Prehranska večerja prehrana: recepti za bič v multivarka, s fotografijami

Long odšli so dnevi, ko je bila moda skinny dekleta z malo ali nič obliki. Veliko nežnejšega spola je stradal do smrti in dobesedno dosegel izčrpanost.

V zadnjem času je vse dramatično spremenilo. Ne, ženska ni zanikal sam užitek, da ima lepo postavo! Samo, da je lepo, ni nujno, da si mučenje prehrane. Dovolj, da se naučijo, kako zgraditi svojo prehrano in telesno vadbo.

Kot je paradoksalno, kot se sliši, ampak, da izgubijo težo, je treba imeti. Samo je treba to storiti pravilno in v zmernih količinah. Ne more biti vsaj trikrat na dan, samo mora biti deleži v velikosti pesti.

Za ženske je okoli 250-270 gramov za moške 100-150 gramov več, odvisno od vaje.

Jutro - je najbolj pomemben del dneva, v tem času najhitreje presnove človeka. Zato je treba zajtrk je najbolj visokokalorične in vsebujejo ogljikove hidrate in vlaknine. Na primer, žit in sadja. Manj kot okusnega obroka hrane - vsekakor nekaj tekočine in okras. Vendar pa bi morale večerja zelo manjši del dnevne prehrane, je dokaj enostavno.

Večerja v korist telesa in sliki

Kakšna naj bi bila prehrana večerja prehrana za en teden? Kdo bo zadevo razišče.

Zmotno menijo, da prehrana ne more jesti po šestih uri. To ni tako! Večerja asimilirati in ne odlaga v maščobi, je treba za 4-5 ure pred spanjem do hrane v želodcu ne sprehaja in ne prinašajo nelagodje, in zato ni kršil zdrav spanec.

Bolje je, če je obrok je enostaven, malo maščob, pari ali surova. Treba bi bilo, da bi se izognili dolgo pavzo med obroki, bo telo doživeli stres drugače, in proces hujšanja se bo ustavil.

"škodljivci"

Pred sestavi meni in kuhamo večerjo za prehrano hujšanje (recepti s fotografijami bo prikazano v nadaljevanju), morate razumeti, od tistega, kar bi morali biti izdelki odreči v celoti.

• Vse moke izdelki (sveži kruh, pecivo, piškote).
• Sladkor in confectionaries (pecivo, sladkarije).
• Prekajene klobase, mast in maščobni meso (ribe).
• Omake in dodatkov.
• Alkohol (še posebej pivo).
• Vse ocvrta živila.

Nasveti za ustvarjanje ustreznega večerjo

Za večerjo res je napredoval prehrane in izguba telesne teže, vendar ne ustvari vtis lahkotnosti, je treba držati določenih pravil. Če so izpolnjeni vsi pogoji, nato pa teden dni kasneje, boste opazili prve rezultate.

1. Še enkrat - dietna hrana za večerjo za izgubo telesne teže bi moral biti kot lahka, kot je mogoče, z najmanj kalorij! Preden se išče nekaj receptov, bi morali razmišljati o tem, kaj hrana lahko povzročila hude ali povzroči nelagodje it od vas. Tudi če je malo maščob ali dietna prehrana, vendar pa menijo, da ni primerno - obupajte na njej.
2. Če se prisiliti, da bi jedli zvečer težki, ni treba na silo telesa. Lahko piti kozarec kefirja ali nesladkanega jogurt, čaj z medom ali posnetega mleka. Toda v vsakem primeru, ne stradajo.
3. Ne jesti večerjo stranskih jedi in, seveda, sladkarije in kruh. So toliko kalorij, da preživijo noč, je nemogoče. Zato morajo vsi, bo zagotovo treba odložiti v telesu in povzroči nelagodje, tako da telo ne bo mogel počivati ponoči.
4. Po večerji, bolje, da ne opravila: čiščenje, igranje z otroci. Neverjetno, če imate priložnost, da sprehod pred spanjem na ulici.
5. Kuhanje s hrano jedilnico prehrane lahko beljakovinskih izdelkov ali zelenjave. Prav tako se lahko kuhana ali paro, da bi. To je lahko belo ali rdeče pusto meso, jajca, sir in sezonsko zelenjavo. V poletnih mesecih bolje jesti ohlajenih živil, in v zimskem času - toplo. Topla hrana je bolje, da ne piti. , Telo porabi veliko energije, s čimer bi izgubili kalorij, da se segreje mlačno hrano. Če se razmere ne dopuščajo, da kuhamo na štedilniku ali v dvojni kotel, lahko naredite prehrane večerjo za hujšanje hitro. Na primer, je lahko zelenjavno solato, skuto z marelic natrgan ali koktajl kumar in pinjenca z zelišči.
6. Če zelo radi sladko - ni treba, da se zanikati, sicer se telo "užaljeni", in na neki točki se boste obesili na. Toda to ne pomeni, da lahko gre za sladkarije! Lahko jesti nekaj stvari, suhe marelice, rozine, suhe banane, jabolka ali žličko medu.

Pomembno: Vsa ta pravila veljajo samo za tiste, ki imajo možnost za počitek vso noč. Tisti, ki delajo ta čas ali pa je prisiljen, da se zbudiš, je treba jesti za večerjo sadni milkshake ali jogurt.

Kako kuhati večerjo za prehrano hujšanje? Recepti iz spodaj vam bo pomagal. Upoštevajte, da je najbolj pravilen in varen način za izgubo telesne teže je uporaba svetlobe z nizko vsebnostjo maščob prehrane v majhnih količinah.

Zdaj pa poglej nekaj receptov, ki bo prosim vsakogar in ne samo hujšanje.

Piščančje prsi z gobami paro

morate:

• 150 g gobe;
• 100 g piščanca;
• čebula;
• z nizko vsebnostjo maščob kislo smetano in jogurt;
• zelenicah.

Priprava:

Čebulo in gobe narežemo na kocke, rahlo ocvrt v rastlinskem olju. Dojk, opere, posuši z brisačo in ga v folijo. Dodaj v njem čebulo in gobe zaviti in pečemo nekaj v dvojni kotel ali multivarka. Lahko kuhamo v pečici. Prsi pripravljen za vlivanje zmes kislo smetano in jogurt. Potresemo z zelišči. Dober tek!

Parna puranji zarebrnice

morate:

• 400 g puranjega mesa;
• čebula;
• zelenicah;
• jajce;
• poper;
• malo soli.

Priprava:

Meso operemo in narežemo na kocke. Zeleni suha in sesekljamo. Od mesa bi nadev, dodamo sesekljano čebulo in jajce in zelenicah. Iz zmesi tvorijo pleskavice in kuhamo nekaj. Postrezite bolje z dušenim zelenjavo in smetanovi omaki.

Ribe z zelenjavo

morate:

• koli pusto ribe (prednostno morska);
• najljubša zelenjava (sezonsko).

Priprava:

Priprava rib je zelo preprosta. Pustimo vreti nekaj kosov v slani vodi. Postrezite z okras zelenjave. Zelo enostaven in uporaben prehranskih večerja za hujšanje. večerja recepti lahko prišli do rib in sebe. Tu je najbolj pomembna stvar, ki je bila riba decoction ali paro.

Kako bi sicer lahko kuhamo večerjo za prehrano hujšanje? Recepti (v multivarka jedi so veliko okusnejša) bi bilo zelo koristno. Mi jih še dodatno preučiti. Upoštevajte, da pripravi jedi v tej čudež pečica - to je užitek. Če ste v preteklosti imeli za ogrevanje vode v ponev in kuhamo hrano na nekaj skozi cedilo, in zdaj za pomoč navijače prehransko prišel na pomoč pare in Multivarki.

Treba je samo operemo in narežemo izdelkov, in peč bo naredil vse, kar sama.

Krompir z ribjim multivarka

sestavine:

• file lososa;
• 2 krompir;
• sol;
• poper;
• limone.

Priprava:

Vlijemo v vodo v multivarku. Ribje rub s soljo in poprom. Daj vse v skledo. Top z rezinami limone. Kuhamo pol ure.

Omleta z zelenjavo

sestavine:

• vsi zelenjava (korenje, brokoli, čebula, bučke, paradižnik);
• dve jajci;
• sol;
• 50 ml mleka;
• zelenicah.

Priprava:

Zelenjava izperemo in narežemo na trakove. Postavite jih v multivarku naoljen. Top vlijemo mešanico jajc, mleka. Pečemo 8-10 minut. Nasvet: Saj ni treba odstraniti omleto enkrat. Naj se namaka nekaj infuzij in vse potrebne materiale. Nato lahko potresemo z zelišči.

Ta jed v multivarka daje zelo bujna, in kar je najpomembnejše - ne izgubiti en sam vitamin. Poleg tega je skoraj brez maščob.

Topla solata iz multivarka

Zelo okusna in hranljiva možnost za večerjo.

sestavine:

• Piščančje kaše (150 g);
• rdeče čebule;
• poper;
• limona;
• zelenicah;
• kumare;
• olivno olje;
• sol.

Priprava:

Najprej meso kuhamo v slani vodi.

Narežemo na rezine. Daj v multivarku z narezane zelenjave. Toplota za nekaj minut. Sezona z maslom in limoninim sokom. Postrezite toplo.

Multivarka - priročen instrument kuhati večerjo za prehrano hujšanje. Recepti vedno mogoče najti v navodilih peči ali poskusa sami. Tudi v tem članku bomo razpravljali zanimive možnosti.

Pri kuhanju večerje, nimajo časa ali preprosto željo, lahko dobite lahek prigrizek ali pijačo. Ampak v vsakem primeru, ne zavrne jesti sploh. Dobili pomoč od preprostih receptov. Oglejmo si, kako lahko kuhamo večerjo za prehrano hujšanje. Recepti za bič do sedaj upoštevati.

Solata z zelenjavo in govedino

izdelki:

• krompir;
• 100 gramov govedine;
• korenje;
• sol;
• jogurt;
• sojina omaka;
• sol.

Priprava:

Meso in krompir, kuhamo, dokler razpis. Korenje in krompir naribamo. Meso razdeljena na vlakna. Vse mix, sol in napolnite z mešanico omako in jogurt. Postrezite toplo. Lahko jesti ne več kot 250 gramov.

Napitek iz jogurta in kumar

Ta pijača je popolnoma neguje in čisti telo. je najbolje uporabiti za večerjo, saj bo čistilni učinek manifestira v 12-14 urah.

izdelki:

• pint nemastnega jogurta;
• kumare;
• koper in peteršilja;
• črni in rdeče paprike.

Priprava:

Kefir rahlo segrejemo na sobno temperaturo (zelo hladno pijačo). Kumare fino poliranje. Chop zelenicah. V veliki kozarec nalijemo jogurt, dodamo kumare in malo (ščepec) črnega popra. Red dal v dvakrat manj kot v črni barvi. dobro premešamo. In piti v dveh korakih. Učinek je omamljanje!

Solata iz surove zelenjave in sira

izdelki:

• surova pesa;
• korenje;
• zelje;
• 150 gramov sira;
• zelenicah;
• olivno olje.

Priprava:

Vse zelenjavo so oprane, olupljene in grobo pobožal. Chop zelenicah. Sir narežemo na večje kocke. Vse mix in sezono z maslom. Obstaja solata je lahko le popolnoma zdrav želodec, saj je potrebno veliko energije za njegovo prebavo. Zjutraj prišel izredno enostavno!

zaključek

V resnici shujšati ni tako težko. Pomembno je le, da imajo željo in vztrajnost. Glavna stvar - za uporabo prave izdelke. Kako kuhati zajtrk, kosilo in večerjo dieto za hujšanje? Recepti zgoraj predvideni vam bo pomagal!