Tek preko zapreka: Pravila in oprema

Tek preko zapreka se šteje, da ni posebna vrsta človekovega delovanja. Sprva ti tekmovanja sodelovala pastirji, ki so poskušali, kakor hitro je mogoče premagati ograde za ovce. Kasneje se je ta šport postal bolj znan, nato pa vstopil v olimpijski program.

Zanimanje ljudi povečalo, so se radi tehniko mehansko rok in adrenalina, ki nastaja pri gibanju z veliko hitrostjo in skoči. Strokovnjaki, ki pripravljajo športnikov za konkurenco, začel iskati načine za izboljšanje učinkovitosti. Kot rezultat, v času obstoja premagovanja pregrade tehniko spremenila za več kot enkrat.

Tek preko zapreka prvič pojavil na olimpijskih igrah leta 1896, vendar pa so se udeležili le moški, ženske so postale enako razdaljo na voljo le 24 let kasneje. Do 1935, pregradni ima obliko v obliki črke T, ter nato spremenijo v obliki črke L. Do danes, uporabljati samo drugo možnost, ker je varneje in veliko lažje premagati. Takšna ovira je učinek metanje, da je potrebno v primeru, da športnik ne uspe skok.

konkurenca na daljavo

Športniki konkurence morajo premagati takšno razdaljo brez ovir tek:

• 60 metrov z ovirami (ki so na prizoriščih);
• 100 m - dolžina žensk in 110 m - za moške;
• 400-meter ovir (ki potekajo na odprtih stadionih).

Ko so dirke za 400 jardov za moške, je razdalja med ovirami za 35 metrov in višine pregrade - 0,914 metra, za ženske enako daljavo, višina - 0,762 m.

Tek preko zapreka pri majhni razdalji se izvaja na ravnih in z razdalje 400 metrov - na krožni progi. Vsak tekmovalec teče na svoji poti, ne da bi prestopil mejo. Ovire so postavljene na enaki razdalji, tako da je podpora usmerjena proti startno črto. Zaporni lahko nosijo obremenitev 4 kg telesne mase.

Začetek in pospešek

V atletiki, Tek preko zapreka se začne od začetka v spodnjem omaro. Ko je ukaz »Pozor!«, Mora Športnik dvigniti medenico del na višini ramen. Začetek tekač vedno zgodi šele potem, ko je signal "Pojdi!". Za prvo 4-5 korakov športnika morajo imeti dovolj časa, da uskladijo svoje telo, nato pa morali teči normalno. Najbolj učinkovit je preskok v tistih športnikov, ki imajo središče množično vzporedno z igrišča. Končna faza začetnega pospeška po dvigu centrifugalne noge, ki napade oviro.

Prva ovira

Bistvo pregrade ne teče skok čez ovire in premagovanju ovir. Gibanje športnika niso narejeni na vrhu, in v smeri naprej. Vsaka ovira poteka v skladu s skupnim tehniko, razdeljen na več pod-korakov:

1. Napad. Za napad, športnik postavlja vztrajnik nogo, je upogibanje na kolena, in nato poravnajte spodnji del noge, peta obrnjena naprej. V tem primeru, stegna vzporedna z vodoravno ravnino, in telo in glava so strogo v skladu.
2. Prečka. Pri prehodu čez vrata športnika je treba odpraviti upognjeno nogo v kolenskem sklepu, ki ga potisnite in dvignite gleženj. Centrifugalna noga je usmerjena navzdol, centrifugalna roko - nazaj.
3. Ret. V zadnjem delni korak vztrajnika hurdler roll postavlja svojo nogo na podporo pete z nogavico, držeč razdalji 130 cm od pregrade. To je zelo pomembno, da telo enakomerno, ne da bi jo nagnete naprej.

Prejemanje ovire usposabljanja ne more vsak ambicioznimi športnik. Le malo ljudi uspe pravilno mimo prve ovire, tako da ljudje preprosto odreči svojih sposobnosti in vrgel to stvar. Za strokovnjake, ovira prehod ne predstavlja težave.

glavni daljavo

Dolžina razdalje in število ovir, se določi na podlagi izračuna v koraku tri predložek izvajajo med ovire športnika. Prvi od teh je najkrajša, drugi - največja dolžina, tretja - je priprava pred skokom.

Zaradi načina ovir za usposabljanje, boste lahko izvedeli, kako štetje korakov, medtem ko teče in nagnite ohišje. Celotna dirka s sprednje strani nagiba telesa. To je zelo pomembno, ritem, da je prepovedano, da bi prekinil tudi spotika na ovire. Pravila določajo, da so stranski noge nositi prečke ali namerno poškodoval zapornica je prepovedano.

konča

Končna faza se začne po športnika ob zadnjo oviro. Dokončajte na več načinov:

• zasluge stran (športnik vrti bit telo, ki premika desno ramo);
• roll prsi (hurdler nagne telo naprej, pri čemer je njegovo roko nazaj, ko je do zadnjega metrov razdalje).

Pravila in svetovni rekordi

Konkurenca pravila ovir nekaj podobnosti z atletike sprintu. Edina razlika - prisotnost ovir. Razdalja med njimi in njihovo višino razlikujejo po spolu športnikov, kot je opisano v tem članku.

Pravila prepovedani od mimo ovire naslednje načine:

• nosijo nogo zunaj pregrado;
• obbegat strani;
• preiti pod oviro.

Rezultat ne vpliva na število podrli ovire - so le upočasni konkurenta.

Za čas trajanja prvaki tekmovanja so bili:

1. Aries Merritt (110 metrov 12,80 sekunde).
2. Jordanka Donkova (100 metrov v 12.21 sekundah).
3. Kevin Young (400 metrov v 46.78 sekundah).
4. Julia Pechenkina (400 metrov v 52.34 sekundah).

Izobraževalna tehnologija ovira tek

Sposobnost za hitro vožnjo in skok čez ovire, ni dovolj, da sodelujejo na tekmovanjih v tem športu. Za začetek morajo biti usposobljeni, da razumejo, kaj pomeni zapreke, in kako doseči dobre rezultate. Usposabljanje je sestavljen iz štirih korakov, od katerih je vsak pomemben.

Metode pregrade rok ne sme biti povsem razumljivo za začetnike, če niso osvojili osnovnih temeljev za nemoteno delovanje in ni mogel obvladati najnižjo in najvišjo začetek. Tekači začeli polno usposabljanja šele po obvladovanju te veščine, saj brez njih, razdalja ne bo pravilno sprejet, in zato, da sodelujejo na olimpijskih igrah, lahko pozabite.

temelj

Njegov znanec s tehniko zapreke športniki začeli z demonstracijo tehnike razdalje gibanja. To vključuje teče od začetka s prehodom treh ali štirih ovir, in končno obdelavo.

Izkušeni športniki se priporoča, da dokaže tehniko nekajkrat, nato pa nekajkrat, da delujejo v treh korakih skozi več ovir višini največ 50 centimetrov. Razdalja med ovirami, mora biti 7-8 metrov.

Med seznanitev z osnovami vodenja oviro je treba paziti na krepko podbeganie oviro, ki je vrgel na njega, in odnos ritma skok čez ovire in med ovira vožnjo.

trening

Zapreke športnik zahteva veliko fleksibilnost na sprednji in zadnji strani stegna, pa tudi mobilnost bokov. Da bi to dosegli, je treba opraviti osnovne vaje. Namenjeni so za razvoj prožnost in elastičnost vezi in mišic. Ti vključujejo:

1. Stopalo premika naprej in nazaj iz stoječega položaja v podporo (stene, stol in tako naprej).
2. Mahi v roki, brez upogibanja noge na kolena, njegov obraz obrnil k podpori.
3. Hoja lunges z vlažno in niha, nagnite naprej in se dotakne tal s svojimi komolci.
4. S hrbtom na steno, upognite noge na kolena in prstov, da bi dosegli bar, jamarstvo v pasu in prinaša medenico naprej.
5. Sedenje v položaju ovira igrišče vztrajnika iztegnjeno nogo naprej, bend vrtljivi noge na nogo in ga povlecite na stran jasno pod pravim kotom.

Pri razvoju prožnosti in elastičnosti aparata vezi in mišice začnejo športniki postopoma začeli, da bi obvladali tehniko, s katero v prihodnje bodo premagovanje ovir. Poleg tega je s pomočjo teh vaj, lahko obvladali ritem teka med ovirami.

Najprej se morate naučiti vse vaje, ki so usmerjeni na pravilno izvedbo odbojem od površine in vhoda do pregrade. Po tem uporablja svinca v vadbo. Zaradi njih, si lahko preberete in se seznanili s tehniko gibanja tek krakov. Nadalje obstajajo tehnike, da bi bilo mogoče, da bi obvladali kombinacijo gibov obeh nog (centrifugalnih in tek), in prihaja od ovire.

ritem

Za namen usposabljanja športnikov ritma in tehnologijo gibanje med ovirami so razporejeni na progi od tri do pet ovir, katerega višina je približno 50-60 cm in razdalja med njimi - približno 7,5 m. Naloga tekačev - od položaja Head Start tekač na dolge proge, tako da štiri korake na prvi oviri, in med njimi - no, tri na smučeh poteza.

Kot usposabljanje športnikov razdaljo med ovirami in njihova višina poveča. Poleg tega morajo športniki nenehno poveča hitrost, s katero gredo razdaljo, za izboljšanje osebne učinkovitosti. Dobra motivacija za to je svetovni rekord v konkurenci.

pospešek

Ob obvlada tehniko premagovanje ovir in teče ritem, čas športnika je, da začnete študij tehnike in, seveda, je začetni pospešek. Najprej boste morali, da bi obvladali tehniko nizko začetek in izvedeti čim več, da pridobijo hitrost hitreje. Poleg tega dela, ki ga zahteva ritmično tek do prve pregrade, je premagovanje desno nogo udaril točko odpor nad ovir in sami hitrosti rasti po pregrado.

izboljšanje znanja

Hurdler mogoče razumeti tehniko mehansko rok in izboljšati svoje znanje le, če v sredino vse faze priprave in bodo vedno znova opravljati posebne vaje. Za kakovostno izobraževanje športnik uporablja ovire za različne višine, katerih število se redno povečuje. Športnik mora naučiti premagati razdaljo brez napak, hkrati pa izpolnjuje kariero kot nizko in visoko zagon.