Prehrana je 20-20. Prehranska pravila in pregledi

Edini način, kako izgubiti več kilogramov in najti obliko vaših sanj, je, da obdržite dieto in telesno vadbo. Zelo pomembno je, da program za hujšanje naredite individualno zase, ker za vsakogar ni nobenega univerzalnega recepta. Eden od načinov, kako se znebiti prekomerne teže je prehrana 20-20.

Kaj je to?

Mnogi strokovnjaki za prehrano trdijo, da je odpravljanje prekomerne teže v kratkem času nemogoče, vendar prehrana 20-20 prekine vse stereotipe. Samo želim poudariti, da to ni najlažji način, prevzame veliko omejitev v prehrani in bo ustrezalo samo tistim, ki resnično želijo izgubiti težo in so sposobni zbrati vso moč volje v pest in narediti kakršne koli žrtve.

Točno za 20 dni se ta prehrana izračuna, 20 kg na mesec in natančneje še manj - to je pričakovani rezultat. Seveda, na prvi pogled - to je bolj fantastično od realnosti, vendar se je kljub temu, da se skoraj 20 kg skoraj znebite 20 kg, močna spodbuda za tiste, ki trpijo zaradi prekomerne teže.

Dovoljeni in prepovedani izdelki

Dieta 20-20 temelji na uživanju nizko kaloričnih živil z visoko vsebnostjo hranilne vrednosti. Vsa hrana ni samo shranjena v maščobi, temveč tudi prispeva k njegovi okvari. Ena pomembna prednost te prehrane je, da vsebuje dovolj vitaminov in mineralov za človeško telo.

Torej, kateri izdelki so priporočljivi za uporabo:

1. Zelje: belo ali brokoli.
2. Kumare, paradižnik in zelenjavo.
3. Jabolka.
4. Kuhan piščančji file in ribe.
5. Piščančja jajca.
6. Ajda in rjavi riž.
7. Mleko in skuta.
8. Zeleni čaj.

Vendar pa je mogoče s posameznimi meniji izdelati dovoljene izdelke. Takšna prehrana je zelo raznolika in ne zahteva nobenih dragih sestavin, zaradi česar je prehrana bolj dostopna širokemu občinstvu.

Kaj ni mogoče porabiti:

1. Črni čaj in kava.
2. Proizvodi z veliko soli in sladkorja.
3. Kruh in pekovski izdelki.
4. Maščobne in ocvrte hrane.
5. Konzervirana hrana in polizdelki.
6. Alkoholne in gazirane pijače.
7. Maščobne omake, majoneza in začimbe.

Za porabo vseh zgornjih izdelkov ni priporočljivo niti za tiste, ki ne sledijo prehrani, ali vsaj strogo omejijo njihovo količino v dnevni prehrani.

Meni

Sami lahko ustvarite meni, ker prehrana za hujšanje 20 kg manj kot mesec dni ne temelji samo na omejitvi kalorij, temveč tudi na menjavi beljakovin in zelenjadnic. To pomeni, da bi morala biti dva dni v prehrani v glavnem hrana z veliko beljakovin, druga dva pa jesti zelenjavo in sadje.

Pri dnevih beljakovin morate kuhati piščanca ali ribe, uporabiti skuto in mleko, piščančja jajca, piti meso brez mesa z nizko vsebnostjo maščob. Zaželeno je, da celotno prehrano razdelimo na 3-4 obroke. Del beljakovinskih izdelkov ne sme presegati 200 gramov hkrati in en kos rženega kruha na obrok je sprejemljiv. Med odmori med zajtrkom, kosilom in večerjo lahko pijete zeleni čaj in vodo.

V zelenjavnih dneh lahko jedo zelenjavo, pripravljeno in surovo, sadje in žita. Ena služba zelenjave ne sme presegati 300 g. Prav tako je pomembno, da celoten dnevni meni razdelite na 3 ali 4 obroke. Dovoljeno je jesti en kos rženega kruha in zjutraj začeti s skodelico krepilne kave, vendar brez sladkorja in mleka.

Pregledi hujšanja

Če analizirate preglede, ki so ostali v omrežju, potem je to dejansko močna in učinkovita prehrana, 20 kg na mesec, seveda, ne moremo vsakdo odreči, vendar rezultat včasih presega vsa pričakovanja. Glavna težava za mnoge, zlasti tiste, ki posledično negativno reagirajo na to prehrano, je, da vsi ne morejo strogo nadzorovati svojega apetita. Morda preden začnete izgubljati težo, morate pripraviti svoje telo in odstraniti prepovedana živila iz vaše dnevne prehrane.

Glede na večino izgube teže je rezultat v veliki meri odvisen od začetne telesne mase. Bolj ko bo, bolje bo izguba kilogramov. Mimogrede, mnogi opozarjajo, da se po preklopu na običajno prehrano apetit zmanjša in spremenijo prehrambeni preferenciali, izguba teže pa se ne povrne v celoti. Poleg tega veliko ljudi zadeva dejstvo, da lahko 20-dnevni prehrambeni učinek povzroči tak učinek.

Vendar je vredno zapomniti pomemben trenutek. Diet 20-20 vključuje ne samo hrano, temveč tudi fizične vaje, zaradi ostre izgube teže se lahko pretežno nanaša na mišično maso in drsenje kože, kar pa ni dovoljeno.