Sklece s koleni - preprost način za zadovoljitev Chaturanga

Večina začetnikov v Ashtanga joga s poželenjem in tiho zavistjo v naprednih študentov, lebdi v Chaturanga Dandasane za dolgo časa in sanje o istih močne mišice.

Skrivnost je preprosta: morate začeti z enostavnejšo različico študijskih slabosti, tako stiskali od kolena - najboljša možnost. To bo nekje med Ashtanga Namaskar (držo osem podporne točke), in najbolj neposredno Chaturanga. Tudi ta možnost je primerna za starejše ljudi, ki želijo ohraniti telesno aktivnost več, in oslabljene zaradi bolezni ali poškodbe, vendar ne želijo odmor v razredih.

Kaj mišične skupine so izdelali?

Ta vaja vpliva skoraj iste mišične skupine, in da z ravnimi nogami, ojačana zmanjša samo obremenitev na mišice stabilizatorjev lubja in stegen. Obstaja zmotno prepričanje, da so sklece s koleni nič, ampak dela pa ne dajejo. Dejstvo je, veliko bolj je vključen:

• dolge mišice hrbta ;
• prsne in prednji deltoid;
• triceps;
• tisk;
• stegenske mišice, predvsem kvadriceps in vodi;
• majhne kite in spoji roke;
• zadnjice in notranje stegenske mišice.

začetni položaj

Poklekniti, da jih postavi na širino dlani (nekateri dajo širino medenice, kar je tudi prav), dlani dani na tleh v širini ramen, sklepov in poskrbi enakomerno čez ramena svojih zapestjih. Za klasične sklece v stilu Chaturanga prsti so usmerjeni naprej, kolena naravnost nazaj. Pomembno je, da se počutijo dotik roke in telo, ne pa tudi priložiti komolci pod telesom. Postanki se nahajajo tudi na širino kolena in zapusti tla ob kodre. Kako narediti sklece?

Pod samim Predobremenitev bazena, usmerjanje sramno kostjo do popka, da zategovanje želodec za stiskanje zadnjico in spodnji del hrbta zadrževanje ploščato bend komolca med inhalacijo. Kot ste izdihom, poravnali svoje roke, lahko poravnali svoje noge, solzenje kolena na tleh. Spet vrne kolena na tleh, upognite roke - in tako naprej.

Ko sklece s koleni hkrati priporoča, da bend ročno polovico možno, ne da naložiti preveč mišic in občutek gibanja, nato pa kot zasvojenost padejo pod, medtem ko je nujno zagotoviti, da so nogavice na tleh, je bila njegova nazaj ravno in glava pod rameni, da se potopi ne bi smeli. Vsak pristop se opravi do zadnjega možnega napora, več kot tri ponovitve ne bi smeli početi, medtem ko natančno slediti pravilen položaj telesa.

Kaj je treba posvetiti ustrezno pozornost?

Vse sklece - od kolen ali ravnih nog - treba enakomerno razporeditev teže telesa na točki podpore, potem zapestje spoji niso preobremenjeni in pnevmatike hitro. Tudi, če se izvede nepravilno flex nazaj in gre narobe obremenitev hrbtenice, in da v nobenem primeru ne bi smeli dovoliti. spinalne vleko morate natančno slediti ravne črte, top mora biti obrnjena naprej in medenice - Prim, in ne pozabite dihati, dihanje - je temelj gibanja. Ne pozabite spremljati obrazno mimiko - obrazne mišice seva ni potrebno.

želeni rezultat

Ko se je število sklece s koleni, da bi dosegli znamk 8-10, lahko nadaljuje z naslednjo fazo: delo z ravnimi nogami, težaven za nekaj sekund, da ostanejo z prekrižanih rok, preverjanje položaja pasu in glave - jasno ravno črto. Sčasoma, čas "visi" povečanje, tudi dihanje v tem trenutku.

Vedoč, da je uspeh je neposredno sorazmerna z naporom, ki želijo, da bi dobili trdno in trajno telo bo spremljala celovitost procesa. Rezultat - cenjeno Chaturanga Dandasana ne bo več videti nekaj transcendentalno in boleče nedosegljivo. Pokoren in lepo telo bo potrjujejo pravilnost poti.