Metod in oprema dolg skok z začetkom vožnje. Standardi v skok v daljino

Skok pravilno sklicuje na aciklicnem vrsto vadbe. Da bi bili uspešni v tem športu ne zahteva le dobre podatke za visoke hitrosti, ampak tudi razvoj fizikalnih lastnosti. Zato bi morali športniki biti visok z relativno nizko težo.

Zgodovina razvoja dolgih skokov

Za prvič je šport pojavil v antični Grčiji. Bil je glavni del peteroboju. Točen datum nastanka ne more biti dolg skok z vožnjo začel zgodovinarjev listine, vendar je znano, da so antični atleti izvesti vse vaje z obremenitvijo v njegovih rokah. Bolj pogosto kot ne je bil makeweight majhne ročke. Pristanki so bile narejene na popustiti zemljo ali peskom.

Uradna tekmovanja v tem športu začel se izvede sočasno s pojavom atletike. In že leta 1860 skoki so bili vključeni v glavni program letnega turnirja na univerzi v Oxfordu. V prvem primeru je bila registrirana rekordne količine do 5,95 m. V preteklih letih, je dosežek, nihče ni bil sposoben premagati.
Vendar pa je britanski in Tosuell Lane - prvi profesionalni športniki, skok v višino, ki je presegla prag 6 m, od leta 1868 ni uspelo doseči cilja, 6.40 m, in drugi -. 7,05 m (1874). Že več kot 60 let rekordnem Lane (7,05 m), je bil primer slediti. Vendar pa je bil leta 1935 legendarni ameriški potapljač David Owen sposoben osvojiti oznako 8.13 m. Ta zapis je trajala do leta 1960, ko je bila ustanovljena Mednarodna zveza atletiki. Od takrat, vsi rezultati in dosežki so bili uradno registrirana.

Kot je za kategorijo ženski, je bil prvi rekorder japonski Hitomi leta 1928, je skočil na 5,98 m. V šestih metrov znamko leta 1939, ki ga je nemška Schulz (6,12 m) premagali.

Skok v daljino: Ways

Obstajajo 3 vrste vadbene opreme na dan. To so načini za skok v daljino z operacijskim začetka, "caved", "upognjene noge" in "škarje". Vsak od njih zahteva posebne veščine in tehnike letenja.

Najlažje učijo in izvajajo stalni skok v daljino, noge ukrivljen. Njegova glavna odtenek - zmanjšuje napetost mišic stegna in trebuh. Če želite to narediti, športnik potrebuje za bend in potegnite do centrifugalne tekaški tempo. Ohišje je treba rahlo nagnjen nazaj. V tem primeru, se roke predloženi prvi naprej in nato navzgor. Z zmanjšanjem pot leta začne združevanje. Kolena morajo biti visoko dvignjeno in spodnji del noge prosto visijo. Ohišje nagne naprej, z rokami napreduje z vrha, nato pa navzdol in nazaj. V času od pristajalnih nog mora biti ravno v kolenih. Najtežje v tej tehniki je obdržati ravnotežje.

Metoda "caved v" zahteva dolgo usposabljanje, saj je imel zelo težko prestrukturiranje odbojem. Med letom, mora športnik nižje vztrajnik noge in ga potisnite nazaj, kolikor je to mogoče. Roke se krožno gibanje v smeri urinega kazalca od spodaj navzgor. Na tej točki se zdi, da je športnik, da bend v telesu. Zaradi raztegovanja trebušne mišice je olajšano z vzponom na noge, medtem ko pristanek. Letenje dve tretjini poti, mora skakalec v največji golenice naprej, ravnanje kolena. Slaba stran te metode je, da se športniki ne morejo izvajati vse svoje visoke hitrosti zmogljivosti.

Omenjene metode za skok v daljino z vzletu zelo podobno. Vendar pa različne tehnike "škarje" se nanaša na posameznika in najtežji kategoriji. Tukaj, med športnika leta mora še naprej svojo naravno gibanje (tek skozi zrak). V skladu s pravili skakalec je potrebno, da vsaj 2,5 igrišča. V tej akciji je treba telo rahlo nagnjen nazaj. Roke, ki opravljajo s krožnimi gibi asinhrono s svojimi nogami, da se ohrani ravnotežje. Združevanje s standardno pristanku.

Long skok: Naprave

Glavni cilj tega športa je, da premagati največjo vodoravno razdaljo med letom. Tehnika zahteva dolg skok gibanja acikličen strukturo. Učinkovitost usposabljanja povzroča možnost športnika, da razvijejo svojo hitrost. Uspeh skok v daljino ni le sposobnost za hitro vožnjo in odriv močno, ampak možnost, da med letom pravilno premakniti. Le na ta način je mogoče doseči v tovrstnih rezultatov. Pomembno je tudi pristanek tehniko.

Profesionalni športniki pogosto uporabljajo metode, kot skokov kot "caved v" in "škarje". Razlog za njihovo uporabo je najvišja učinkovitost letom. Tehnika dolg skok koli od teh metod zahteva visoko raven znanja in velikih hitrosti in moči značilnosti. Pomembno je tudi dobro razvit sistem usklajevanja.

V izobraževalnih ustanovah praksi je najlažji način, da izvaja "upogibanja noge." Skok v daljino, kjer je učenje tehnika ne zahteva veliko časa in posebna znanja, je zelo težko izvesti tudi v mladih letih (9-10 let). Na učitelj telesne vzgoje treba posvetiti ustrezno pozornost začetnike na tehniko letenja in skupin. Sicer pa so možnosti za poškodbe.

Faza opravljanje skok v daljino je razdeljen v več faz. Sprva je teči in odbojnost, sledi polet. Zadnji korak bi bil pristanek.

Kako narediti tek

Glavni kazalnik te operacije je hitrost. O tem, kako hitro razpršene športnik odvisna obseg svojega poleta, da je končni rezultat. Oddaljenost od odbojne prostora in število ukrepov, sprejetih vsak športnik odloči. Ta individualne značilnosti, ki temeljijo na fizičnih značilnosti skakalec.

Profesionalni športniki med pripravami na razdalji 50 metrov pomeni približno 22-24 korakov. Pri ženskah je razdalja od začetne točke do odbijanja traku enaka 40 m. Ta razdalja se bojevanje za 20-22 korakov. V ljubiteljskih vrst (npr fizične) skoči naprej od vzletno 20 m. V tem primeru je količina ukrepih ne upošteva.

Vzletišče je običajno razdeljen na tri dele: začetni, pospeška in pripravo odbijata. Prvi korak je lahko, da se ali pristop. Začnite teči navzgor nadalje določa hitrost in moč skoka, zato je treba poudariti. Iz mirovanja športnik začne premikati s posebno oznako, s čimer naprej z eno nogo pred njim, in drugi - back-to-toe. Pri tem je pomemben odtenek zibanje. Pri premikanju telesa naprej in nazaj športnik namerno mešajo težišče, vzpostavlja optimalno ravnotežje. Začnite s pristopom zahteva stik z neke prelomne točke nogo, nato pa se začne razmislek o splošno sprejetih pravil iz rok. Na določeno stopnjo nog in rok amplitude mora biti čim bolj široko. Pomembno je, da telo naklon doseže 80 stopinj. Do konca pospeška mora organ sprejeti navpičnega položaja. Med pripravami je treba poteza biti strogo v ravni liniji, tako da se kasneje lahko udobno in močan potisni izven proge. V samo nekaj korakov pred začetkom tečaja skok pospeška mora biti največja. V tem času naj bi ramena se nagnete nazaj in medenica je veliko pospešiti.

Kako narediti začetek

skok tehniko v dolžini z vožnjo ne pomeni le pospešek in polet, ampak tudi spodbudo, ki je ključ do dobrega rezultata. Kako pravilno in najmočnejši športniki odriv iz tira, bo bottom line je tako visoka. Opozoriti je treba, da je ta del skoka ni v enem pritiskom gležnja.

Dejstvo je, odboj začne z stopiti na posebnem meja znamke. Na tej točki, noga počiva na zunanjem loku, čeprav so nekateri športniki premaknilo težišče neposredno od pete do glave. V vsakem primeru, noge potisnite naprej, da mora biti med 2 do 5 cm.

Optimalno odbijanje v dolgem skoku je doseči poseben položaj stopala. Tek noga mora biti ukrivljen na 70 stopinj in rahlo ukrivljen na kolena. Začetniki ne priporočamo takšno situacijo, saj je na noge mišice še ni dovolj razvita in skakalec lahko izgubi ravnotežje, z drugimi besedami, ne bodo kos silam reakcije podpore, ki vplivajo na noge in telo. Po začetnem Izbruh od površine kolčnih in kolenskih sklepov Popušten. V tem času, centrifugalna nog prinesla naprej in navzgor, popolnoma iztegnjena. Ta trenutek je zaznamoval strm porast obremenitve na mišice in sistema vztrajnost skakalec. To stanje v atletiki se imenuje navpična. Med odbojem, ki je potreben za opravljanje zložljive roke. To bo povečalo nastalo silo udarca.

Cilj je doseči maksimalno odpor vertikalno hitrost odhoda horizontalnega gibanja (vzlet). Čim prej, tem preboj, večja je višina skoka. Optimalna kot odhoda je 22 stopinj. Novinci dovoljeno vsako odstopanje telo, ampak samo na osi gibanja.

Pravilna oprema let

Po fazi odboja od proge do športnika začne najtežje - gibanje v zraku. Letenje je najtežje za izvedbo predmeta. skok tehniko v dolžini z operacijskim začetku zahteva ne le ohranjanje ravnotežja in pravilen položaj telesa, ampak tudi ustvariti optimalne pogoje za touchdown.

Območje in uravnoteženost leta so neposredno odvisni od tega, kako športnik potiska. Najboljši predstavniki hitrosti za šport dosega do 10 m / s. Maksimalna višina dviganja je približno 60 cm med vzletom nogo mora jog med bivanjem v ozadju ohišja in vztrajnikom -. Bodite ukrivljen na horizontalni ravni. Ta tehnika je dolg skok z operacijskim začetku se uporabljajo v kateri koli način, tudi v "škarje". Ohišje je v tem primeru bi bilo treba nekoliko nagnjen naprej. Roke morajo biti ukrivljen in usmerjena vzdolž osi gibanja v različnih smereh.

faza letenja je odvisno od načina izvajanja skok. Kar v končni fazi, mora deblo in okončin športnik sprejeti poseben položaj - grupacijo. Trenutek pred pristankom z obema nogama treba zravnal in potegnite naprej, vzporedno z vodoravno površino. Roke je treba opraviti s krožnimi gibi, da se ohrani ravnotežje, nato pa jih je treba sprejeti najbolj nazaj.

Kako pristati

Priprava za to fazo skoka se začne v trenutku, ko bo pot leta začne upadati. Na tej točki je pomembno, da se pravilno združil. Da bi bili učinkoviti, morajo imeti noge v takšnem položaju, da je bila njihova vzdolžni pod najvišjo ostrim kotom glede na vodoravni površini. skokov tehniko v dolžini teče pomeni tudi ustrezen stik z območja dotika. Pomembno je, da skrbijo za vzdrževanje faze leta. Če želite to narediti, odvijte eno nogo na strani, kjer je manever izvaja, in v trenutku stika s površino vrtalne telesa. Vzdrževanje se izvaja preko hrbta (nazaj), s čimer se tako ramo in roko naprej. Treba je omeniti, da se lahko prezgodnja odprava telesa v taki situaciji privede do znižanja nog, in zgodnji stik s površino.

uradna pravila

Rezultati hmelj v dolžini z ravnim osjo opredeljeno pravokotno na vrat, začenši od odpor linije in končala tira športnika (katerikoli del telesa). Izhod iz jame je dovoljena samo na stran ali naprej.

Pogoji za skok v daljino razveljavi rezultat, če je športnik, medtem ko potiska off posredujem za linijo vzporedno z bar. Prav tako se seštevki ne šteje, če je športnik ni pristala v vodnjaku ali na fazo leta pustila pečat na gline. Prvi dotik peska, se šteje kot vmesni rezultat. Poleg tega pravila skok v daljino določa, kolikokrat lahko športnik storite, da preveri njegovo končno indikator (najboljše). Število tako imenovanih omejene priložnosti krat 6. Izjeme so dogodki, ki vključujejo več kot 8 tekmovalcev. V tem primeru, se izvaja kvalifikacijski krog 3 poskusih vsakega skakalca. V zaključnem delu 8 se nahaja z najboljšo izvedbo športnikov.

Splošno sprejetimi standardi

V strokovni in ljubiteljskih vrst standardov se bistveno razlikujejo. Standardi v skok v daljino za dečke od 9 do 10 let, gibala od 1,90 do 2,90 m. Dekleta so pri tej starosti kazalnikov mora biti v razponu od 1,90 do 2,60 m. V 15 letih v fante 3,30-3,90 m je norma, in dekleta - 2,80-3,30 m.

Pol-profesionalni izcedek (18 let) kazalniki morajo biti bistveno višja. Standardi v skok v daljino z vzletu za moške so med 3,80-4,40 m. Pri ženskah, naj bi končni rezultat v območju od 3.10 do 3,60 m.

Za pridobitev naziva "kandidatke Master of Sports" skakalci sme biti presežena amaterski performance skoraj podvojila. Za MMR mera je 7,20 m. Kot je za "Master of Sports", tukaj dovoljene meje začne od 7,60 m. Status MSIC je dosežen zaradi naporne dolge usposabljanja. Norm "Master of Sports mednarodne kategorije" je 8,00 m.

svetovni rekordi

Glede na število športnikov z najboljšo izvedbo v tem športu vodi ZDA nedvoumno. Do danes je svetovni rekord (dolgi skok z operacijskim zagonu) pripada ameriški Mike Powell. Odprta prvenstvo v Tokiu poleti leta 1991 športnik je uspelo osvojiti oznako za 8,95 m. Podoben rekord pri ženskah spada sovjetske skakalcev Galina Chistyakov. V juniju 1988, je dosegla znesek 7,52 m.

Absolutna svetovni rekord (dolgi skok z začetkom teka) v številnih fenomenalnih rezultatov pripada ameriški Ralph Boston. Od leta 1960 do leta 1965, mu je uspelo do 6-krat višje od drugih ljudi in njihovih najvišjih vrednosti. Samo Sovjetska športnik, ki bi lahko imeli boj ameriški, je bil Igor Ter-Hovhannisyan. On je bil dvakrat prvak leta 1962 (v Erevanu) in leta 1965 (v Mexico City).