Dietna prehrana. Recepti za vsak dan: nizkokalorična prehrana

Večina tistih, ki so uspeli v izgubi teže in spet njen sliko vitko in privlačnost kot rezultat trdega dela, pomislite na vprašanje, kako ohraniti dosežene rezultate. Ni skrivnost, da je obdržati težo, kot tudi mogoče pomaga zdrave in dietetične hrane.

Danes bo naša pozornost usmerjena na nizko kalorično recepti za vsak dan. Lahko ste prepričani, da lahko ostanejo v formi, tudi sami zanikati užitek okusen obrok. Vi ne more biti dvoma, da dietna hrana bo prosim vaše celotno družino. Različne receptov vam omogoča, da ne zapravljajo časa za dobro napisana meni. Priprava večini jedi, ne bo veliko časa in ne zahteva, da bi imel posebne sposobnosti. Glavna stvar - ne pozabite, da je koristno in dobro kuhane hrane ključnega pomena ne le harmonije, ampak tudi zdravje.

Recepti za vsak dan, dietna prehrana za zajtrk

Ključ za dober dan, kot pravilo, je zdrav zajtrk. Po mnenju strokovnjakov naj bi zjutraj obroki vključujejo počasne ogljikove hidrate. To je bilo dolgo časa zagotavljajo človeško telo z energijo.

Oatmeal za popolno jutro

Za pripravo tega dragocenega hrane, potrebujemo:

• ovseni kosmiči - 50 g;
• mleka - 2/3 skodelice;
• vode - 2/3 skodelice;
• nemastnega jogurta - 2 žlici;
• medu - 1 eno žlico;
• sol.

Najprej morate, da se pomešajo z vodo in mleko. To je treba storiti v ponvi. Nato dodamo majhen ščepec soli in ovsenih kosmičev. Kaša zavremo in pustimo vreti 10-20 minut. Občasno premešajte. Prosimo, upoštevajte, da so velike in grobe kosmiči kuhani dlje kot majhna, vendar so bogatejši vlaknin. Kaša razpadejo skit in postrežejo z medom in jogurtom.

Prav tako je ovsena kaša odlično v kombinaciji s banane, nobenih jagod in jabolk. Ti so, po želji, se lahko vedno doda na krožnik.

Delicious Grški omleta

Če želite uporabiti naše recepte za vsak dan, bo prehrana hitro postane sestavni del vašega življenja. Jedo zajtrk je cenovno jed iz jajc, boste zagotovila svoje telo z ne samo počasnih ogljikovih hidratov in beljakovin, pa tudi pomembnih vitaminov in elementov v sledovih. Za pripravo potrebujemo:

• Piščančja jajca - 2 kosa;.
• majhni paradižniki, na soncu sušeni - 2 kosa;.
• olivnega olja - 1 čajna žlička;
• Feta sir ali sir - 25 g;
• rezina koruznega kruha.

V ponvi segrejemo žličko olivnega olja. Jajca v vsakem whisk zmogljivosti. Sir je treba narežemo na kocke, paradižnik - majhne koščke. Pour stepena jajca v ponev, rahlo dvigom robov. Fry omleto do trenutka, ko je srednji skoraj pripravljena. Na pol polizdelka hrane dal sir in paradižnik. Druga polovica za kritje polnjenje. Pripravljen za premik omleta na ploščo. Postrezite z rezino kruha.

Vsi dietetiki v en glas rekli, da ljudje, ki so nagnjeni k prekomerne telesne teže, ne sedi na strogi dieti. To mora iti le za dietno prehrano. Recepti za vsak dan, ki nam jih ponuja, vam bo pomagal pri tem. Takšno pooblastilo mora postati način življenja. V tem primeru je ta številka ne trpijo zaradi nihanja stalne mase, ostane tudi zdrave bolezni srca in prebavne sisteme. Bomo še naprej izpolnjujejo z menijem z nizkokalorično. Omeniti velja, da se lahko spreminja, in zelo okusno.

Kaj kuhamo večerjo?

Nutricionisti priporočajo, da preklopite na zdravi prehrani v proizvodnjo. V tem primeru boste imeli dovolj časa, da se naučijo recepti za vsak dan in jih dopolniti.

Leni cmoki s skuto

Potrebujemo naslednje sestavine za kuhanje leni cmoke:

• nemasten skuta - 250 g;
• eno jajce;
• dve žlici moke;
• nemasten jogurt;
• koper in peteršilj.

Nizko vsebnostjo maščob skuto treba mešati z proteina izvedeni jajc, moke in sesekljane koper in peteršilj. Na rezanje dostochku pomokani, in za postavitev dobljeno maso roll flagele. Vsak od njih v premeru bi morala biti približno 2 cm. Cut pramene v kose 4 cm dolge. Posoda za nalijemo vodo in zavrite. Gredice leni cmoke kuhamo 5 minut. Ali naj jih vzame, ko se pojavijo. Postrezite z naravnim jogurtom more biti.

Lahka juha z rižem in cvetače

Še naprej razvijati dietno hrano. Recepti za vsak dan, se prepričajte, da vključuje pripravo tople obroke. Za ta nizkokalorično juho boste potrebovali:

• cvetače - 100 g socvetja;
• beli riž - eno žlico;
• krompir - 2 kom;
• čebula - pol kosov;
• korenje;
• koper in peteršilj.

Skuhamo riž v vreli vodi 15 minut. Dodajte na kocke narezan krompir, drobno sesekljano čebulo in nariban korenček na grobo Rende. Zdaj je treba juho dodamo majhne florets za cvetačo. Nato pustite jed kuhamo še 5 minut. Ponudite juho je priporočljivo s sesekljanim koper in peteršilj.

Ribje pecivo za par

Dietni nizkokalorični recepti s fotografijami lahko danes najdemo v številnih revijah, namenjenih za kuhanje, kot tudi na različnih portalih. Za pripravo naslednjega cikla, morate naslednje izdelke:

• ribji fileti - 0,5 kg;
• zdrobljene krekerji - 3 žlici. žlice;
• mleko ali vodo - 125 ml
• čebula - ½ kosov;.
• jajce - 1 kos;.
• muškatni orešček.

Ribji fileti in mleto čebulo v mešalniku ali mince. Dodaj mix vodo ali mleko, jajce in zdrobljen muškatni orešček. Sol-poper dodamo po okusu.

Nadev dobro premešamo. Močenje roke z mrzlo vodo in tvori podolgovate pleskavice. Stew jed je lahko v dvojni kotel ponvi ali v majhni količini vode. Kuhanje čas - 15 minut.

Še naprej upoštevati priljubljenih diet. Recepti za vsak dan, s fotografijami, primerne za zdravo kosilo, hostese pomaga obnoviti svojo kuharsko knjigo.

Vzhodna testenin prigrizek

Za pripravo gurmanske jedi, potrebujemo:

• riževi rezanci - 200 g;
• češnjev paradižnik - 12 kosov,.
• ribje omake - 1 žlica;
• Sok ene apna;
• . Sladkor - 1 TSP;
• čili paprika - 1 kos;.
• grenivke - 2 kosa;.
• kumare - ½ kom;.
• korenje - 2 kos,.
• perje zelena čebula - 3 kos;.
• kozic - 400 g;
• koriander in metin - 2 žlici. žlico.

Skuhamo rezance v veliki količini vode 7-10 minut. operite pod tekočo mrzlo vodo. Rezanci, da dajo v krožnik. Dodaj v njem paradižnik, ribe omaka, sladkor in sok limete. Zdaj ste pripravljeni za čili. Odrežemo steblo zelenjave in očistimo iz semen. Narežemo na kocke in dodajanje poper k zmesi. Olupljen grenivke celuloze in dodamo k solati. Korenček narežemo na trakove in perje zelena čebula - tanki prstani. Na koncu dodamo v kozic predjed, nasekljano meto in koriander. Temeljito zmešajte vse sestavine in služijo.

Ta prigrizek bodo uživali svojo družino in razširijo svoj dietno hrano. Recepti za vsak dan, ki ne sme biti preveč enostavno in dolgočasno.

dietna juha

Kuhati okusno juho, potrebujemo naslednje sestavine:

• olivno olje - 3 žlice;
• Čebula - 2 glave;
• curry v prahu - 2 žlički;
• jabolko - 1 kos;.
• sok limete;
• Česen - 3 stroki;
• Majhen ingver koren;
• sladki krompir - 800 g;
• zelenjavna juha - 1,5 litra;
• rdeče leče - 100 g;
• mleko - 300 ml;
• koriander.

Juha, kuhane proizvode iz teh se uporablja kot vir beljakovin, vlaknin in antioksidantov, celo na vegetarijansko prehrano. Še naprej pogled na dietno prehrano. Najboljši recepti bodo pomagali diverzifikacijo dolgočasno meni.

Predhodno kuhani zelenjavna juha put zmlet sladki krompir in lečo. Kuhamo približno 20 minut. Dodamo narezana na majhne rezine jabolčno zelena. Nalijte mleko v juho. Mi smo spet prinesel vrelo juho. V tem času, v olivnem olju do zlato rjave barve mladic čebulo. Dodajte česen z njo. Zbadanje na majhnem Rende ingverja korenine in jo dodajte juhi skupaj z zazharki. Na samem koncu v posodo dodamo sok ene limete. Juha je priporočljivo pyurirovat s paličnim mešalnikom. Postrezite posodo s sesekljanim koriandrom.

prehransko večerja

Za dietetične hrane (recepti za vsak dan, zdaj razmišlja) je bila v redu, bi moral držati priporočil strokovnjakov. zelenjava, pusto perutnina in ribe so idealni za vrhunsko nizkokalorično večerjo.

Brancin v pečici

Da je med večernim obrokom za presenečenje in se ustreže njegovo gospodinjstvo, ki jih je treba kuhane brancin s koromačem. To čudovito jed je bogata z beljakovinami, vitamin C je, likalnik.

Za pripravo potrebe:

• brancin - približno 300 gramov;
• janeževih semen - 1 TSP;
• kumina semen - 1 TSP;
• Gorčično seme - 1 TSP;
• kurkuma - pol čajne žličke;
• Koromač - ena glava;
• Lemon - 1 kos;.
• olivno olje;
• zeleni koriander.

Ostriž bo pečemo v pečici pri 220 ° C. Chili je treba narežemo na majhne kocke. Mešamo z kumine, komarčka, kurkuma in gorčico. Majhen kos folije treba namazati z olivnim oljem. To širjenje 1/3 mešanice začimb. Preostale začimba drgnite ribo in jo položite na folijo. On bi moral biti vrh gredi dal limone, narezane. Zaviti ribe v folijo in prereze. Pred-se postavi na pekač. Skupni čas peke je 15 minut. Postrezite ribe s koriandrom.

Kot lahko vidite, prehrane vsak dan - to ni problem. Priprava okusnih jedi, ne bo veliko časa, a zelo kmalu obrodila sadove.