Zakaj potrebujemo vaje s težo 16 kg

Kot je pokazala praksa, je masa trenutno zelo priljubljena. Uporablja se kot oteževalni projektil za napihovanje mišic. Približno četrtina obiskovalcev športnih kompleksov uporablja svojo težo pri usposabljanju. Ta indikator ni tako majhen, še posebej, če ste pozorni na ogromno število različnih simulatorjev.

Ena od prednosti, ki ima nabor vaj s težo, je hitrost in učinkovitost pri gradnji mišične mase. Poleg tega bo športnik razvil vzdržljivost. Tudi usposabljanje s težo krepi zapestja in sklepe rok. Za začetek treninga morate izbrati težo, ki najbolje ustreza vaši teži. Da se ne poškodujete, ne raztrgajte. Bolje postopno povečati maso projektila, začenši z najmanjšim. Poleg tega, preden začnete delati vaje, morate dobro segreti.

Vaje s težo 16 kg je treba izbrati glede na cilje. Da bi povečali maso mišic, je potrebno postopno povečati težo projektila. Toda to ne pomeni, da bi morali po nekaj razredih s težo šestnajst kilogramov takoj skočiti na 24-kilogramsko lupino. Ne tako močno povečajte obremenitev, ker so možne poškodbe. Da bi zmanjšali verjetnost njihovega pojava, je treba preučiti pravilno tehniko.

Zelo pomembno je, da dihate pravilno pri vadbi s težo 16 kg. Dihanje ne more samo prihraniti moči, ampak tudi povečati vzdržljivost. V trenutku, ko se izstreli projektil, je potrebno zrak iztisniti z močjo. Pri spuščanju, nasprotno, morate vdihniti. Taka shema bo pripomogla k povečanju teže.

Vaje s težo 16 kg je treba izvajati na določenem urniku. Razredi je treba izvajati trikrat na teden. In za izvedbo usposabljanja je treba začeti nekaj ur pred jedjo. Poleg tega, če želite zvečer trenirati, potem začnite izvajati niz vaj, približno dve uri pred spanjem.

Vse vaje s težo 16 kg je treba razdeliti v podskupine. Uspešnost vsake podskupine mora biti na določenem dnevu.

Na primer v ponedeljek trenirate biceps, triceps, trapezoidne, mišice vratu in mišice nog. V sredo morate trenirati poševne trebušne mišice in hrbet, pa tudi noge in delte. V petek morate črpalke delte, trapezoide in prsi, kot tudi swing biceps, nazaj in pritisnite. To je kratek pregled, kako pristopiti k vadbamam z uporabo teže 16 kg. Razredi naj se izvajajo v več pristopih, od katerih bo vsaka od deset do dvanajst ponovitev na roko.

Če temu pristopite z vso odgovornostjo in se boste redno ukvarjali, vam rezultat ne bo vzel predolgo, da bi počakal. Poleg tega, če imate uteži, potem lahko to storite doma. Vendar je treba opozoriti, da bo mišična masa brez pridobivanja teže zelo težka. Ampak s pravilnim pristopom lahko dosežete dobre rezultate. Srečno s študijem!