Olajšanje mišic je preprosto nemogoče dobiti - za to potrebujete poseben pristop k usposabljanju. Poleg tega morate razumeti, da je usposabljanje o reliefu polnopravni kompleks, ki ga je treba upoštevati v celoti, ne da bi manjkali podrobnosti. Torej natančno preučite vse nasvete in jih izvedite brez dvoma, da boste dosegli izjemno olajšanje mišic.
Močne vaje
Močne vaje so osnova množice mišične mase - brez teh vaj boste dosegli zelo dolgo rast mišic. Vendar pa ne smete hiteti, da bi ustvarili vadbeni program, saj je treba z njo ravnati zelo skrbno. Če ste začetnik, začnite z majhno ali celo bolje - stopite v telovadnico za inštruktorja. Povedal vam bo podrobno, katere vaje so potrebne za razvoj določenih mišičnih skupin , kako povečati hitrost in povečati pristope. Ampak, če ste že pred treningom že trenirali in zdaj je vaš cilj vadba na terenu, potem lahko naredite svoj program. Pomembno je, da vključuje vaje, kot so stiskalnice za marmelado, push-upi, pull-upi, vlečenje dumbbells, dvigovanje prtljažnika. To so osnovne vaje za bodybuilding trening o reliefu, ki vam bo omogočila maksimizirati vse mišične skupine, ki jih potrebuje človeku.
Kardio vaje
Vendar je nemogoče izvajati samo vse vaje za moč ves teden in menijo, da je to polnopravno usposabljanje za olajšanje. Da bi dosegli dobre rezultate, je treba nadomestiti dejavnosti. Na primer, za trening moči izberite čudne dni v tednu, to je ponedeljek, sredo in petek ter ob torkih, četrtkih in sobotah, opravite kardio breme. Vsi znani programi usposabljanja za krepitev telesne vadbe vključujejo tako močne kot kardio vaje, zato jih ne zanemarjajte. Tri dni na teden, pojdite na uro jogging - in potem bo rezultat veliko boljši, obremenitev vašega telesa pa bo enakomerno porazdeljena in hkrati lahko skrbite za vaše zdravje. Če imate priložnost, potem enkrat tedensko ne morete iti na tek, ampak na bazen - plavanje je tudi izjemno koristno v smislu usposabljanja in zdravja.
Kaj je usposabljanje za pomoč?
Program je načrtovan, pripravljeni ste začeti usposabljanje, a ali v celoti razumete, kaj je bistvo tega usposabljanja? Konec koncev, preden se preselimo v prakso, je malo vredno študirati teorijo. In teorija je, da je ustvarjanje reliefa sestavljeno iz dveh stopenj, ki sta tesno povezana med seboj. Prva faza je niz neposredno mišične mase. Vadite močne vaje, zaradi česar mišice rastejo, vendar še vedno niso jasno označene. Da bi se mišična masa spremenila v olajšavo, se morate zateči k prehrani, ki se imenuje sušenje. Njegova bistvo je v tem, da uživate živila z nizko vsebnostjo ogljika in beljakovin, zmanjšate porabo vode in veliko potite. Rezultat tega je, da se vaše mišice začnejo oblikovati - to je, kako bodybuilderji, ki jih vidimo na televiziji, dosežejo učinek olajšanja mišic.