Ogljikovi hidrati za hujšanje: seznam proizvodov, tabela

Ogljikovi hidrati in hujšanje - dva koncepti, ki na prvi pogled ne mešati med seboj. Vsak Dieter vam bo povedal, da ogljikovi hidrati viri je treba izključiti iz prehrane, ne le ob izgubi teže, ampak tudi kasneje, ne da pridobiti sovražne funtov nazaj. V bistvu je to stališče je zelo narobe. Seveda, pecivo, sladice in sladkor - to ni živila, ki pripomorejo k izgubi teže. Vendar pa ni mogoče popolnoma izključiti iz prehrane, saj ti si prekinil presnovo in odvzela telo energije. Kaj storiti, če se ne vklopi pridobiti vitko postavo? In kaj so, ogljikovi hidrati za hujšanje? Seznam izdelkov, ki vam bo pomagal, da izgubijo težo in ne pridobijo nazaj, bomo z vami sam.

hitri ogljikovi hidrati

Začnimo, kaj je mogoče in kaj demontažo - ni zaželena. Najprej se ne prilegajo hitrih ogljikovih hidratov, da izgubijo težo. Seznam izdelkov in jih lahko zapišete sami: ti piškotke in pecivo, pivo, torte, pokovka, kondenzirano mleko in banane, fige in čokolade, majoneza in ketchup, lubenice. Ti izdelki so primerni za malico, ko je bil obrok za dolgo časa in jesti normalno, da ne more za dolgo časa. Če opravljate fizično delo, energija banana gre za ohranitev moči. To pomeni, da je uporaba teh izdelkov je upravičena v času, ko se glava začne občutek lakote, in drugi viri dobave na roko tam. V drugih primerih, ki jih povzroči skokovit porast glukoze v krvi, nato pa tesno postavi na telesu v obliki maščobe. Poleg tega redno uživanje teh izdelkov zagotavlja visoko obremenitev na trebušni slinavki.

Glikemični indeks: Kaj je to

To je še en koncept, ki ga je treba naučiti, če govorimo o ogljikovih hidratov za hujšanje. izdelki ne smejo vsebovati proizvode živilske industrije, ki imajo visok glikemični indeks. Višja kot je, hitreje sproščanje glukoze. Na primer, je datumi v tem seznamu top performer, njihov glikemični indeks je 145, in vse izdelke, za katere stopnja je višja od 70, so potencialno nevarni za vašo sliko. Spet je treba upoštevati čas dneva in vaše dejavnosti. Kruh z medom zjutraj, ko imate za fizično delo - to količino energije, ki se v trenutku sprosti, in bo dala priložnost za uresničitev svojih ciljev. In enako sendvič zvečer, po večerji, ko lažeš na kavču - to je nepotrebno energijo, ki se nato odloži, kot rezerva. Torej pustite dobrote z visokim GI za vikend (hoditi), ali še bolje - samo na počitnicah. Poglejmo za ogljikove hidrate, da izgubijo težo. izdelki se lahko natisne na papir in jih v svoji kuhinji.

Kateri od hitrih ogljikovih hidratov so najbolj koristni

Seveda, to je tiste, ki so najnižji GI, da je manj kot 70. Če imate alternativo, izbrali te hitre ogljikove hidrate. Seznam izdelki za hujšanje vključujejo sira (feta) in kremo (ne več kot 20% maščobe), mango in konzervirane koruze, divji riž in arabsko pita. Zjutraj si lahko jedo juho iz graha, raviole trde pšenice in celo pico s paradižnikom. Štruklji s skuto, kakav v prahu, sladkor, krompir in dušeno sadje brez sladkorja, konzervirane zelenjave - se zdi, da je bolj sprejemljiva za prekinitvami uporabo v omejenih količinah vse izdelke, ki ne prispevajo k izgubi teže, vendar pa na podlagi vseh virov hitrih ogljikovih hidratov.

kompleksni ogljikovi hidrati

Zakaj ne samo odpraviti ogljikovih hidratov iz vaše prehrane? Poleg tega, da je vir energije, brez prisotnosti ogljikovih hidratov ni mogoče predelavo beljakovin in maščob, kar pomeni, da bodo jetra teči grobo in visoke obremenitve. ogljikovih hidratov asimilacija se pojavlja v obliki glukoze, da ni tako pomembno, je sladkarije, kruh ali kaša na vašem krožniku - to je še vedno vir glukoze, edina razlika je hitrost, s katero pride v krvni obtok. Tabela ogljikovih hidratov v živilih, ki vam bo pomagal narediti pravo dieto.

Tako, kompleksni ogljikovi hidrati se razlikuje od preprostega dejstva, da so dolgo absorbira, in glukoza vstopi v krvni obtok počasi, po delih, ohranja raven sitosti za dolgo časa. Telo lahko uporabljajo energijo, in se ne odloži, kot rezerva. Poleg tega bo del kašo za dolgo časa dajejo občutek sitosti, kar pomeni, da ne bo jedel preveč, kar je tudi pozitiven vpliv na vaši sliki. Kljub temu pa strokovnjaki za prehrano ne pnevmatiko ponavljanja, da morate jesti žita zjutraj. Tabela ogljikovih hidratov v hrani je odličen namig, ki mora biti vedno pri roki. Tako povzamemo: jedli živila, bogata z ogljikovimi hidrati je priporočljiva za zajtrk in kosilo, kjer jih potrebujete veliko energije. Boljši pripravi mizi proteina (prednostno iz razmaščenih živil).

Ogljikovi hidrati z nizkim GI

In bomo nadaljevali pogovor o kompleksnih ogljikovih hidratov. Seznam izdelkov za hujšanje mora vsebovati koristne žita in zelenjavo. So viri bistvenih telesnih snovi, dokler asimiliranih in vsebuje vlaknine, ki pomaga očistiti telo strupov. Seznam vključuje stročnice, tj grah in fižol, lečo in fižol. Tu je treba vključiti vse žitarice in kašo. Treba je opozoriti, da je prehrana Samo drobljiv kaša, kuhana v vodi. Sticky zdrob treba izključiti vse, kar potrebujete, da izberete Rjavi riž, divji ali črno, proso ne more tenderize do kašasto stanje - zrna mora ostati nedotaknjen. Zelo pogosto lahko slišimo, da je treba izključiti iz prehrane testenin. Dejstvo je, da je tudi kompleksni ogljikovi hidrati. Seznam izdelkov za hujšanje je mogoče dopolniti s testeninami, vendar pa morajo biti narejeni iz trde pšenice.

Osnova vaši prehrani

Pogosto nimajo niti časa niti dodatnega denarja, da bi se v skladu s kompleksnimi večkomponentnih prehrane. Vendar pa ni nujno, da ga boste spoznali sebe, naučiti, ko živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Seznam izdelki za hujšanje mora vsebovati vse vrste zelja, paradižnik, bučke, paprika, zvon, čebula, por, stročji fižol, zelenjavo (špinača, solata), pa tudi gobe. Ne pozabite o prednostih sadja. Ta grenivke in hruške, pomaranče, jabolka, breskve. Zelo uporabne izdelke z nizkim glikemičnim indeksom so jagode, češnje in slive. To je tudi kruh iz pšenične moke, tako da je tabu velja samo za belega kruha in belega kruha. Nutricionisti poudarjajo: obvezna za zajtrk in kosilo, jesti hrano, ki vsebuje ogljikove hidrate. Seznam izdelki za hujšanje brez njih bi bila nepopolna. Zagotavljajo postopno vstop glukoze v krvi. To pomeni, da predstava je stabilen, vaša lakota vas ne bo preganjalo, in sprememba razpoloženja čez dan.

Upamo, da vaše prehrane

To je pravzaprav zelo težko vprašanje, ker vsak od nas je edinstven. Mi smo drugačni postavo, stopnja telesne aktivnosti in hitrosti presnove. Vendar to ni popoln seznam dejavnikov. In ena shema ne bo delo za vsakogar, zato so strokovnjaki za prehrano, ki ocenijo posamezne lastnosti vsakega bolnika. prehrana Norm ogljikovih hidratov, se določi na podlagi dejanskega stanja organizma in ciljev. Zmanjšanje količine ogljikovih hidratov in 150 gramov na dan, ki jih posredujete sami z gladko izgubi teže. Zmanjšanje ta številka do 50-60 gramov, boste hitro začeli izgubljati težo, vendar fizično prenese taka dieta bo težko. Če poskusite zmanjšati ta številka še naprej, se bo razvila ketoacidozo, tj zastrupitve produktov metabolizma maščob.

Mi oskrbujejo telo z vsemi potrebnimi

To je zelo pomembno ne le z zmanjšanjem prehrani ogljikovih hidratov, temveč tudi ravnovesje med vsemi hranilnimi snovmi, da je njihovo razmerje. Beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati (za hujšanje ni nujno eno samo ajde, smo že razpravljali o tem vprašanju) je treba zaužiti v skladu z razvito napajalno vezje. Približno se lahko izračuna po naslednji primer. Recimo, da si kalorij za 2000 kcal, in hkrati boste pridobili težo. Torej za učinkovito hujšanje je potrebno za zmanjšanje tega števila do 1400 kcal na dan. Zato bo potreba po protein 61 gramov na dan (61 x 4 = 244), to je 244 kcal. Maščobe prav tako ni mogoče izključiti, morajo biti približno 67 g (67 x 8 = 566 kcal). Zato, preostali znesek - 670 - kalorij bi morali dobiti iz ogljikovih hidratov. Razdelite ta številka za 4 in dobili 170 gramov ogljikovih hidratov, kar pomeni, žitarice, polnozrnati kruh in zelenjavo. Hujšajmo z užitkom!