Koliko beljakovin v mesu na 100 gramov?

Dejstvo, da je protein, potrebne za naše telo, kot so zrak, brez dvoma. To je zato, ker je vsaka celica. Brez beljakovin ne zgodi rast mišic, saj imajo za to preprosto ne bo gradbeni material, zato je tako pomembno za otroke. Toda odrasli ne smemo pozabiti na pravilno prehrano. Naše telo se posodablja vsak dan, in da celice porabijo protein, ki mora izhajati iz hrane vsak dan.

Najboljši vir beljakovin

Zaradi še vedno divja ostre razprave. Nekateri trdijo, da je nujno, da uporabite proizvode živalskega izvora in dokazilo o svinčenih figur, koliko beljakovin govedine. Pomemben del bodybuilderjev poganja posebej izbranih mesnih in ribjih izdelkov. Drugi pa menijo, da se meso lahko jedo samo enkrat ali dvakrat na teden, nato pa le v majhnih količinah. Zdaj poskušajo ugotoviti, kateri izdelek je najbolj primeren za dopolnitev beljakovin trgovin.

Najpomembnejše značilnosti

Oreški, žita, stročnice - vsi vsebujejo določeno količino beljakovin. To je tisto, kar vse teorije poudarjajo vegetarijanski meni. Vendar pa je rastlina in dnevna telo zelo razlikujejo. To je logično sklepati, da se bo to dejstvo igrati vodilno vlogo. Nenazadnje so proizvodi pridobljeni iz živali, ki imajo vlaknasto strukturo. To je logično, saj je meso - to je mišično tkivo. Zato, jedo mišične mase drugo enoto, mi pomeni največ sami.

Toda meso nekaterih živali ni enak za obogatitev beljakovin našega telesa. Tesneje izdelek, manj beljakovin lahko dobiš od njega. Zato, mesa divjih živali je poslastica, vendar ni prioriteta. Ni čudno, danes smo se odločili, da bi ugotovili, koliko beljakovin v goveje meso. Je to neke vrste mesa je najbolj pogosta, je vedno v prodaji, in je snap pripraviti.

ključna priporočila

Goveje meso - meso goveda, ki je posebej pitajo za zakol na kmetiji. Kakovost je odvisna od številnih dejavnikov: starost in vrsta krme, vsebino in spol živali. Tudi, če menimo, da trupla živali, meso ne bo identična z njo. Te dele telesa, kjer so najmočnejše mišice najstrožji. Zato, govorimo o tem, kako veliko beljakovin v govedine, je treba razumeti, da je telo še citat in se učijo.

Najdragocenejši so hrbtna in prsni del, ki izhaja iz nezrelih volov in telic. To kakovost mesa rožnate barve, ima prijeten vonj in mehko vlaknasto strukturo. Toda maščob in filmov mora biti praktično. Te nastavitve ne vplivajo na to, koliko beljakovin v govedine, ampak v veliki meri določajo stopnjo njegove absorpcije s strani tega organa.

kalorična vrednost

Ta točka se nanaša na temo našega telesa. Visoka vsebnost visoke talilne maščobe je dejavnik tveganja, saj povečuje nivo holesterola v krvi. To trpi iz jagnjetine, ki ni priporočeno jesti preveč. Opozoriti je treba, da če vam kos govedine z dobro plastjo rumene maščobe, tako da je precej stara žival. Da omejijo na njeno občutljivo stanje, bi morali porabiti do tri ure. Kot rezultat, je težko izračunati, koliko gramov beljakovin v govejega mesa, ker je beljakovina delno uničena s toplotno obdelavo.

Young ponudba mesa, predvsem pari v obliki zarebrnice, popolnoma brez kakršne koli pomanjkljivosti. To je nizkokalorična izdelek, katerega vsebnost maščobe je minimalen. Za vsakih 100 g za približno 187 kcal. To je relativno malo, tako da v zmernih količinah, lahko tak izdelek se uporablja tudi za ljudi, ki trpijo zaradi debelosti.

Hranilna Informacije

Če primerjamo, kako veliko beljakovin v 100 govedino in drugo meso, se izkaže, da je prvi absolutni vodja. Noben drug vir mu ni dal enako količino. Torej, v majhnem kosu vsebuje 21-25 gramov čistega proteina. Za primerjavo, svinjina in jagnjetina vsebuje samo 15 g / 100 g končnega proizvoda. Podobno bo vsebina v mnogih vaš najljubši tuna, sled in postrvi.

Ampak to še ni vse, kar lahko prosim za rdeče meso. Še ne vedo, kako veliko beljakovin na 100 gramov govedine, je dobra ideja, da se naučijo, kaj dobiš, ampak on. Skupaj s proteinom dobiš 315-334 mg kalija, 60 mg natrija, 9 mg kalcija, 21 mg magnezija 198 mg fosforja, 2,6 mg železa. To se ne upošteva vitamine B. kolagenske beljakovine in elastin zasedajo 2,6% celotne teže izdelka.

Koristne lastnosti

Noben drug izdelek ne daje telesu enako količino koristne beljakovine, koliko beljakovin na 100 gramov govedine. To je glavni dobavitelj v naših sodobnih realnosti. Ko kuhanje mesa mladi izgubili manj kot 2% beljakovin. Vse ostalo je v telesu uporabljajo skoraj v celoti. Da bi ta proces je bil še boljši, uporabite najmehkejših del trupa. Redno uživanje tega mesa pomaga obvladovati utrujenost. Goveje meso je zelo koristno pri slabokrvnosti zaradi pomanjkanja železa. In za tiste, ki imajo visok holesterol, predpiše dieto z dnevnim uživanjem kuhanega rdečega mesa. V tem primeru, je nekaj tednov se zmanjšala za 20%, kar je odličen rezultat.

Koliko morate jesti meso vsak dan?

To vprašanje je vzrok za najbolj vročih razpravah. Nekdo misli, da ni več kot 50 g, drugi se imenuje lik 400 g ali več, in še vedno drugi pa menijo, da ne več kot 150 g, nato pa le dvakrat na teden. V bistvu je to zelo različno, odvisno od osebe. Kajti za odrasle in otroke, številke se razlikujejo med nosečnostjo in doječe matere potrebujejo veliko več beljakovin in železa, zato ga je treba povečati in uživanje mesa.

Vendar pa je povprečna doza, pri kateri bo vaše telo kos, se šteje za mlade kuhana 200 gramov mesa na dan. Spomnite se, kako veliko beljakovin na 100 gramov govedine. To je pravica, okoli '25, ki je del dobiš 50 gramov visoko kakovostnih beljakovin.

beljakovinski vnos

Bo to dovolj za polno delovanje telesa? Poglejmo. Povprečna oseba porabi 1,5-2 g beljakovin na kilogram telesne teže na dan. Pri visokih obremenitvah, se lahko ta številka spreminja, potem pa so izračuni izvajajo individualno. To pomeni, da za povprečnega človeka, ki tehta 60 kg, je potrebno na 120 g proteina na dan. Smo že, koliko beljakovin razvidno iz mesa govejega mesa. To pomeni, da zgledno 200 gramov ne more pokriti vseh potreb. Vendar pa je za dnevni prehrani to bo še vedno dovolj.

Dodamo dve jajci za zajtrk in dobili še 26 gramov čistega proteina. Kaj še lahko vključi v prehrani? Seveda, mlečni izdelki. Ena porcija skute vam bo dala 25 gramov beljakovin, ki je zelo enostaven za prebavo. Poleg tega se lahko okras kuhana stročnice, ki so tudi dragocen vir beljakovin. Skupaj 100 gramov kuhanega graha bo dala dodatnih 23 g proteina. Kot lahko vidite, za en dan, je že čisto dovolj. Vendar smo sploh ne štejejo mleka, celih žitnih zrn, maslo, oreščki in izpustil preostanek, ki se uporablja za živila.

Namesto zaključka

Goveje meso - je dragocen vir beljakovin. Od vseh naravnih živil voditelj je rdeče meso. Poleg beljakovin vsebuje ogromno različnih mineralov in vitaminov iz skupine ljudi, B. Daily visoko kakovostnega mladega govejega mesa prispeva k normalno delovanje vseh organov in sistemov, in obnovo telesa na celični ravni. Povprečna dnevna stopnja - približno 200 g, kar ustreza 50 g proteina.