Najučinkovitejše vaje za raztezanje noge

Raztezanje - to ni le poseben sklop vaj, s katerimi boste lažje boriti nasprotnika praska zadaj levo uho s konico desnico, ampak tudi dolga, trda in pogosto nehvaležno. Seveda, vse nas v otroštvu gledanje filmov, v katerih junaška Jean-Klod Van Damme, nosi njegovo grozno "mstyu" le par tednov, delaš nekaj preprostih raztezne vaje noge, sedi na popolno delih. Ampak tukaj je, kako je v resnici praktično? To je tisto, kar bomo govorili.

Osnove: toplo-up, vaja

Najbolj obžalovanja vredno, da je veliko Začetniki se raztezajo, naredili veliko napako, ni v tem, da odloča napačne vaje za raztezanje noge. Vrvice je sposoben razumeti, tudi če ne takoj, ampak vsak, ki ima dve nogi, volje in duha, ki delajo v pravo smer. Bistvo je, da raztezne vaje noge v nobenem primeru ne bi smeli izvajati brez predhodnega toplo-up, ki bo vključeval ne samo pripravljalno kompleks, postopoma raztezajo, mišice in vezi kite, ampak tudi moč vaje, ki so namenjeni, da se ogreje vaše mišice pred delo, da bi se izognili nepotrebnim poškodbam.

Z ogreva toplo-up vaje vključujejo različne trebušnjakih, tek (lahko na kraju samem), skakanje, kick svoje noge (vozniško območje) in tako naprej. Jih je treba opraviti čim prej, tehnika, v tem primeru ne igra posebne vloge.

V nasprotju s tem, da se ogreje, pred vadbo raztezanje noge vključujejo: metuljev (noge skupaj, kar se da blizu medenice, kolena ponavadi tla), posnetek (ki sedi na kolenih, ležijo na hrbtu, ne da bi ravnanje noge), valjanje z ene noge na drugo , upogibanje in tako naprej.

Prav tako pa je trik, ki vam omogoča, da včasih preskočite korak ogrevanja. Njegovo bistvo je, da vročo kopel pred raztezanje. Vaše mišice in vezi razogreyut zelo naraven način, in da ne zahtevajo, da nikakor ne more biti zaveza, da se olajša osnovni proces.

Enostaven način narediti razpok

Ja, kljub vsemu, ta način prehranjevanja. Vendar to ni čudežna tabletka, ki vas v trenutku spremeni v Bruce Lee, zato bodite pripravljeni na delo, delo in več časa za delo v imenu svojega cilja!

po dolgem

Najlažji način, da bi dobili te vrste vrvice - raztezajo dosledno in enotno. Put na obeh straneh dva stola in se naslanja na njih, pognal desno ukrivljen noge na kolena, kolikor je mogoče vnaprej. Leva noga tega morajo ostati v veljavi. Potem ko je dosegel mejo njenih podaljškov, da še tri ali štiri kreten, naredite enako vajo, ki se razteza noge tako, da jih zamenjavo. Šele potem, ko ste prepričani v svoje sposobnosti (ne prej kot en teden), je treba začeti, da se raztezajo na njegove iztegnjene noge.

cross vrvi

S tem nizu je vse veliko lažje. Razširila noge narazen do takrat, dokler ne začutite napetost in bolečine v predelu medenice. Popraviti ta položaj in ga dal pod več knjig na tej ravni, bi sedel na njih. Počakajte malo, in nato odstranite eno knjigo, vsakič sedel nižje in nižje. V idealnem dan imate, da bi sedel na 3-4 cm.

In kar je najpomembneje, počne vse te raztezne vaje noge, ne glede na to, kako samozavestni se počutite, ne zanemarjajo toplo-up, v nasprotnem primeru bo to privedlo do strašne posledice. Vso srečo, in športni uspeh!