Kako se spopasti z jezo in ali to storiti?

Jeza nas pogosto spremlja skozi življenje. Če ste depresivni, ga lahko dodate k občutku njegovih zvestih tovarišev: žalosti, žalosti, nespečnost in izgubo apetita. Tako lahko nemotivirani izbruhi jeze, razdražljivosti in jeze mogoče pripisati skupnih simptomov psihičnih motenj. Samo pazi na čustveno stanje. Morda potrebujete kvalificirano psihoterapevtsko pomoč. Na srečo, obstajajo načini, da vam pomaga obvladati sami s to neprijetno stanje.

Psihično šteti do deset

Nekdanji ameriški predsednik Thomas Jefferson govoril po svoji znameniti stavek: "Ko si jezen, štej do deset, preden začnete govoriti. Štej do sto, če ste zelo jezni. " Dejansko, oslepitev trenutek jeze in nam povedati, izpuščaj stvari, za katere kasneje postane zelo neprijetno. Na žalost, beseda ni vrabec. Leti iz vaših ust, ampak moraš za dolgo časa, da plača za to.

Če ga pravilo, da so se le počasi preštejte do deset, preden začne razpravo z nasprotnikom, s čimer si normalizira krvni tlak in srčni utrip. To je tvoja edina priložnost, da se odstranijo napetosti v telesu in jasno um. Ko je preveč nasilni izbruhi jeze, poskusite štetje do sto, in šele potem, ko je pomiril, začeli govoriti.

Naučite se odpuščati

Tudi če ne bi pozabili na žalitev, vedo, kako odpustiti ljudi, ki vas boli. Razumite, da je nihče ne ustvari popoln, če si še vedno jezen, boste uničili sami. Odpuščanje - je odličen način obvladati svoj ponos. Poleg tega, da igra vlogo filtra v svoje misli. Z tolerantna, ste sami nastavite na pozitiven način. Ravno nasprotno, občutek jeze gojiti samo negativne misli. Vsak nov negativni ton dodaja še več goriva na Simmering kotla besa. Zavedam se, da odpuščanje ni isto ponižnosti. Z tolerantna, si očistil od negativnosti, ki uničuje svoje življenje.

odvrnilo sami

Drug varen način, da se sprostite, je za spremembo dejavnosti. Ne misliti na slabo, narediti nekaj barvanje, pletenje, kuhanje, ali reševanju uganke. Pojdi ven in uživajte v čudovitem razgledu narave, uživati vsak nov dih svežega zraka. Psihologi svetujejo, da zmanjšajo jezen na lestvici od 1 do 10. Če bi polovico svojega časa, takoj poiščite abstraktno vaje.

Prednosti globokim dihanjem

Nekaj dolgih globokih vdihov lahko pomirim, ko nadlegovali z muko jeze. Počasno dihanje hiter srčni utrip normalizira. To se ne obarva sivo, da razdražljivi človek skoči pulz. Vaša naloga je, da se spopasti z bliskavico besa. Naučite se pravilnega dihanja z membrano. Mala diha v prsih bo nemočni v boju proti izbruhi agresije. Ti mali meditacije zasedanje lahko poteka v popolni tišini. Vendar pa boste morda želeli vključiti počasi sproščujoče glasbe ali delaš raztezne vaje. Lahko bi obvladali nekaj preprostih jogijskih vaj, ki vključujejo prakso globokim dihanjem.

Ne zanika svojo jezo

Ljudje, ki lahko gledajo nase od zunaj, bolje obvladovati svoja čustva. Potrjujejo svojo razdražljivost, in to vam bo pomagal izogniti neupravičenemu agresijo in celo nasilje nad njihovim sorodnikom. To potrjujejo ugotovitve znanstvenih raziskav, katerih rezultati so bili objavljeni v Emotion reviji leta 2011. Glede na zaposlene na Univerzi v Kentuckyju, ljudje, ki so sposobni razdeliti svoja čustva v nekaterih kategorijah, ki živijo v harmoniji z notranjim svetom.

Pravi avtor študije Rick Pond: "Ljudje, ki so sposobni razlikovati svoje čustvene izkušnje, bolj kot razmišljam o možnih posledicah. Ko se razjezijo, so ga prepoznali in s tem bolj učinkovito spopadli z negativnimi čustvi in se razbremeniti pred škodljivimi politik -. Kričanje, pitje, pretepanja in uživanja drog "

Zaupajte svoje misli na papir

Vodenje dnevnika - še ena dobra rešitev, ki vam pomaga ukvarjajo z rušilno jezo. Zaupajte svoje misli na papir, in boste dobili edinstveno priložnost, da pogled na problem z različnimi očmi. Kot da ste prebrali razodetja tujca. To vam bo dala dodatne možnosti pri iskanju možnih rešitev problema. Ko se odzovejo na to, kar se dogaja pod vplivom čustev, skoraj vedno se zgodi spontano. Vendar, ko so čustva pridejo v ospredje, zmanjšuje možnost za utemeljitev. Ponovno branje bloga, boste spet spremeniti kraj čutov in uma.

Za preprečitev svojo jezo na tujih spletnih mestih

Nedvomno je negativna je, da bi našli izhod. Torej dati duška čustva, s pomočjo tujih predmetov (na primer, boksarska vreča). Ni potrebno, da bi prekinil v sobo, da bi vaš partner in vent jeza nabralo na njem. To lahko storite v drugem prostoru, s pomočjo lutke ali vizualizacije načel. Jeze bo ročaj koli trik disipacijskih negativne občutke skokovita.

delo

Odličen način za spopadanje z negativnimi čustvi je splash energije. Pro boksarska vreča smo že omenili. Ampak ne razreši te preproste in dostopne vaje, kot so tek, aerobika, hoja na dolge razdalje. Blažilni pojav telesne aktivnosti z lahkoto pojasnjeno z biološkega vidika. Ko človek razjezi, telo povečuje raven adrenalina. Dihanje postane težko, na čelu in dlani potijo pojavi. Vaja povzroča podobne telesnih občutkov, edina razlika je, da nimajo nič opraviti z jezo. Težji tovor, večja je verjetnost uravnoteženje kemično ravnovesje v možganih. Ni skrivnost, da izvaja poveča raven endorfinov. To je ti hormoni so odgovorni za pozitivno čustveno stanje.

Vaja sočutje

Človek, ki prakticira nasprotno je pogosto čustvo jeze, da ga varuje jeze izbruhi. Torej si lahko pomagajo nobene sočutno dejanje. Poleg udobja odlično pomaga razpršiti jezo druge osebe. Ne bojte se, da deaktivirati napeto čustveno vzdušje, saj je agresija ni nalezljiva.

Poskušajte biti hvaležen

Po mnenju znanstvenikov, preprosto dejanje hvaležnosti počutiš pozitivna čustva. Pogosto hvala drugim za vse podrobnosti, in morda ne boste mogli voziti iz svojega uma srdit manifestacije.

Po nekaj časa, se pogovorite s storilcem

Ne pozabite, da morate temper jezo na lestvici od 1 do 10, in nato za vstop v dialog. Pogovor s storilcem v mirnem stanju, ste bolj verjetno, da zgraditi konstruktiven dialog. Če se začne pogovor, penjenje jeze, ne pričakujem nič drugega kot v sporu, v katerem bo vsak izmed vas ostane po mojem mnenju. Če veste, kako upravljati jezni manifestacije, ki jih ne kliči druge težave samo poslabša stanje na področju konflikta.

Prednosti molitve

To deluje ne glede na vaše vere. Tudi če ste ateist, duševno želijo drugi osebi vse najboljše ali najti drug način, da bi negativna čustva pod vprašaj. Kakorkoli že, ljudje, ki prakticirajo molitev za svoje zlorabljajo ponavadi splash izvajajo na drugih, manj jeze.