Osnovni seznam živil z negativnim kalorij

Pogosto lahko slišimo take stvari kot negativnih kalorij v omrežju in v vsakdanjem življenju. Seznam izdelkov z negativnim kalorij obstaja, vendar to ne pomeni, da bi morali jesti samo. Priporočljivo je, da dodelitev teh živil in da jim vse vrste prehrane - to bo stabilno izgubo teže.

Koncept negativnih kalorij

Seznam izdelkov z negativno kalorično - ena izmed najbolj obravnavanih tem na ženskih forumih o hujšanju. Na vprašanje, kaj so, da je pogost odgovor - to so hrana za prebavo, ki jih telo potrebuje veliko več kalorij, kot jih vsebujejo. Tudi kumare in jagode imajo določeno energijsko vrednost, tako da tisti ljudje, ki verjamejo, da je seznam živil z negativnim kalorij vsebuje kaj lahko jemo in tako gorijo maščobe, so močno moti.

Kaj potem je pomen negativnih kalorij? S pravilno pripravo nekaterih proizvodov (pri čemer pa ohranja vse svoje vitaminov, mineralov in drugih koristnih sestavin) za vse dejavnosti, povezane z žvečenje, prebavo v želodcu in nadaljnjo asimilacijo, bo telo porabi veliko kalorij - veliko več, kot je bilo prvotno vsebovala hrano. Nutricionisti zagotavljajo koristne smernice za tiste, ki želijo izgubiti težo, uporabljajo kot podlaga nikokaloriynuyu hrano. Na primer, koristno, da bo poseben prenosni računalnik, ki bo ustrezal v rednih informacij o živilih z negativnimi kalorij: seznam receptov, dnevnih in tedenskih dosežkov in še veliko več.

Odličen primer za "negativno" izdelka je zelena solata. Da bi v celoti prebavljiv 100 gramov listov, bo vsaj 200 kalorij. Sam proizvod vsebuje približno 40 kalorij. V tem primeru negativnih kalorij ustvarila 160. šteje tudi kalorij odvisna od združuje en izdelek z drugim. Tisti, solata težje (uživanje kalorij) absorbira brez dodajanjem rastlinskega olja kot njegovi vključitvi v posodo.

beljakovinski izdelki

Za vnos zadostne količine beljakovin in ne pride do izgube mišične mase, je treba jesti beljakovin živila. Seznam glavnih izdelkov z negativno kalorično tudi pusto meso, perutnino (puranje in piščančje), ribe, nekaj izdelkov (kot jezik) in kozic. beljakovin živali je zelo pomembno, tudi za hujšanje. Za obvladovanje pusto piščančje prsi ali govedina kuhana potrebuje približno 75 kcal (v mesu 180). Jesti pusto meso je precej porabo energije, zato je prepričan, da v vaši dnevni prehrani vključiti. Prav tako je vredno razmisliti, da se bo telo trdo delati na prebavo mesa in zelene solate, jedo skupaj naenkrat, kot če jih jeste posebej.

Absorpcija koli izdelka porabil veliko energije

Seznam negativnih kalorij hrane (ime proizvodov v skupini "zelenjava"), kot sledi:

• zelje in rukolo;
• beluši in korenje;
• cvetača in čili;
• pesa in paprika;
• stročji fižol in redkvice;
• Redkev in jajčevci;
• brokoli in čebulo;
• bučke in repa;
• bučke in kislice;
• česen in kumare;
• zelena in vodne kreše.

Še posebej koristna zelenjava, ki so zelene barve, so porabili veliko energije v procesu prebave. Tudi na seznamu izdelkov z negativnim vnos kalorij in drugimi predstavniki rastlinskega sveta - sadja in jagodičja:

• lubenice in mandarine;
• breskve in jagode;
• grenivke in borovnice;
• maline in oranžno;
• papaje in brusnice;
• ananas in limona;
• jabolko in mango.

Priporočljivo je, da dodate nekaj zelišč in začimb v meniju. Najpogostejši - ingver, koriander, čili, janeževih semen in lan, in gorčica, kumina in cimet. Gobe vsebujejo veliko beljakovin in vlaknin, so vključene tudi na seznam živil z negativnimi kalorij. Učinek na telo vseh teh izdelkov je le pozitivna, seveda z ustrezno pripravo in uporabo. Hujšanje dobro vključujejo prehrane morskega ohrovta, ki vsebuje jod in številne pomembne minerale.

Ocena hrane z negativnim kalorij

Absorpcija nekaterih rastlinskih pridelkov porabijo veliko več energije kot ostali, ki spada na seznam proizvodov z negativnim kalorij. Ocena je sestavljena iz naslednjih:

1. Zelenjava (vse zelene): brokoli, beluši, kumare, fižol zelena, bučke.

2. Zelišča: rukola, zelena solata, špinača, zelena (in listi, in korenine), bazilika, koper.

3. Jagode: lubenica, borovnice, maline, ribez kakršno koli.

4. Začimbe, ki povečujejo presnovo maščob in ogljikovih hidratov (predvsem cimet kot nadomestek za sladkor).

Strokovnjaki svetujejo, da ne dodate na krožnik številnih začimb in začimb v prehrani, saj lahko prispevajo k večji apetit. Nutricionisti opozarjajo, da sledijo nizko kalorično dieto ne more vedno. Najmanjši interval med koncem enega leta in v začetku drugega ne sme biti krajši od dveh mesecev.

pijače

Nekatere pijače so vključene tudi na seznam živil z negativnimi kalorij. Vpliv na neprecenljivo telesne tekočine. Koristne čista mineralna voda, dnevni tečaj, ki pitje - ne manj kot eno in pol litra. Koristni učinek temelji na čiščenje škodljivih snovi iz organizma, kot tudi pridobitev elastičnosti kože. Hujšanje idealne sort zelenega čaja, pomaga izboljšati presnovo.

Postopek priprave

Če je potrebno zgoraj kuhati hrano, morate vedeti, da mora biti njihova toplotna obdelava zmanjšati, da bi ohranili vse komponente vlaknin in mineralnih v sestavi. Ideal - počasi kaljenje, paro ali kuhanje. Dobro združiti sveže solate z glavnimi sestavinami jedi, ki so vključeni v seznam živil z negativnimi kalorij. Strokovno mnenje o vprašanju pravilne prehrane in uporabo živil, maščob gorenja so podobni v eni - ne morete prezreti veverice in jedo samo rastlinskih pridelkov, ki leži veliko začimb. Prehrana mora biti uravnotežena in skrbno premišljena. Vse solate mora izpolniti limonin sok in malo kakovostnega rastlinskega olja. Ni prepovedano in jogurt, ampak le naravno - ne tovarne.

Mnenja strokovnjakov

Preden greste na dieti z nizko vsebnostjo kalorij, kar morate vedeti mnenje o negativnih kalorij hrane z izkušenimi strokovnjaki za prehrano in drugih zdravnikov. Na voljo je kot hrana za prebavo ni, ki bi zahteva več energije, kot je bilo prvotno pridobljeno. Zato mnogi strokovnjaki pripisujejo v kategorijo živil izgorevanje maščob ni negativno kalorično, vendar z minimalno.

Stabilizirati svojo težo, čistijo telo vse potrebno, da lahko vsak dan zaužiti vsaj 400 gramov različnih zelenjave, sadja, začimb in zelišč z nizko energijsko vrednostjo. Jih ne more uporabiti kot polnjenje omake, mlečnih izdelkov.

koristni nasveti

Dnevna prehrana ne bi smela biti omejena na hrano z nizko kalorično. To bi moral služiti kot bistveni element uravnotežene dobro sestavljen, meni. Ne moremo izključiti vse vrste fižola in žit, se prepričajte, da kuhati ribe ali pusto meso, jedli piščančje in prepeličja jajca. Hitro znebiti osovraženih kilogramov pomaga Samo pravilno prehrano. Ko uporabljate samo proizvode z najnižjo kurilno vrednostjo je verjetno, da bi dampinški čez nekaj časa teža pride nazaj, in presnova je močno pospešila, kadar zdravo prehranjevanje, tako da ljudje vedno izgubiti teh dodatnih kilogramov.

Pri kuhanju ne morete uporabiti margarine ali druge maščobe živalskega izvora. Če vam ni všeč okus hrane, ki paro ali kuhani, jih lahko pečemo z minimalno količino rastlinskega olja.

pogostih napak

Veliko žensk, ki predpostavlja, da se moč, ki temelji na uporabi samo enega zelene zelenjave ali sadja, lahko povzroči nepopravljivo škodo na vašem telesu. Poznavanje o najpogostejših napak v prehrani ne samo shujšati, ampak tudi, da bi se izognili pogoste obiske pri zdravniku. Tu so nekatere od njih:

1. Noben izdelek s seznama negativnih kalorij ne deluje kot polni maščobe gorilnika, brez drugih sestavin hrane, ki vsebuje pomembnih hranil.

2. Shujšati, vključno z elementi pregleda seznama v prehrani, lahko samo zaradi pospeševanja metabolizma in normalizacije prebavnega trakta, ne pa skozi čarobni maščob gorenja lastnosti sadja in zelenjave.

Na koncu

Ne morete uporabljati oba izdelke z najnižjo kalorij iz visoko kalorično hrano, v upanju, da dodatna teža v nobenem primeru ne bo poklical. Kalorije iz škrobnih živil in sladko špinača in brokoli ne gorijo. Zato je potreben tehten pristop k pripravi menija.