Dukan Diet: recepti za "napad", "križarjenje" in "konsolidacije"

V zadnjem času, prvo mesto med najbolj učinkovitih načinov za hujšanje je prehrana Pierre Duc. Mnenja shujšala s pomočjo tega sistema ljudi prizadela svoje številke, ker v prvih 3-5 dneh brez škode za zdravje, lahko izgubi več kot 5 kg teže.

Kratek Ducane prehrana

Postopek hujšanje od Dyukanu temelji na sprejemu velike količine proteina. Med dieto lahko in bi morali jesti ribe, meso, jajca, zelenjavo in se prepričajte, da ovsenih otrobov. Grof kalorij ali omejevati vaše prehrane ni potrebno, saj je slogan hujšanje s to metodo je: »Jejte toliko, kot si želiš." Po eni strani se zdi nerealno, ampak v resnici, če lahko vsi pogoji, prehrana izgubijo velike količine hujšanje. Zelo Dukan Diet recepti za "napad", "križarjenje" in "konsolidacije", v času trajanja stopenj, dovoljenih in prepovedanih živil - vse pobarvane v fazah in veliko podrobnosti, tako da izpolnjujejo potrebe je volja in potrebne izdelke. Vse ostalo je že naredil za vas dr Per Dyukan.

Faza "napad"

Faza "napad" - to je najkrajša etapa, vendar z močnim udarcem z odvečno težo. Glede na njegovo dolžino se lahko ponastavi od 6,5 do 10 kg. V tem obdobju je dovoljeno jesti hrano, ki bi jih imel, da bi, ko druge diete: meso, ribe, mlečne izdelke, pršut in tudi v pločevinkah. To je lepota te metode za hujšanje, kot Dukan Diet: recepti za "napad", tako raznolika, da je hujšanje enostavno in prijetno. Dodatni vendar neobvezne razmere v tej stopnji je peš vsaj 20 minut na dan, z uporabo 1,5 stroki. žlice ovsenih otrobov, in vsaj 2 litra tekočine.

Stopnja "striping"

Faza "menjavanje" ali "križarjenje" - je druga faza, ki vključuje Dukan Diet. Recepti za "napad" je njen temelj, z edino razliko, da je treba v tem obdobju jesti več zelenjave in. Ime je posledica fazi menjavanja izdelkov: samo en dan beljakovine, in drugi - beljakovin z ogljikovimi hidrati (zelenjava). Obstaja več izmeničnih tokokrogov: enega po enega, dva po dva, in tako naprej. Pierre sam Ducane priporoča sistem 1/1, saj meni, da je najlažje za telo. V tem obdobju se je teža zmanjšala ni stabilen: potem zmanjša, nato pa povečuje. To je zaradi vode, ki je potekala v telesnih zelenjave. Trajanje "križarjenje" se izračuna individualno in traja, dokler oseba ne doseže svojo idealno težo. Pogoj je hoja 30 minut na dan, ovseni otrobi - 2 žlici. žlico, tekočina ne manj kot 2 litra.

Stopnja "konsolidacije"

"Določitev" ali "konsolidacija" - vrnitev na stari način življenja, uvedba izdelkov, bolj znana v vsakdanjem življenju. Na tej stopnji, dovoljena dva kosa iz polnozrnatega kruha, škrobna živila (testenine, leča, riž, krompir), širi obseg razločljiva meso dovoljeno "praznični obrok". Osnovno pravilo tej fazi, ki traja do konca življenja - ta protein dan na teden. Zahvaljujoč tem rezultatom se ohrani. Obvezne pogoje: 2.5 umetnost. žlice ovsenih otrobov, ne manj kot 2 litra tekočine in 30-minutni dnevni sprehod.

osnove

Okoli 100 odobrenih zdravil - to je celoten Dukan Diet. Recepti za "napad", "menjavanje" in "varno", so tako različni, da bo trajala več kot eno leto v tej dieti. Takšna prehrana je zdrava uravnotežena prehrana in ne prehranskih omejitev. Glavno načelo - to je strogo spoštovanje vseh prepovedi in predpisi, bilance tekočine in vadbo. Milijoni ljudi po vsem svetu pomagal Dukan Diet. Recepti, ocene, nasveti in opozorila - so vsi prisotni v medijih, in kaže, da je ta metoda res učinkovita in varna.

Udeleženci Nasveti programa

Obstajajo tri osnovna pravila za pravilno obroke. To, v katerem lahko jeste, ne bo bolje. Prvič, morate počasi jesti, žvečilni dobro. To je posledica zasičenosti dveh vrst: mehanske in verodostojno. Mehansko - je polnjenje želodec, in resnično - je asimilacija hrane, njihova delitev z naknadno absorpcijo v kri. Ko uporabljate elemente počasi hrane koristne sledeh v krvi začne teči, preden boste končali celoten obrok. In s hitro raztezanje želodca pride do banalen prenajedanje. Drugič, pijte veliko tekočine. Zaželeno je navadna hladno vodo. Pomaga zmanjšanje apetita, polnjenje del prostora v želodcu, in izboljša presnovo.