Kako zgraditi nižje abs doma: preprosto uprzhneniya

Mnogi ljudje, ki gledajo svoje podatke, vprašal: "Kako zgraditi nižje abs doma?" To je še posebej pomembno v počitniški sezoni, ko bo moral na plaži, da dajo svoje telo na ogled. Vsakdo želi dokazati, odporno in črpa pritisnite namesto ohlapne in viseči trebuh. Kljub temu pa izbočen trebuh zaradi česar je življenje, ne le v poletnih mesecih. Zato, za mnoge pa je tako pomembno, da vedo, kako črpa navzgor spodnji del tiska.

Predvsem delo na tisk

Domneva se, da je spodnji del tiska - za v smislu študija najtežje. Zato je mogoče le, da bi dobili dolgo pričakovano kocke na dnu s pomočjo back-breaking trdega dela in dela. Morate vedeti, ne samo, kako za črpanje do spodnjega pritisnite doma, ampak tudi čim bolj pravilno izvesti vse vaje. Treba je približati ta proces s polno znanja. Pomembno je, da se osredotoči in sodelujejo želene mišice, ker s tem veliko pristopov je narobe, samo sami utrujeni, in ponovno noge in nazaj, ter pritisnite in ne črpalke.

Kako zgraditi nižje abs doma

Preden začnete delati z nižjim tlakom, se morate najprej gorijo telesne maščobe, ali opazen učinek, ki ga ne boste videli, za dolgo časa. Za to veliko kardio, kot je tek ali vadbo na kolesu. Če ta problem ni nujno za vas, lahko varno premakniti na vajah.
1. dvig nog. Ulezite se na tla, rokami ob telesu, dlani navzdol. Noge morajo biti postavljeno pod pravim kotom. Pazite, da se ne upogiba na kolena. Eden od pristopov vsebuje 20 ponovitev. Za dosego rezultata je treba narediti 3 nize.
2. Curl. Začetni položaj je podoben prvemu vadbo. Zategnite svoje trebušne mišice in potegnite kolena čim bolj na ravni prsi, postopno dvigovanje medenico. Pri izvajanju te naloge, menijo nemoten prehod. Stopala je treba odpraviti le z delom trebušne mišice. Razdelite 60 ponovitev za 3 sklope.
3. Vlečna kolena. Bodite poudarek na nogavice in podlaket. Zategnite mišice spodnjega tiska in rahlo dvignete boke, bi koleno na prsih. Za pravilno izvedbo te vaje, poskusite ne upogne.

Te kratke, a zelo učinkovite vaje, boste lažje razumeli, kako graditi nižje abs doma. V mnogih zasledovanju za razbremenitev telesa, mislim, da je pomembno, da se število ponovitev, in ne na kakovost izvedbe. Tak pristop je v osnovi napačna, saj je koncentracija v mišicah celoten uspeh lepa tiska. Poleg tega je treba spomniti, da če se odlepi od površine v spodnjem delu hrbta, ki se izvaja vajo, celotna obremenitev takoj preseli v zadnjico. Pomembno je, da diha, diha - vaje - z izdihom. In, seveda, ne pozabite na pravilno prehrano. Odpraviti moko, sladko in ocvrte. Obstaja veliko različnih vaj za nižje abs, ampak ti trije so najbolj učinkoviti in vam bo pomagal razumeti, kako graditi nižje abs doma. Glavna stvar - da v mislih, da je nemogoče, da črpalka samo dno, v vsakem primeru se bodo vključile vse trebušne mišice.