Kaj kalorično hrano: Tabela kalorij juhe, glavne jedi, sladice in hitro hrano

Pravilna prehrana je nemogoče brez štetja energijske vrednosti prehrane. Na primer, ki je potreben za odrasle na dan od leta 2000 do 3000 kcal, odvisno od vrste dejavnosti. Dejstvo je, delo v pisarni in delo v rudniku premoga vključuje različne fizični napor. Da ne prekoračite priporočenega dnevnega normo 2000 kcal in zato ne prekomerno telesno težo, je priporočljivo vedeti kalorično vrednost živil. Tabela kalorij juhe, glavne jedi, sladice in hitro hrano je predstavljen v tem članku.

Koliko "tehta" Boršč

Torej, celoten obrok, je popolna brez prvega seveda. Značilno je, da gospodinje kuhamo juhe meso ali ribe juhe, dopolnjen z zelenjavo, žita in drugih sestavin. Energijska vrednost majhnih, kar je še pomembneje, bodite previdni, da pri uporabi jed ni dodala preveč kislo smetano ali majonezo. Tukaj je tabela kalorij vsebine prvih jedi:

Predvsem je točno kalorij jedi. kalorij preglednica vključuje najbolj priljubljenih juhe. Edina energijska vrednost je podana na 100 gramov končnega izdelka, ampak če pomislimo, da en sam obrok 300 gramov, in celo 400 kalorij varno pomnožimo s 3 ali 4. zato, prva jed je najbolje jesti za kosilo ali večerjo, vendar v zelo majhnih količinah. To ne velja za juhe zelenjave juho ali, na primer, hash brez mesa ali klobase.

Tabela kalorij pripravljene jedi: kaj jemo na "drugo"

Za kosilo, druga jed je najbolj pogosto hostesa služil jed - riž, ajda, druga žita - in da so vse meso ali ribe. Prav, lahko je dodatek solato ali omako. Večerja, če so v hiši moški, in pogosto ne more storiti brez mesa ali karkoli posytnee. Preden se kalorij jedi: Tabela vključuje tudi najbolj priljubljena stran jedi in glavne jedi.

Tako menijo v kalorij. Tabela kalorij, še enkrat, je namenjen za 100 gramov izdelka. To vaše polno glavno jed s prilogo "potegne" vsaj 500 kcal. Torej, tisti, ki so na dieti ali pa ne želi tako blizu kosilo, glavni obrok, je bolje, da se omeji juho in solato. Ker je večina kalorij v naši prehrani bi mesne jedi, od katerih je seveda zelo težko odreči - boleče, so okusni.

Kalorij: Tabela kalorij solate

Tako različne zelenjavne mešanice - popolna zamenjava maščobe in "težkih" jedi. Kaj je energijska vrednost priljubljenih solate? To je navedeno v spodnji tabeli.

Kot lahko vidite, tudi največji kaloričnih obrokov solata zelenjave ne bo presegla 150 kalorij. V primerjavi s polno sekundo - to je tako malo.

kalorij sladice

Torej, tretji na seznamu služi popolno večerjo sladico. On lahko služi kot prigrizek ali prigrizek pred večerjo. Torej, kaj je energijska vrednost od najbolj priljubljenih sladic? Mimogrede, to je precej impresivna številke. Zato je najbolje, da so sladice v prvi polovici dneva za tiste kalorije, ki bodo prinesli večer je bil porabljen. In najboljše od vsega "za sladico" je sadna solata ali sama pečica izdelki, ki se uporabljajo za sladila.

Calorie Fast Food

To poglavje - še posebej za tiste, ki radi jedo v "McDonalds" in podobnih institucij. Ni dvoma, hrana je zelo okusna in naročilo lahko dobite v nekaj minutah. To je tako kot kalorij depresivno, se prepričajte sami:

Zato ni presenetljivo, da je večina ljudi, ki radi jedo na hitro živilskih obratov prekomerno telesno težo.

Kako zmanjšati kalorično vsebnost jedi: nasveti

Torej, ste se odločili, da bodo spoštovale načel pravilne prehrane in kalorične vrednosti ne več kot vaši prehrani. Tukaj je nekaj nasvetov o tem, kako narediti jed nekoliko "lažje" v smislu energetske vrednosti. Prvič, kuhamo juhe s piščancem ali govedino juho. Tudi primerna in ribe. Seveda, juha, kuhana na zrezek, okusne, ampak tudi veliko kalorij. Glavne jedi se najbolje kuhane v dvojni kotel ali na žaru, pečen, ali, v skrajnih primerih, prepražimo na minimalno količino olja. Namesto svinjine ponudimo drugo jagnje meso, lahko tudi piščančje ali puranje - ne preveč kalorij, in poskusite znova odlično. In ni majoneza solate! Rastlinski popolna nizko vsebnostjo maščob kisle smetane ali jogurta, polnjenje na limonin sok ali balzamični kis. Vendar pa je treba hitro hrano opustili v celoti. Torej, v tem članku, je bila miza šteje kalorično hrano, hrano - prvi, drugi in solate - in dal nekaj nasvetov o tem, kako zmanjšati energijsko gostoto hrane. Upamo, da bodo priporočila in tabela vam v skladu z načeli pravilne prehrane in preprosto ne preveč jesti.