalorij.

Želeni sladkost

Toda nekateri hujšanje ni mogoče zavede sladkarije in njihovo telo zahteva trdo sladico. Kaj storiti in kaj zamenjati hrano v takih primerih? Lahko poskusite sami kuhati priboljšek.

1. Pečemo v jabolko pečice s cimetom. Ta okus lahko spominja na torto, in znesek ne plača za svoje šibkosti.
2. Pripravimo v mešalniku z nizko vsebnostjo maščob mleka koktajla z banano. Druga možnost - raje mix sadja z nizko vsebnostjo maščob skute in jogurta sedanjosti.
3. Namesto sladkarij lahko kupite suho sadje in jih jedo s čajem.

meso Changeling

Vsako telo potrebuje beljakovine. Toda nekateri, da izgubijo težo, se skušajo izogniti večina izdelkov, v katerih so vsebovane. Torej, vprašanje je, kaj lahko nadomestijo meso v hrano, da se sami ne odvzame vitalnih beljakovin?

Prva možnost je vedno ribe. To je vir beljakovin, ki vsebuje vse esencialne aminokisline, zato je proizvod lahko prebavljiv. Še en poln in "easy" beljakovin je mogoče dobiti iz jajc. Prav tako lahko najti alternativo v rastlinskih živilih. Ta nepogrešljivi pomočniki lahko postane stročnice in žitarice.

Namesto soli ...

Znano je, da presežek soli v telesu nosi množico bolezni. Toda brez te komponente, hrana postane okusa in sveža. Zato je treba razmišljati, kaj namesto soli v hrani.

Če ne morete drastično opustiti sol, zamenjajte morje. Ona, v nasprotju s skupno, bolj uporaben, vendar pa daje dobrodošlo okus hrane. Ob odločil dati prednost tega izdelka, je še vedno pomembno, da se omeji v vaši prehrani. Torej, še vedno razmišljati o tem, kaj je mogoče nadomestiti soli v hrani.

Če uporabljate česen kot začimba, sveža hrana ni tako neprijetno. Ta začimba bo hitro navaditi na nove okusa občutkov. Ampak, da ne pušča sled česna, ko je jedel, da je bolje, če je v prahu suho. Prav tako je mogoče, po obroku "prigrizek" svež peteršilj.

Zelišča so dober nadomestek, ker so dodali okus in okus jedi. Poleg tega, da ne pride do poškodb na telesu, ampak nasprotno, lahko koristno za zdravje.

Če menite, kaj zamenjava soli v hrani, na primer, pripravo solate, lahko poskusite limoninega soka. Pomlad solata iz take zamenjave samo za izboljšanje njihovih lastnosti okusa.

Cocktail namesto prehranjevanja

Ljudje, ki poskušajo izgubiti težo, verjetno več kot enkrat slišali na inovativen način. To je v tem, da morate piti koktajl, nadomestni obrok. Ta pijača se lahko izvede na osnovi mleka in vsebuje vse bistvene elemente v sledovih, ki jih moramo dobiti s hrano. Danes obstaja veliko podjetij, ki proizvajajo ta izdelek za hujšanje. Ta koktajl zamenjati del normalne oskrbe z električno energijo, s čimer se zmanjša število kalorij na dan. Toda, za mnoge pa je lahko pravi izziv, saj morajo odreči enega ali dveh rednih obrokov, na primer, namesto da bi pil koktajl večerjo in zajtrk. Druga pomanjkljivost - to je psihološki faktor. Ker ta izdelek ni treba žvečiti, čuti telo "goljufal" in, kljub svoji bogastva, še vedno potegne "prežvečiti".

Le nekaj opomnikov

Razmišljate o tem, kako nadomestiti obrok, ne pozabite na nekaj pomembnih načel, ki vam bo pomagal nadzorovati svoje prehranjevalne navade:

• Kupujejo izdelke le premišljena seznam, ki ga je vnaprej, in za hrano, da gredo s polnim želodcem.
• Vedno bral o izdelku vsebnosti maščobe in drugih sestavin.
• Ne jejte pred televizijo ali branje knjige, ni težko nadzorovati količino hrane jedel.
• Če ni lačen, ne jej "za družbo."
• Moraš začeti obrok s solato ali juho.
• Ne verjamem v "nizko kalorično" napisov in preverite, koliko kalorij na sto gramov.