Tabela pravilne prehrane in kalorične izdelkov

Problem debelosti v zadnjih desetletjih, je akutna v svetovne skupnosti. To še posebej velja v razvitih državah. Milijoni ljudi se trudijo za boj proti debelosti. Lepo telo - sanje vsake ženske in večina moških. Junk hrane, noč "praznik", alkohol, sladke in mastne - sovražniki v sliki in dobrega zdravja.

Kaj ni prišel gor, da pridobijo prestižno harmonijo! Ljudje nosijo sami v telovadnici, izumlja nove in nove sklopov vaj in vrste telesne dejavnosti, spodbujanje in vadijo vse vrste čiščenja toksinov in celo psihoterapevtskih tehnik.

Toda vsi vemo, da je glavna stvar pri izgubi teže - to je pravilna prehrana. To je, zakaj tako veliko priljubljenih diete. Vsak kup oboževalcev pene na ustih, da dokaže svojo učinkovitost. Enako število in nasprotniki, ki so razočarani zaradi pomanjkanja vidnega učinka. Nekdo teče v drugo skrajnost in popolnoma zanika dieto kot take. Kot vedno, je resnica nekje na sredini.

Diet - škode ali koristi?

Ni skrivnost, da dobre prehrane - temelj vsake prehrane. Vsakdo ima svoje preference, ki zadevajo hrano. Nekdo ne mara zelenjave, mlečnih jedi ali žit, in drugi ne morejo živeti brez njih. Nekateri imajo alergijo na jajca, medtem ko drugi - za agrume.

Vse diete, še posebej hitro, imajo splošno načelo - so telo odmor od običajne težke hrane. Vsi izmed njih so osredotočeni na praznjenje in čiščenje naše slabe telesa. Za vse kritike diet, to koristno postopek.

Večina izmed njih ponujajo nam, da opusti sladko in moko, sol, soda, in alkohol. Ja, to ni enostavno. Toda ne bo rezultat brez dela.

Zato je najbolje, da izberete uravnoteženo prehrano, ki vključuje veliko stvari, ki jih imate radi, ali pa vsaj ne zavračajo. So definitivno bolj optimalno kot težko specializirani, nas velikokrat prikrajša za snovi, ki so potrebne za zdravje.

Spregovorimo o kalorijah

Eden od najbolj pomembnih kazalnikov, ki jih je treba upoštevati pri izbiri proizvoda - kalorij vsebine. Pod pomeni energijske vrednosti, tj količine energije, ki vstopa v telo iz količini z uživanjem hrane (običajno upoštevajo 100g izdelka). Kot vemo iz fizike, se energija meri v kalorij (kJ). izdelki Število kalorij, ki v kilokalorij (kcal).

Poleg tega, da je koncept prehranske vrednosti izdelka - to vsebuje ogljikove hidrate, beljakovine, maščobe. Njihovo število se zanaša tudi na stogrammovuyu delu.

Za rast in življenju vsak od nas, da bi dobili določeno število kalorij vsak dan. Eno in isto številko lahko vključujejo, na primer, velik krožnik zelenjavne solate in košček čokolade. Porabijo veliko visoko kalorično hrano, smo vedno bolj prekomerne telesne teže, zmanjšanje hrane ali težo, ali energetsko intenzivnost - hujšanje, da je za vsakogar, ni skrivnost. Ker je naše zdravje je zelo pomembno ravnotežje esencialnih hranil in vitaminov, se ne more sklicevati zgolj na kalorijo.

Dodatni podatki za hujšanje

Obstaja posebna tabela pravilno prehrano (kalorij ali tabela), ki navaja skoraj vse vrste izdelkov z navedbo vsebnosti maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin, kot tudi voda stogrammovoy dele. V posebnem stolpcu je - smo zainteresirani za energijo. Miza je zelo, zelo podrobno, je težko, da bi našli izdelek, ki tam ne bi bilo. Vsi izmed njih so zaradi lažjega razvrščeni po vrsti - mleko, zelenjava, itd ...

Tabela pravilno prehrano - zanimiv dokument! Pozorno branje njega odprete veliko zanimiv. Poglejmo, koliko, da "tehta" v kilokalorij. Preberite prvič lahko našli nekaj novega.

Pravilna prehrana - kalorij miza

V "Mlečni izdelki" všeč relativno nizke kalorij številk. Še posebej veseli, da se glasi, da je jogurt z nizko vsebnostjo maščob samo okoli 30 kcal v kislo - 58 v polutoraprotsentnom jogurt - 51. Ne pozabite, govorimo o stogrammovoy del izdelka. Največ kalorij v tem poglavju, sladkano kondenzirano mleko - 315 kalorij in mleko v prahu - toliko kot 475!

Zavijemo na maščobe, in nato pokriva rahlo obup. To je, če je tabela pravilne prehrane ne more! Izkazalo se je, da so tudi v rastlinskem olju toliko kot 899 kalorij na 100 gramov izdelka! Talina maščobe in olja, oziroma - 897 in 887. Dobra novica je, da ne bomo jedli z žlicami ...

Pekarna relativno mirno. Rženi kruh - 214 kalorij, pšenična moka - 329 kalorij, potem je večina smetana krekerji (397). Žitarice kalorični v bistvu ni veliko drugačen od pekarne, čeprav velja, da je veliko bolj koristno.

Daj vegetarijanstvo!

Kaj hrana pravilno - tabela jasno kaže v številkah. Zelenjava - to je, če raj za dietetičen! kalorij številke so tako nizke, da bi bilo zaželeno, da začne jesti izključno pašo.

Presodite sami: solata - le 14 kcal na 100 gramov, kumare - 15, redkev - 20, bučke - 27, zelje - 28. Res je, da hitro vedeti, da je veliko od njih ne jedo ...

Kalorij vsi tukaj česen (toliko kot 106 kcal). Ampak jesti manj.

Sadje, gobe (razen posušeno) in jagode, preveč, prosim. V povprečju, 30-40-50 kcal. Edine "slabe" - datumi, v njih 281. Ampak ne jemo tako pogosto. Suho sadje in stročnice - red velikosti "trši" na kalorije, številke imajo tri številke.

Kaj pa meso?

Zavijemo na zanesljiv vir beljakovin. Goveje meso - le 187 kalorij, vendar je svinjska maščoba - že 489! Večina "light" v tem delu izdelka - goveje ledvice, pri katerih le 66 kcal. Podatki za klobase proizvodov (za katere je znano, da se najbolje izogniti) v razponu od 170 do 500 kcal ali več, odvisno od vrste. »Ribe in morski sadeži» prijeten uspešnosti, so veliko nižje od mesa. Jajca niso preveč veliko kalorij - 157 kalorij, ampak jajc v prahu in jajčni rumenjak - že več kot 500.

Zelo visoko kalorično matice, in, seveda, vse vaše najljubše sladice. Najbolj "neškodljive" tisti - Marshmallow (299 kcal), paste (309), med (308). Najbolj nevarna stvar za lik mandljev kolač z (524) in čokolade (540).

Tabela pravilno prehrano - bistveno orodje za vsakogar, ki pričakuje, da bo težo pod nadzorom. Še posebej prizadevni ljubitelji zdravega načina življenja je priporočljivo, da ga natisnete in obdržati priročen, na primer, da visi na hladilnik.

druge številke

Poleg kalorij izdelki imajo indikator kot glikemičnim indeksom. To kaže na stopnjo povečanja ravni sladkorja v krvi in posledično odziv insulina trebušne slinavke. Živila z visokim indeksom škodljiva, in za diabetike - so preprosto nevarno. Šteje se, visok indeks večji od 50, nizek - od 10 do 40, vmes - izdelke s povprečnim indeksom.

Hranilna vrednost živil je odvisna od vsebnosti beljakovin, ki naj predstavljajo približno en dan in pol do dva grama na kilogram naše teže. Večina je (60% ali več), bi morala biti "izkopati" organizem iz rastlinskih proizvodov. Torej - Dol z maslom in margarino!

Tisti, ki se odločijo pravo hrano, bo tabela pomagala prave informacije. Na primer, odličen vir pustega beljakovin - morskih sadežev in rib. Ampak to še ni vse, ki jih ljubim ... Ampak to ne pomeni, da zaradi tanke pasu!

Kako izbrati pravo dieto

Poskrbite za pravilno prehranjevanje kalorij mizo sam ne more. Zaradi zdravstvenih proizvodov, ki jih je treba izbrati, izogibanje enostavnim ogljikovim hidratom , in daje prednost zapletene (sadje, zelenjava, sadje), z nizkim glikemičnim indeksom. Glukoze, vsebujejo pa cepimo razmeroma počasi in vstopi v kri za daljše časovno obdobje, ki omogoča, da vzdržuje optimalno raven.

Skupna ocena izdelkov sestavljajo vrednosti glikemičnim indeksom, maščob in ogljikovih hidratov kalorij. To se izraža na lestvici od 0 do 10, prikazuje uporabo priporočene pogostosti in učinkovitosti pri zmanjševanju telesne teže. Hranilna vrednost - ločen sestavni del, ne glede na število pripadnikov minerali, vitamini, antioksidanti in fotocelic (brez maščobe in beljakovine). To se spreminja od 0 do 100 enot.

Pravilna prehrana ves dan (zajtrk, je še posebej pomembno), da se zagotovi potrebno zdravje in preprečujejo razvoj debelosti, sladkorne bolezni in bolezni srca.

prehrana Bormentalja

Med je veliko različnih diet vsebinsko kalorij zanimiva in zelo priljubljen tako imenovani prehrane Bormental, znan v Rusiji od leta 2001, ko je bil ustvarjen metoda hujšanja avtorja (blagovno znamko z imenom "Dr. Bormental"). Njegov koncept temelji na dieti z nizko vsebnostjo kalorij v kombinaciji z psihoterapevtskih tehnik, namenjenih za odpravo podzavestne vzroke za prenajedanje. V obstoječo državno mrežo klinik "Bormental" za vsakega obiskovalca z namenom, da izgubijo težo bolnika so individualno delo.

Hkrati pa mora upoštevati vrsto računa telesa in splošno zdravje. Glavno načelo prehrane - je dovoljeno skoraj vse! Toda v 1000 (do 1200 kcal) na dan. Torej, kdo želi zmanjšati težo, bodo morali kupiti kuhinjske tehtnice in prenosni računalnik za snemanje in štetje kalorij. Primarni referenčni material postane miza (meni) prehrana Bormentalja.

Opozoriti je treba, da je elektroenergetski sistem ne vključuje veliko fizičnega napora. Zato je pravilna prehrana za športnike Bormentalja mizo ne zagotavlja.

Kaj je to miza in kako je to dobro? Navaja ne samo znane sestavine za kuhanje, ampak tudi veliko priljubljenih jedi na mizi, ki omogoča izredno nalogo štetja kalorij, medtem ko kuhanje. Konec koncev, včasih natančno določi število komponent v sestavi veliko - je naporno in skoraj nemogoča naloga. Ampak to bi bilo samo absolutno kalorij zaužili na dan, je treba strogo upoštevati, in ne sme preseči meje - to je načelo prehrane. S takšno natančna načrtovanje tabela pravilno prehrano lahko sestavljen na teden ali dva, da boste prihranili čas in trud.

Vendar, meni je zelo raznolika - v resnici prepovedana živila skoraj neobstoječa. Eden od pomembnih zahtev - vsak dan "da" beljakovine (meso, jajca ali ribe). V nasprotnem primeru, ko je nizkokalorična dieta telo začne napolniti svoje deleže lastnih mišic. Lahko jesti sladoleda ali košček čokolade, vendar preostanek dneva - v preostalih "mejnih" kalorij. In dietetičen želijo jesti čokolado hitro izgine ...

Tako Bormentalja pravilna prehrana za mizo hujšanje zagotoviti s poudarjanjem koncepta "kakovosti" in "količine".

O posebnem prehrane

Veliko navijačev in ti teorija ločenega hrane. Ta sistem je priporočljivo, da se držijo časa, da ni treba stradati in natančno štetje kalorij.

Glavno načelo ločenega hrane - prepoved združiti živalske beljakovine, škrob, ki je meso ali ribe, ni mogoče uporabljati hkrati z rižem ali krompirjem, piščanec - z makaroni in klobaso s kruhom. Običajni neželeni jedi je treba nadomestiti z rastlinskim solato. Tukaj je tabela združljivosti izdelkov:

Ta pristop je olajšati nalogo pri prebavljanju hrane in izboljšati njegovo asimilacijo, t. Da. Beljakovine in ogljikovi hidrati za prebavo in obdelavo zahtevajo različne okolij in različne količine časa. Izdelki hkrati so razdeljeni v glavni skupini - beljakovin (meso, ribe, jajca, itd ...), ogljikovih hidratov - (sadje, sladkor, žitarice, krompir, cel moke), maščobe (rastlinskih in živalskih).

Na posebnem pristopu ureja pravilno združljivost tabela hranilne vrednosti izdelkov. V njej tako vertikalno in horizontalno vsebuje vse vrste, na križišču - kvadratov rdeča, rumena ali zelena.

Predstavljajo, oziroma so komaj združljive sprejemljivo in dobro združljive sestavine. Pravilna prehrana miza nas vabi, da bi najbolj primerna za nas.

Mlajša generacija

Znano je, da nepravilne prehranjevalne navade močno vplivajo na zdravje otrok in mladostnikov. Danes je ta problem postaja vse bolj resna. Vedno več ljudi z diabetesom, debelosti in drugih z resnimi boleznimi. Prehrana mladih in otrok se komaj lahko imenuje zdravo. Tu in soda, in čips in pica in presežek sladkarije.

Vodi vse do zmanjšala imunost (v ozadju pomanjkanja hranil) in posledično, utrujenost, omotičnost, slabe zobe in kosti, težave s prebavo. še posebej pomembno za otroke in mlade do hrane, je uravnoteženo.

Tabela prehrana hrana za najstnike 13-15 let morajo vključevati zelenjavo, sadje, mleko, kislo smetano, skuto, sir z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso, perutnina, ribe, oreški, fižol in zrna. So škodljive živali olja, mastnega mesa, sladko pecivo, čips in drugo junk hrane, kot tudi veliko soli in živila z visokim holesterolom. Pravilno miza prehrana za najstnika predpostavlja, kot je nujno, bogata z železom - zato, ker je mlada telo hitro raste.