Kako spati za 5 minut in spal trdno skozi noč?

Pogoste nespečnost prispeva k razvoju kronične utrujenosti telesa, kot sanje - edini učinkovit način za okrevanje. Zaradi rednega pomanjkanja spanja oseba sooča živčni zlom. Pomanjkanje spanja je eden od glavnih problemov sodobnih ljudi. Kako spati v 5 minutah? Kaj morate storiti? Ta vprašanja težave mnogi trpijo zaradi nespečnosti.

Vzroki motenj spanja

Da bi vedeli, kako bi sami zaspali, morate najprej odpraviti vzroke motenj spanja. Nespečnost je lahko posledica naslednjih težav:

• kardiovaskularne bolezni;
• lakoto;
• boleče občutke;
• virusne okužbe (seneni nahod);
• Stres na delovnem mestu;
• kot posledica zdravil;
• prisotnost zunanje dražljaje (hrup).

Koliko ur spanja potrebujete, da se počutijo dobro?

Strokovnjaki, ki študirajo na trajanje spanja in njegove glavne številke, pravijo, da je 8 ur spanja optimalna za vzdrževanje lepote, mladosti in zdravje telesa. Poleg tega je vsaka oseba - posameznik organizem: ena potrebuje 10 ur spanja, bo druga bo dovolj za 5 ur. Zato je pomembno, da se ugotovi, koliko časa je potrebno za vas, da se sprostite ponoči, da se počutijo v formi.

Za to obstaja zelo preprost način. Počakajte za praznike in ugotovite, koliko časa boste morali spati noč. To je odličen čas za eksperimentiranje - ni nobene potrebe, da se zbudiš budilko. To znanje je zelo pomembno, da gradijo svoj spanec. Spoštujejo to, ni več potrebno, da uganka nad vprašanje, kako iti spat za 5 minut.

Sleep & Notranjost

Pogosto se zgodi, da tudi po tem, ko so pili nekaj kapljic baldrijana ali čaj z meto, ne spanja ne gre, in zdi se, da postane junak zgodbe "Kako ne zaspati ponoči doma?". Kaj storiti? Takoj zaspal?

Pogosto je vzrok za pogoste nespečnosti skriva v notranjosti. Zato je dobro ureditev priveza je jamstvo za kakovost in REM spanja. Znano je, da so pastelne barve v notranjosti mirnih živcev, lajšanje stresa in ugodno vpliva na spanje.

Pomembno je tudi glavni atribut, kot posteljo. To bi moralo biti udobno mesto za počitek: ležišče - trde blazine - tanke in po možnosti z nadevom iz zelišč ali ajde. Perilo se ne priporoča uporaba svile, saj je samo v filmih, kot priljubljenih in elegantno, v resnici - ne živijo v skladu s pričakovanji in prispeva k nespečnosti. Svila - je spolzka in hladnega materiala, ki ga kar ni zelo prijetno, da se sprostite, še posebej v zimskem času. Uporaba naravnega bombaža spodnje perilo, tako da bodo lahko zagotovili kakovostno spanje.

Osnovna pravila REM spanja

1. Zaspati vsaj 8 ur. To bo zagotovilo vzpostavitev normalnega padavin in spanja.
2. Vi ne skrbi preveč, saj zaradi nespečnosti - vse izkušnje, tako poslabša samo.
3. Pojdite spat , po možnosti pred polnočjo in ob istem času.
4. Da bi razvili refleks spanja morate vsako noč izvesti naslednje ritual: preliv, ščetkanje zob, pripravi posteljo.
5. Pred spanjem morate prezračiti sobo. Znano je, da je svež in hladen zrak v prostoru prispeva k hitremu zaspati.
6. Nikoli ne bi šel spat na tešče, vendar prenajedanje ni priporočljivo. Najboljši spanje tabletke - je, Nenavadno je, sladkarije. Toda treba se porabi v zmernih količinah, in kmalu boste dobili dodatne teže, se lahko kot doto za spanje.
7. Engage aktivno vadbo naj bo vsaj 6 ur pred spanjem. To vznemirja živčni sistem še posebej fizično aktivnost. Jutranja telovadba prav tako ne bi smeli zanemariti.
8. Samo pozitivne misli prispevati k boju proti nespečnosti.
9. Udobne blazine, posteljnino in druge lastnosti privez. Volna nogavice, če je hladno, udobno spodnje perilo - vse zaradi kakovostnega počitka.
10. Nenormalni zvoki (preveč "glasen" ura, glasba, radio). So odvrnilo možgane in vodi k dejanjem. Če ne morete spati zaradi zvoka v ozadju stene ali okna, ki jih lahko uporabite slušalke.

Kako spati v 5 minutah? ključna priporočila

Če nespečnost boli v zadnjih nekaj dneh, je čas, da se umakne iz telesa te države. Vas zanima vprašanje, kako iti spat za 1 minuto? Kakovostna in REM spanja bo zagotovila dosledno spoštovanje naslednja priporočila:

• Preberite spanjem dolgočasno knjigo ali gledati dolgočasen film.
• Take pomirjajoč kopel z dodatkom nekaj kapljic olja (eter) ali morsko soljo.
• Pitje skodelice ali stekleno mleka jogurt (jogurt) pred spanjem. V mlečnimi izdelki vsebujejo triptofan - aminokislino, ki pospešuje nastajanje serotonina. Slednji, po drugi strani, sprošča telo.
• Zato je zaželeno, da pijejo alkoholne pijače ponoči, saj negativno vpliva na kakovost spanja.
• Zagotoviti popolno odsotnost svetlobe. To vpliva na možgane, ne dovoli mu, da se sprostite in počitek.

Recepti tradicionalne medicine za zdravo spanje

Veliko ljudi, ki trpijo zaradi nespečnosti, seveda, ne zanima vprašanje, kako iti spat za eno uro. Ravno nasprotno, iščejo zanesljive načine, da se potopite v globok globok spanec. V tem primeru, zelo pomembne recepti tradicionalne medicine, ki je v najkrajšem možnem času, da pomaga obnoviti pravilno spanje.

• Zavre žličko mete, dodamo čaj pušča malo medu in pijačo pred spanjem.
• Put blazino poleg cvetja (sivke, kamilice, geranije, mete).
• Žlica kopra prelijemo z vrelo vodo (1 cup) in napolni približno 2 uri pred spanjem pijačo.
• Pripravimo tinkture korena Artemisia: Dve žlici teh korenin (zdrobljena), da vztrajajo v 400 ml vode, niso več 2 uri pred spanjem pijačo.

Tehnike in vaje za REM spanja

Da bi se soočila z nespečnostjo lahko uporabljajo posebne tehnike ali vadbo. Rekli so nam, kako iti spat za 5 minut in se potopite v spanec na noč je.

Kitajščina tehnika obsega metode, s katero učinki na biološko aktivnih točk, ki povzročajo težave, povezane z nespečnostjo, ostanejo zadaj. Na primer, je treba pritisniti vrzeli med obrvmi 30 sekund. Drugi način - to je masažo ušesa ob istem času v smeri urinega kazalca. Prav tako lahko poskusite zgnetemo luknje (približno 5 minut vsak dan pred spanjem), ki se nahajajo na zapestju na notranji strani (sicer na štrleče kosti).

sprostitvena tehnika zajema izvajanje preprostih vaj. Na primer, boste morali ležati na hrbtu, zaprite oči in se sprostite. Nato - globoko vdihnite in začeti gledati svoje občutke v različnih delih telesa (od nog do glave). Vaje se izvajajo za približno 5 minut vsak dan.

Preprečevanje motenj spanja

• Opustiti slane jedi ponoči.
• Izključeni iz menija pijač, ki je spodbudila, mastne hrane in živila, ki vsebujejo beljakovine.
• Ne nosijo čustvene pogovore, ne gledam filmov vznemirljive in zanimive za branje knjig pred spanjem. Prav tako ne preživijo veliko časa pred laptop.
• Izogibajte se dnevno spanje, saj lahko postane resna ovira noč.

Samo celovit pristop k problemu motenj spanja, bo uporaba zgoraj navedenih priporočil in skladnosti s pravili pomaga dovolj hitro za spopadanje z nespečnostjo. Izogibajte se stresu, zdravo aktiven način življenja, se naučijo pravilno sprostiti - in potem si zagotoviti dober spanec je!