Cilji mišice lahko postane resen problem

Športni navdušenci veš iz prve roke o ciljih mišic. Jasni znaki se pojavijo en dan po usposabljanju. Kot rezultat, pretirane športne aktivnosti je slab občutek, ampak v rokah in nogah - jasno pritrjevanje na obešala. Um vrti samo ena misel: "dosegel mišice, kaj storiti?".

Vzroki zatiranja mišic

Nekateri športni navdušenci menijo, da je zamašena mišice - je rezultat plodno športa, in je verjetno, da bo v svojem bolezen. Ampak to ni res. Med črpanjem obremenitve dogaja mišice. In če ste telesno dolgo, se mišična vlakna nimajo časa, ki se napolni s kisikom. Zaradi tega je mlečna kislina oblikovana.

Nemirnih športniki pogosto ne bodite pozorni na mišice rezultata in še naprej trenirati kot običajno. Obstojnost v športu, je zagotovo dobro, vendar v tem primeru neizogibno vrzel mišično tkivo. Simptomi zamudo bolečine nastop v mišicah naslednji:

1. Kri nabira v nogah, roke v velikem obsegu.
2. Mikrorazpoke in microfractures.
3. Oteklina mišic zaradi tvorbe mlečne kisline.

Prevent zatiranja mišice povsem realna

Lahko se zaščitite pred neželenimi težav, povezanih z zatiranih mišice. Nujno je, da se spomnimo pravila pripravo telesa na usposabljanje:

1. Zaloge v lekarnah ali specializiranih trgovinah športnih prehranskih vitaminskimi kompleksi in aminokislin. Njihova izbira je dovolj velika.
2. Nakup volnene nogavice. Daj jih neposredno med vadbo.
3. Ogreje za pet minut. Lahko vklopite majhen kompleks, ki vključuje tek, hoja, čepe, raztezanje. Zahtevana poudarek na telesni dejavnosti za rotacije sklepov.
4. Jesti vsaj 30 minut pred športnimi obremenitvami.

Ukrepi po športnih klubov

Spoštujejo te točke, športniki ne bodo soočile z vprašanjem "Kaj storiti, ko se zamaši mišice?".

1. Po razredu, bo topel tuš. Odlična izvedba bo savna, vendar ne prej kot 20 minut po končani vadbi.
2. Nadenite mišične preprogo ali toplo ogrevanje pad.
3. Na večini-krat priročen aplikator Kuznetsova. To je potrebno, da stojijo za njim nekaj minut.
4. Masirajo mišice zamašena noge, roke. S prsti hoditi na prizadetem območju, tako da je kri spet začel krožiti.
5. Ne preprečujejo raztezanje mišic v prsih: ročno prvi niz pravokotno na telo in narediti 5-7 vdihov in nato vzporedno z gostiteljem, in enako število vdihov, nato pa gor in na stran.
6. Segajo mišice: nagniti (malo poskočno), nato pa celoten popravek. Vaja se ponovi večkrat.
7. Raztezanje mišic nog. Noge narazen, nato pa naredite počepe na eni, nato še ud.
8. Po usposabljanju je koristno koktajl na osnovi ogljikovih hidratov in beljakovin. Najpogosteje so v športne prehrane oddelkih kupili.
9. Vzporedno z vajami, je zaželeno, da jedo sadje.
10. Ko hude bolečine mazila, geli, kreme. Best of all, če se imenovanje opravi zdravnik.

Vaje za lajšanje bolečin

Kako rezultat mišice kajne? To vprašanje je pomembno, najverjetneje na področju bodybuildinga. Tako so res izčrpane, morate najprej narediti nekaj pristopov (3-5), vsak ponavljajoči 8-12 krat. Swing mišično tkivo, je zaželeno, da s prostimi utežmi, in dati to obliko v telovadnici. Ne smemo pozabiti, da je prekomerno črpanje privede do resnih poškodb.

Več vaje lahko pomagajo premagati bolezen:

1. Stand naravnost, dvignite desno nogo in se mahati na težo ene strani na drugo, naprej in nazaj. Podobno, ne levo nogo.
2. V pokončnem položaju, da bi dobili zadnjica peti vrsti je nato desno, potem levo nogo.
3. Sedite na stol - postaviti desno nogo, stopalo - na tleh. Ne da bi petami, nenehno vleči nogavice desno, levo nogo. Te vaje bodo uporabne za preprečevanje.

učinkoviti recepti

Sprostite se in lajšanje stresa močna eterična olja lahko pomaga. Lahko jih kupite v lekarni. so poceni. Postopek je preprost: tip v topli vodni kopeli, dodamo nekaj kapljic koli olja in dip v 20 minutah vsebine. Sledite postopku za nekaj dni, lahko pozabi na bolečine v mišicah.

Učinkovito bo izmenično kopeli z masažo, vendar je zaželeno, da se izvede maserke v pisarni, tako da se ne bi povečala bolečine s pritiskom narobe. V tem primeru se je potrebno sklicevati na usposobljenega strokovnjaka.

Zdravljenje z zdravili za obnovo mišic

Niso vsi športniki verjamejo v denarjem ljudi, tako da za njih dejansko zdravilo. "Finalgon" - mazilo lajša bolečine v sklepih in mišicah, hkrati odpravlja vnetnega procesa. V 10 dneh od drog drgnjenje prizadetem območju 2-3 krat na dan in vezani volneno krpo.

V športnika v omarici mora nujno biti prisotnost drog ibuprofen, aspirin, naproksena. Vendar moramo vedeti, da aspirin je prepovedano osebam, ki so mlajše od 18 let. Self-zdravljenje ni zaželen - je bolje, da poiščejo pomoč pri strokovnjakih.

Mišice dosegel enkrat opravili pravo zdravilo, kasnejše usposabljanje z enako obremenitvijo bo dobil veliko hitreje, saj razvijejo zaščitni učinek. Če bolečina sprejemljivo, lahko še naprej s športom, vendar z manjšo obremenitvijo. Ko je zelo bolan bolje opustiti usposabljanje za nekaj dni ali celo tednov za dokončanje okrevanje.

Za lajšanje bolečine v mišicah odvzame minerale in posebnih kompleksov vitaminov: "Apitonus P", "Elton P", "Leveton Forte". Plus, vzdrževanje zdravega načina življenja.