Sedi na prsih, ki opravlja opreme

Sedi na prsih - eden od najbolj učinkovitih in najlažjih načinov, da se ohranjajo v dobri fizični formi. S pomočjo teh vaj lahko izgubijo ne samo težo, ampak tudi izgradnjo mišic, zategnite stegna in zadnjico.

Katere mišice so v uporabi?

Najboljša vaja je verjetno ne boste našli ničesar squats na prsih. Katere mišice sodelujejo in ob istem času, bo športnik občutek po kratkem obremenitev, vključno z zobmi, zadnjico in hrbtnih mišic.

Največji pritisk pade ravno na kvadriceps femoris, ki so med največjimi v človeškem telesu in je sodeloval pri delu in semimembranous z semitendinosus.

V času, ko je športnik v pokončnem položaju z Štangla na prsih, se aktivira in vse mišice hrbta, zato je možno, da ga držite v tem položaju.

In ko pride čas sedi, vendar je ta vključena skoraj vse mišice nog, da bi stabilizirali vajo in držo.

Kje začeti podjetij?

Ne sedi na prsih, morate znova zagnati brez ponder, da bi delo spomin mišic. Te vaje se lahko izvajajo neposredno pred glavnim treningom ali zjutraj. Kot pred vsako operacijo električne energije, je treba najprej pregnetene. Pri takšnem primeru je najbolje, da se navadne počepne obleko.

Je treba razumeti, eno zelo pomembno stvar. V tem primeru, če izbrani vadbe squats na ramenih, nato pa jih je mogoče šteti za določene vaje. To je posledica dejstva, da je teža ogrevanja v tem primeru je pogosto 90%, in včasih celo 100% iz enega samega vrha. Kljub temu, da je ta pristop k usposabljanju, se šteje, da je najbolj optimalno, tako da bo že v čepe dojke je veliko boljše delovanje.

Sedi na prsih: kako pravilno izvajati?

Obstajajo nekatere tehnike in metode, ki vam pomagajo izvedeti, kako narediti vaje. Na primer, sedi na prsih se izvaja samo pod pravim kotom. Vendar pa je treba omeniti, da bo ta nasvet pomembna samo za začetnike. To je posledica dejstva, da so slabo razvita meča, in zaradi tega bo zelo težko izvesti popolno čepenje in ne sedi na prstih.

Na splošno je pod pravim kotom, da ne morejo slediti, da če dobiš za opravljanje čepenje tako globoko, kot je mogoče, in ne vzemite nogo od tal.

Največje možno (polno) čepenje je zelo uporaben, ker je:

• odstranjevanje odvečne telesne maščobe, hkrati pa se pojavi zgraditi mišice v najkrajšem možnem času;
• izboljšanje presnovo;
• Študija največjega možnega števila mišic.

Sedi na prsih, ki opravlja opreme

Na simulatorju, morate namestiti vratu na ravni nekoliko pod njegovo ključnico, potem morate, da se usedem v skladu z njo, tako da je bil vratu na sprednjih deltoidi. Stiskal, da je malo več kot širini ramen, dlani so obrnjene navzgor, kot je bilo pod njim, komolci rahlo premaknilo naprej. Stopala naj bodo do ramen širina narazen, lahko malo več, medtem ko naj bi medenice in noge pod prečko. Zdaj, ravnanje gor, bo začetni položaj.

To je treba vzeti sapo in ne izdihom, poskusite sesti počasi. Medenica premakne nazaj in navzdol. Ko bo hip, je vzporedna s tlemi, lahko takoj začne vzpenjati, brez odlašanja in popraviti v tem položaju. Ko smo opravili tako imenovano mrtvo točko, ki je, ko je bil sprejet vrh, je mogoče narediti izdih.

Replay je mogoče storiti po kratkem premoru.

To je med vadbo zelo pomembno je, da ne zaokrožujejo hrbta, tudi če ne pade vso pot navzdol, je najbolje, da začnete dviganje prej. Po določenem usposabljanja, ko se mišice močnejše, lahko naredite vajo do konca.

Mimogrede, lahko zahvaljujoč zadrževanja zraka obdržati hrbtenico v pravilnem položaju. Da bi se izognili poškodbam na pasu ne more premakniti glavo na stran in spustite brado navzdol. Ves čas med vadbo, kar potrebujete, da bo na naših prstih vse mišice.

Napačna predstava: Posledice

Odkrito povedano, težke vaje - sedi na prsih. Prednosti in škoduje o fizičnih izobraževanja iti z roko v roki. Seveda, izkušnje, so v glavnem šport prinaša le pozitivne stvari. Ampak, če delate s takimi velikimi pravili utež in varnostnih zanemarjanje in tehnike vaj uspešnosti, lahko stradali sami v veliki nevarnosti. V tem primeru, lahko močno poškoduje hrbtenico, kolena in spodnjega dela hrbta. Ampak, če delaš vse gibe in jih privede do avtomatizma, je mogoče zelo hitro in močno okrepiti kompleksnih veliko mišic.

V nobenem primeru se ne sme zanemariti ustrezne tehnike počepe in izbiro optimalne teže zase. Med vadbo ne morete vzeti svojo nogo na tla, in medtem ko dviganje z žigom ne more iti gor na svojih nogah.

Nasveti za krepitev in razvoj mišic

Sedi na prsih je treba opraviti v napetosti od hrbtnih mišic. V tem primeru, če je športnik prišel samo za izvedbo te naloge, je potrebno upoštevati nekatera priporočila glede optimalnega delovanja teže. Torej, za ženske, ki so pravkar prišli v sobo, je priporočljivo težo, ki ne presega 15 kg, s ponavljanjem 8-12 krat. Za moške novinec deluje teža lahko doseže do 30 kg, do 15 ponovitev.

Med vadbo telo ne odstopa v katerem koli od strank. Moraš iti navzdol, počasi, kot je mogoče, in skrbno ter dvig malo hitreje.

Pomembno je, da:

• da bi bilo lažje obdržati vratu z operacijskimi utežmi, ki jih je treba urediti komolcev čim višje;
• Če med vadbo imajo cilj, da dela več kot notranji strani stegen, ki jih potrebujete, da vaše noge širše, vendar hkrati ne bi izgubili ravnotežje;
• ko se stopala postavijo, ozko, kot je mogoče, nato pa bo delal sprednji del stegna;
• pri nizkih squats aktivira več kot na zadnji strani stegna.

Da bi povečali obremenitev na mišice glutealni, mora športnik opraviti sprednje počepe.