6 "dejstva" iz beljakovin, na katero naj bi ustavili prepričanje

Protein je eden izmed najbolj pomembnih hranil. Nemogoče je, da bi poskušali ohraniti zdrav način življenja in ne slišijo nasvete, ki mora biti prisotna v vseh jedi, ki bi moral piti v prahu in podobno v obliki protein. Protein, znan tudi kot beljakovine, lahko resnično pomaga občutek sitosti dlje, poleg tega, da pomaga popraviti mišice. Kljub temu, preprosto dodate povsod - to ni recept za zdravje. Mnogi ljudje ne razumejo vse podrobnosti, ko gre za beljakovine.

Prvi mit: več beljakovin - več mišic

Da, vaše telo res ne bo mogel obnoviti mišice brez dostopa do amino kislin, ki vsebujejo beljakovin živila. Kljub temu, eden ni dovolj beljakovin za mišice. Moraš se izvaja, da bi dobili rezultat. S starostjo se mišice začnejo zmanjševati, tako da boste morali izvajati, da telo v dobri formi.

Drugi mit je, ne pa različne vrste beljakovin

Skoraj vse, kar jeste, vsebuje določeno količino beljakovin, vendar ne vsi izdelki vsebujejo vse potrebne aminokisline, ki podpirajo mišice. Obstaja velika razlika med viri živalskih in rastlinskih beljakovin. Vlakno v rastlinskem proteinu lahko ovirajo prebavo aminokislin. To ne pomeni, da bo zavrnitev mesnih izdelkov preprečevanje dobiš beljakovine, boste morali kombinirati z celih zrn.

Tretji mit: več beljakovin je bolje

Povprečen človek dovolj okoli štirideset gramov beljakovin, z veliko jedo do devetdeset gramov. Pomanjkanje beljakovin - to je redka težava. Obstaja omejitev količine beljakovin, ki jih telo prebavo, da ni več kot trideset gramov na obrok. Ne poskušajte dodati več beljakovin v prehrani, si prizadeva za uravnoteženo prehrano. Ne jesti beljakovin živila ponoči in uro in drugih hranil.

Mit štiri: protein je treba zaužiti takoj po vadbi

To je pogost stereotip, ki se najbolj pogosto menijo, mlade ljudi, ki poskušajo piti proteinski napitek po obisku telovadnice. Samo za ljudi, ki sodelujejo v bodybuilding, lahko ta hrana pomembno. Ostalo bo dovolj beljakovin, ki se zaužije s hrano. To je podprto z raziskavami: znanstveniki so ugotovili, da pitje protein strese, ko je trening nima pozitivnega vpliva na rast mišic v primerjavi z uporabo enake količine beljakovin iz normalne hrane.

Mit Pet: utrujenost - znak pomanjkanja beljakovin

Če ste nenehno utrujeni, je to lahko znak pomanjkanja beljakovin, čeprav se to zgodi samo takrat, ko ste omejeni beljakovin za dolgo časa. Na primer, če ne jedo sploh za dolgo časa brez živalskih proizvodov in ne gledam vaša prehrana uravnotežena. V večini primerov, občutek utrujenosti ni povezana s stopnjo vnosa beljakovin.

Mit Six: vnos beljakovin zmanjšuje težo

Protein zagotavlja sitosti, vendar je ta učinek ima svoje meje. Poleg tega lahko še vedno preveč jesti, in v tem primeru bo tudi uravnotežena prehrana privede do dejstva, da boste pridobili težo.