Učinkovito polnjenje za oči, ko delajo z računalnikom

Računalnik je postal toliko del našega življenja, ki imajo, in pozabil, kako sva dobili skupaj brez nje. Ponujamo vam, da se ukvarjajo s tem, kako ustrezno opremiti delovno mesto, da bi zmanjšali tveganje za različne bolezni, ki jih dlje sedel pred monitorjem, in kako narediti vaje za oči, ki so tako zelo utrujen pri delu z računalnikom povzroča.

Splošna pravila za delo z računalnikom

Da bi zmanjšali obremenitev na naše telo, pa so posebej izdelani pravila delo na računalniku. Zagotavljajo niz priporočil za izbiro pohištva na delovnem mestu (miza in stoli), računalniške opreme (monitor, tipkovnico, miško, in tako naprej), kot tudi sklop pravil, ki določajo položaj telesa med delovanjem.

Glavne točke dogovora delovne površine:

1. Prostor mora biti dobro prezračen in imajo ustrezno osvetlitev.
2. Globina površino mize mora biti najmanj 50 cm.
3. Predsednik bi moral biti z nazaj, priročno in udobno.
4. Izberite dober monitor in sodobno grafično kartico.
5. Tipkovnica mora biti ergonomsko, kot računalniško miško.

Glavna priporočila za delo na računalniku:

1. Sedenje v enem položaju, za dolgo časa ne more biti, od časa do časa je potrebno spremeniti položaj (na primer odstopa na zadnjem sedežu).
2. To je potrebno od časa do časa, da se ogreje, nato pa so, da bi gibe z rokami in nogami, in trupa.
3. Noge morajo biti v vodoravnem položaju.
4. Hrbet je raven.
5. Razdalja od oči do monitorja mora biti sorazmerna z drugo: večji zaslon, večje razdalje (na primer, če je zaslon za 14-15 centimetrov, potem je treba odstraniti iz 50 cm ali 17 col - 80 cm in tako naprej).

Mimogrede, bi morala poraba je toplo, ne samo telo, ampak tudi vizualno. Poglejmo primere, kako narediti vaje za oči.

Računalnik in eyestrain

Karpalnega sindroma tunel (stisnjen živec v zapestju), verjetno najbolj splošno znane ponavljajoče se travme ljudi, ki preživijo veliko časa na računalniku veliko. Toda oči seva je pogostejši vzrok slabega zdravja. Če ne naredite nobene preprečevanja, potem lahko taka utrujenost privede do splošne utrujenosti, povečane kratkovidnosti in zmanjšanje splošne učinkovitosti.

Pod tveganje eyestrain so vse, še posebej tiste, ki preživijo za računalnikom več kot tri ure.

Simptomi utrujenosti oči

Eyestrain, ki jo običajno spremlja kombinacijo katerega koli izmed naslednjih simptomov:

• glavobol;
• suhe oči, občutek peska v očeh;
• zamegljen vid;
• utrujenost oči;
• Spremembe v zaznavanju barv.

Poleg tega, ko boste poskušali natančneje pregledati slike na zaslonu, uporabniki običajno, da imajo svoje glave v nenaravnih položajih, ki prispeva k poudariti vrat in ramena. Če kateri koli od teh simptomov, se zdi, potem pa jim bo neizogibno zmanjša učinkovitost vizualne percepcije.

Kaj povzroča utrujenost oči?

Obremenitev oči, predvsem posledica utrujenosti mišic oči. To se lahko zgodi v štirih smereh.

Prvi - samo posledica evolucije človeka: naše oči razvil videti v daljavi v tridimenzionalnem svetu, vendar monitor ponuja uporabniku s close-up dvodimenzionalnem mediju. Kot rezultat, po nekaj ur na računalniku, oči točki ostrenja izven zaslona. Kot rezultat, mora uporabnik narediti dodatno prizadevati, da svoje oči osredotočene na zaslonu.

Bleščanje je še en skupni oko mišična utrujenost dejavnik. Če je bleščanje na zaslonu, mora oko delo še težje razlikovati med slike na zaslonu.

Skratka - položaj monitorja. V naravnem položaju oči pogled je naravnost naprej in rahlo navzdol. Če monitor ne spada v to kategorijo, mišice morajo nenehno delati, da bi našli polje oči pogleda.

In zadnji razlog preobremenitev mišic oči - uporabo hitrih, ponavljajočih se gibov, kot so metanje pogled od izvirnega dokumenta na papir in zaslon.

Poleg mišic utrujenost draženja oči se lahko pojavijo v zrkla. Prav tako prispeva k eyestrain. Študije so pokazale, da ko uporabnik gleda na monitorju, se pogosto prenehajo utripati, njegove oči, ki odvzame potrebnih vlage. Temu je treba dodati suhega, vročega zraka iz več monitorjev in računalniških procesorjev. Prav tako se overdrying očesne roženice lahko posledica prahu, ki izhaja iz elektrostatičnem polju monitorja.

Vse te stvari ustvariti sovražno okolje za oči.

Kako lahko zaščitite svoje oči?

Lahko naredite več stvari za ustvarjanje bolj oči prijazno okolje okoli računalnika. Najenostavnejša stvar, ki jo lahko naredimo - je za zamenjavo monitorja na bolj sodoben in varen. Novi zaslon ne sme utripanja, izkrivljajo sliko in se z napačnimi nastavitvami svetlosti, kontrasta in barv.

Naslednji splošnih pravil in upoštevati priporočila za ureditev delovnega mesta in za obdelavo delovanje.

Toda ne glede na to, kakšne vrste okolja delate, morate sprejeti nekatere ukrepe, ki zmanjšujejo obremenjenost oči. Prvi - več kot utripala. Sliši se preprosto, vendar je neprostovoljno dejanje večina uporabnikov ne plačujejo pozornosti. Še en čeden ideja je, da vaše oči počitek vsaj vsaki dve uri. To je lahko prelom, preproste vaje ali naloge, ki niso povezane z delom na računalniku.

Mimogrede, je treba omeniti, da je lahko tudi vaša prehrana pomaga zmanjšati obremenitev oči! Naravna olja iz določenih vrst rib in hrane, bogate s kalijem (kot so banane in krompir) lahko pomaga ohraniti vlago v vaših očeh.

Če je vaše delo neposredno povezani s porabo časa za monitor, ali pa ne more držati režima pravilne prehrane, ki jih nujno bi bilo kaj takega kot polnjenje za oči. Vaje so namenjene strokovnjaki in so namenjeni za zmanjšanje vizualne in mišično obremenitev z delom dolgoročno povzroča na računalniku.

Polnjenje za oči pri delu z računalnikom

Obstaja veliko sklopov vaj za zmanjšanje utrujenosti in oči sev, ki ga strokovnjaki po vsem svetu razvila.

Splošni program za polnjenje oči, ki izboljša krvni obtok, krepi mišice oči in zmanjšuje stres, skrbi za izvajanje teh ukrepov:

• hitro utripa dve minuti;
• zhmurtes in odprite oči, vsak premik za tri do pet sekund;
• Opravite vsako vajo za oči, ki se imenuje "Bike" za krepitev mišic (to zaračunavanja vezje na oko bo govora v nadaljevanju);
• preprosto pritisnete navzdol za nekaj sekund veke s prsti;
• desetkrat spremenili fokus objekta - od blizu daleč, medtem ko imajo svojo vizijo na eni točki za pet sekund.

Učinkovito polnjenje za oči, ko delajo z računalnikom počne vaje vsaj enkrat na vsaki dve uri in po vsakem ukrepu, je najbolje, da pokriva oči in se sprostite za minuto.

Complex "Bike" vaje

Ta strošek za oči pri delu z računalnikom ne zahteva veliko časa, vendar pa blagodejno vpliva na vid.

Vrstni red vaj:

• pomežiknil hitro večkrat, kri pospeška;
• z dvigalom očmi nekajkrat navzgor, nato navzdol, in glava ne Vrckanje;
• zamudil;
• sledite gibanje samo oči levo, nato desno;
• zamudil;
• Zdaj dvignite oči v zgornjem desnem kotu, in nato spustite spodnjo levo, ponovite večkrat;
• zamudil;
• dvigalo oči v zgornjem levem kotu in spodnjem desnem spodnjem delu;
• zamudil;
• Odrinite kvadratnih oči, ki se gibljejo v smeri: UP - desno - dol - levo;
• zamudil;
• Naj vaše oči še en kvadrat, vendar tokrat korak v nasprotni smeri: navzgor - na levi - navzdol - desno;
• zamudil;
• Opišite oči krog od leve proti desni;
• zamudil;
• opisujejo očesne kroge v nasprotni smeri - od desne proti levi;
• zamudil zadnji čas.

Ne pozabite, da so vsi gibi naredite oči namesto glavi.

Nošenje žoge

Ta naboj v oko, ko delajo z računalnikom je razvil znanstvenik William Bates. To vključuje naslednje manipulacije:

• Heat dlani;
• pokrivajo oči dlani, pesti na čelo;
• potopiti v temo;
• čiste dlani in začutili padec temperature, oko ni potrebno odpreti;
• Močno zazhmurte in odprite oči.

Šport pomaga obnoviti svetlost in jasnost slike.

Sklop vaj za utrujene oči

Naša vizija potrebuje počitek, ne samo med delovanjem monitorja, ampak tudi kasneje. Ob koncu delovnega dne bo naslednji datum polnjenja za oči po računalniku:

1. Ponovite 5-krat take ukrepe: globoko vdihni, veliko zazhmurte, ki imajo v dih za nekaj sekund, hitro dihanje in hkrati široki dehiscence očmi.
2. Naredite svetlobe masažo na čelo od nosu do templjev, je treba oči ob istem času zaprta.
3. 10 Samo da krožnimi gibi z zaprte oči v različnih smereh - od leve proti desni in desne proti levi.
4. Bodite palec na razdalji 25 cm od oči, nato pa pogled na to, za tri sekunde, nato pa eno oko, nato drugo, potem hkrati z dva.
5. S prsti pritisnite navzdol za vedno. Po tem, 10-krat zgrešil. Dihajte in se sprostite v nekaj sekundah. Nato ponovite znova še 2-krat.

Polnjenje elektronsko oko

Elektronski telovadnica omogoča sprostitev za oči s pomočjo dinamičnih digitalnih slik. Slike za njo posebej izbrani in omogočajo izvedbo vaje, kot so:

• osredotočiti;
• gibanja oči v različnih smereh.

Ne pozabite, da je izvajanje teh preprostih manipulacij ne samo vam pomaga rešiti vid, ampak tudi zaščito pred morebitnimi dodatno dragih postopkov.