Kako narediti sklece 100-krat? Program usposabljanja

Kako narediti sklece 100-krat? Ali je to mogoče? Kako se pripraviti? Na vseh teh vprašanj, in ne samo, boste našli odgovore v tem članku.

100-krat. Ali je to res?

Ta rezultat je povsem izvedljivo za vsakega zdravega človeka, vendar pa je veliko odvisno od začetne zmogljivosti. Na primer, če ste enostavno izvajanje 60 sklec naenkrat, da bi dosegli več sto brez težav in mesec usposabljanja. Veliko težje bo tisti, ki lahko naredite vsaj 10-krat. To je zato, ker so mišice še niso vključeni v ritmu dela in je potreben čas za telo, da se prilagodijo na konstantni obremenitvi. Kakorkoli že, lahko vsako fizično zdrava oseba doseči takšnega rezultata, vendar bo moral poskusiti.

Ali lahko kdo to?

Kako narediti sklece 100-krat? Ali je moč vsakogar? To je odvisno od fizioloških značilnosti in stopnjo razvoja mišic na začetku treninga. Fiziološke karakteristike vključuje dejavnikov, kot so prisotnost kosti in zdravju srca in ožilja, teže in starosti (v večini primerov določa prva dva faktorja). Opozoriti je treba, da s skupnimi težavami ali kostnih tkivih neposredno okoli rekordnih sklece 100-krat bodo morali pozabiti (če je bolezen ozdravljiva, čas), sicer lahko negativno vpliva na vaše zdravje. Težave s srcem ni tako kritična, vendar v tem primeru, je čas za usposabljanje bistveno raztezajo (odvisno od posebne diagnoze).

Optimalna teža za usposabljanje

Idealno bi bilo odrasle telesne teže je enaka svoje višine, ki jo je treba odšteti od 100 cm, na primer, v času rasti 180 cm -. 80 kg. Vendar je bilo ocenjeno, povprečno razmerje, ki se lahko razlikujejo glede na postavo. Za sklece, kot tudi za katero koli drugo telesna vadba igra pomembno vlogo ne toliko teže, koliko telesne maščobe oseba. In zgornja enačba kaže le kot zgled standard za navadne osebo brez močnih muskulature. Če je vaša teža v času rasti 170 cm enaka 100 kg, pa 100 kg - rezultat je debelost, in niz zdrave mišične mase, da ne more škoditi uveljavljati. V nekaterih primerih, bodo morali najprej pregnati dodatno težo in nato začne usposabljanje. Prav tako lahko začnete z sklece iz klopi, in šele nato gredo z lažjimi vajami na standardni ravni.

Kot usposabljanje bo trajalo dolgo?

Kako narediti sklece 100-krat? Za nekaj časa, lahko doseže želeni rezultat? Praviloma, če oseba, ki ne trpijo zaradi omenjenih bolezni, vendar pa to ni resen športnik, se lahko naučijo delati sklece 100-krat v 3-4 mesecih.

tehnologija potisni

Začetniki se priporoča, da se najprej seznanite s pravilno tehniko sklece. To je zelo preprost: nazaj in noge morajo biti v ravni črti in ne upogibajte, roke dajo ramen širina narazen (poudarek leži). Obstajajo tudi druge možnosti, kot so ozke in široko pozornost. V tem stanju, morate upognite roko, tako da je bil prsni koš na razdalji 10 cm od tal, in nato poravnajte. To je pri upogibu izdihom zaželena, saj je najbolj dolgotrajen proces, in storiti inhalirati podaljšanja.

udor tehnika za začetnike je preprosta, in njegov razvoj ne bo trajalo dolgo, vendar je treba dokazati, da avtomatizma, sicer bo vaja je slabe kakovosti in neuporabna v telesu.

plan treninga

Kako dolgo ne push-ups na dan? Naslednje vašo pozornost poseben program usposabljanja bodo predstavili, kar bo privedlo do želenega rezultata.

Torej, koliko sklece na dan in za koliko časa? Na prvi dan, morate poskusiti, da se ožeto vsaj 50-krat. Racionalno izvedbo 5 približuje 10 potiskanje. To bo imelo za posledico mišičnega tonusa. Ni potrebe, da bi poskušali narediti čim več vaj naenkrat, sicer mišice reciklirati, in naslednji dan bolečina ne bo smel opravljati (običajno traja nekaj dni, včasih tudi na teden). Če menite, da ni dovolj moči za zagon, bo počitek in odmor po dopolnilni pristop. Glede na takšno ureditev morali usposobiti 3 dni.

Na četrti dan, da storijo enako, vendar je pristop 2-3 potiskanje več. Če so mišice niso zamašena v preteklih dneh, se bodo počutili povečanje mišične moči in splošne vzdržljivosti. Torej, da ponovimo 5 dni. Če potisni obdobje je gluh bolečine v kosteh rok, to kaže na pomanjkanje kalcija v telesu, izvaja pa jo definirati. V tem primeru je priporočljivo, da prenehajte z vadbo za nekaj tednov in opraviti tečaj vitaminov, ali pa se posvetujte z zdravnikom.

Na deseti dan, lahko v enem iti opravlja 27 sklec, vendar se lahko večkrat na dan, da bi poskušali biti ožeto izvajajo na največ (po 9-dnevni trening mišic končno začel v ritmu in se ne zamašen zaradi preobremenjenosti). Toda osnovna številka pristopov mora biti še vedno stabilen - 27 krat. Torej je mogoče usposobiti za tri dni, nato pa še dva, vendar ne da bi skušali doseči maksimalne rezultate. Treba je dati nekaj predaha povečanja telesa.

trening 14-dnevni začeti s predhodno vadbo, saj je to čas za vsak pristop je treba opraviti 34-35 sklec v 6 pristopov, ki daje veliko obremenitev sklepov. Zato ga je treba ponoviti med tednom, in nato povečati stopnjo 4-6-krat, in občasno ožeto maksimum, vendar ti pristopi ne smejo preseči glavnice. Po petih dneh v naslednjih dveh zaželeno, da se popolnoma ustavi izvedbo največjega rezultata, tako da le običajen način, in nato povečati hitrost in še en teden, da sodelujejo na njej.

Zatem, telo preide v fazo a športnega treniranja in bistveno drugačen. Vsak dan je treba opraviti za 8-10 pristope, ki za vsako od njih 52-54 krat. Mišičje v tem času se bodo morali prilagoditi stalno usposabljanje ter splošno vzdržljivost nam omogoča, da razvijejo telo hitreje.

V 6. tednu lahko storite sklece za 56 pristopa, vendar ne težijo več. Mišice še vedno se uporablja samo za strožji režim, in ne moremo dovoliti, da so blokirani, sicer boste morali porabiti veliko časa, več kot v pripravljalni fazi. Nato lahko izvedete z enako intenzivnostjo vadbe za 60-62 krat.

Na 43. dan čevlja začne faza, v kateri želite narediti 75 vaj za vsak pristop in pristop na dan mora biti največ 5. To je precej huda obremenitev mišic, po katerem se v poznih popoldanskih urah in v začetku je naslednji dan ponavadi počutil lučka bolečine v mišicah in prsih tiska (in morda v bokih). Ni treba skrbeti, mišice niso blokirane, da je signal o rasti vlaken. Potem ko je en delovni dan, da je dva dni za razkladanje, v katerem so mišice rastejo. Potem spet čez dan poteka enako količino vadbe, sledi 48 ur počitka. Glede na tak sistem potrebuje za delo v dveh tednih, je pomembno, da ne sestrelili urnik, kot so človekove mišičnih vlaken zelo občutljivi na spremembe v usposabljanju. To je še posebej pomembno pravilno prehrano v teh dneh, je 30% odvisna uspešnost.

Potem lahko narediš 75-krat že 7-8 pristopi vsak dan. Glede na fazo nalaganja številnih sklece ne bo težko za telo. Lahko poveča stopnjo en teden, ampak samo 2-3 krat. Delo na enak način v naslednjih nekaj dneh bo sistematično povečanje vzdržljivosti.

Približno 5 dni pred koncem 4. mesecu, morate prenehati delaš vaje. V tej fazi bo stopnja dosegla skoraj 90-krat. Nato morate, da se sprostite in ne smejo biti izpostavljeni težkim fizičnim stresom. Prav tako je pomembno, da se zmerno jesti, tako kot v preteklih 11 tednov. Najboljša možnost bi bila enostavna in premičnine dejavnost, npr odbojko ali badminton. Telo bo imela počitek v celoti na napornih treningih, vendar mišice ne atrofija. Po 5 dneh, se lahko ožeto 100-krat. To bo zelo težko, saj se to ne deluje pristop, vendar je izvedljivo.

Push-up za dekleta

Ta način usposabljanja je primeren tako za fante in dekleta. Sklece za dekleta so atletiko vaje, tako da so varne in ne povzročajo znatno povečanje mišične mase. Poleg tega vadba je precej univerzalna. Poleg rokah, obremenitev gre za noge, prsni koš, trebuh, hrbet in podlahti.

Push-ups na eni strani

Kako narediti sklece na eni strani? Ta zapletena naloga je praktično nemogoče za ljudi, ki prej niso opravljajo v običajnih sklece. To zahteva ogromno mišične moči roke, prsni koš, različne sklepe in razvili nazaj. Poleg tega je delovanje opreme, je nekaj razlik. Moramo vzeti poudarek leže, dajanje eno roko naravnost in drugi prekrižala za njegovim hrbtom. V tem primeru je treba ramena biti pravokotno na tla.

Kako narediti sklece na eni strani? Vaja je izpolnjena, če s pregibanjem nosilni roki ramenska je 15 cm od površine in potem pride do razširitve pred izhodiščni položaj.

Zdaj veste, kako to storiti sklece 100-krat. Lahko začnete usposabljanje, seveda, če ni kontraindikacij za njo. Ostanite zdravi!