Kako izgubiti težo v zadnjem mesecu na 7 kg: meniju, prehrane in priporočila

Kot je v zadnjem mesecu shujšati za 7 kilogramov? V nekaterih pogledih je dokaj preprost. Teža osebe je odvisna od tega, koliko energije se porabi s hrano in pijačo, in koliko se porabi (spali) za pravilno delovanje vseh vitalnih sistemov telesa. Če je število porabljene kalorije enako številu potrošnega materiala, teža je stabilen. V skladu s tem bolj se porabi (če je ta poraba ne poveča), večji dobiček teže. Presežne kalorije pretvorijo v maščobo in skladišči v telesu. Izgubijo težo 7 kg na mesec, je mogoče, če bi porabijo manj kalorij, kot vam je uspelo preživeti. Teža začne zniževati, saj se telo prisiljeni uporabljati svoje zaloge maščobe za več energije.

kalorij primanjkljaja

Shujšati za 7 kg na mesec, morate kalorij primanjkljaja. Kako to doseči? Morda se zdi banalna, morate jesti zdravo nizkokalorično hrano in vadbo. En kilogram maščobe vsebuje približno 7000 kalorij. Med intenzivno urni vadbi porabi približno 600-800 kalorij. Izvajanja preprostih izračunov, lahko rečemo, da le deset gramov maščob, ki jih lahko izgubili 10 dni od aktivnega športa. Vendar pa strokovnjaki ne priporočajo hujšanje prehitro. Teža mora iti počasi. Izguba teže več kot kilogram na teden, lahko izgubite mišice namesto maščob. Takšno zmanjšanje telesne teže ni stabilna, tako da je najboljša možnost bi bila izguba v povprečju od 0,5 do 1 kg na teden.

Spreminjanje življenjskega sloga za vedno

Kako izgubiti težo v zadnjem mesecu pri 7 kg? Nekateri ljudje izgubijo težo s strogo dieto za kratek čas. Toda, če je prehrana je več, pogosto se vrnejo v svoje stare prehranjevalne navade, in z njimi pridejo nazaj in dodatna teža. Kaj je pomanjkanje kratkoročnih prehrane? Dejstvo, da je pred nekaj dnevi telo ne more navaditi na zdravo hrano, ampak dolgčas škodljivih dobrote v času. Torej, če in spremeniti način življenja, je bolje, da to storite na dolgi rok. Življenjski slog vključuje hrane in pijače, kakovost hrane, prehrane in količine telesne aktivnosti.

Motivacija je ključnega pomena

Shujšati za 7 kg v dveh mesecih ali manj ob ohranjanju dosežene rezultate, je treba biti dovolj motivirani, da res si prizadevajo za izboljšanje vseh vidikov življenja. Načrt hujšanja se bo začelo delo le, če obstaja resna želja, da izgubijo težo, in da je razumevanje, da je prekomerna telesna teža in debelost velik problem in predstavljajo tveganje za zdravje. Koristni nasveti bodo pisno obvestiti o razlogih, zaradi katerih je bilo odločeno, da izgubijo težo, naj se zgodi karkoli. Naj bo ta seznam v mislih kot odlično orodje za motivacijo.

Jasni cilji in realistični časovni razpored

Ko hujšanje je pomembno, da sami določijo jasne izgube ciljno težo. Kako izgubiti težo v preteklem mesecu do 7 kg, 10 kg ali več? Nekateri ljudje si prizadevajo doseči idealno težo v najkrajšem možnem času. Volje - muhasta stvar, in če si nastavite nemogočo nalogo, in potem ne vidim pozitivne spremembe, potem pride razočaranje. Razpored za hujšanje mora biti realni, vsak, tudi najmanjši, uspeh bo motivirati in ne bo dovolil, da bi se prehitro. Njegova dolga pot do idealne sliki se lahko razdeli na več faz, na primer, lahko nastavite cilj, da izgubijo težo, je 7 kilogramov v naslednjih 4-6 tednih. Ko je bil ta cilj dosežen, se lahko določi za drugo, in tako naprej.

stabilna hujšanje

Za večino ljudi, ki so prekomerno težo bo dobre zdravstvene koristi je izguba celo 5-10% od začetne teže. Na primer, če oseba, ki tehta 100 kg, bo odlaganje 5-10 kg ustvariti veliko pozitivnih točk, kot so lahkotnost, izboljšanje splošnega zdravja, pomanjkanje zasoplost in tako naprej. Ta izguba teže bo stabilna in najbolj koristen za zdravje, čeprav to ni najbolj cenjenih na idealno težo. Ali je mogoče, da izgubijo težo 7 kg v zadnjem mesecu? Mnenja ljudi, ki se odločijo za resno proces preoblikovanja svojega telesa, kot pravilo, so rekli, da ni nič nemogoče.

Vse v skladu z načrtom

Poleg tega, da postavljanje ciljev realno hujšanje bo tudi koristno razviti podroben akcijski načrt, da bi se počutili, da bo imela največji vpliv na spremembo teže. Na primer, če je kos pogače jedel vsak dan, naj bi načrt narediti nekaj sprememb, zmanjšanje pa je veselje do dvakrat na teden. Pomembno je, da se stvari počasi, brez vstopa svoje telo v stresno stanje, ker če ne daj se, da bi jedli čokolado za vse, bo najbolj iskan izdelek. Kot pravijo, prepovedano sadje je vedno sladko. Ampak, če veš, da ni prepovedano poslastico in včasih privoščiti kos na dan (ne cel ploščice!), Potem lahko postopoma zmanjša željo po škodljivih sladkarij. Idealna izbira bi bila nadomestiti neuporabna sladkarije (sladkarije, piškote, torte, itd) uporabne (sadje in jagode). V tem primeru se postavlja vprašanje, s odmerku, saj tudi če jeste tri jabolka namesto enega, škode, ki jo je, ne da je nemogoče reči, na primer, o pecivo. In to ni samo prehrana: shujšati za 7 kg na mesec lahko tako majhne korake, postopoma spremeniti do nerazpoznavnosti način življenja.

Sam strokovnjak za prehrano

Lahko začnete spremljati svoj trenutni prehrane. Če želite to narediti, voditi dnevnik, snemanje vse, da jeste in pijete, kot tudi jedi. To mora vključevati vse, tudi najmanjše ugriz. Teden dni kasneje, lahko ti zapisi analizirati neodvisno ali da se posvetuje s prehrano. V predpisani obliki bo jasno vidne vse napake, ki jih je nato mogoče odpraviti. Da, da izgubijo težo, si morate jesti manj kalorij, kot jih je bilo v sedanji prehrani.

Svetovanje o prehrani

• Če želite shujšati, morate jesti, vendar ne vse, kar na slepo. Prehrana mora biti zdrava in uravnotežena.
• Prehrana mora vsebovati vlaknin in kompleksnih ogljikovih hidratov (polnozrnat kruh, rjavi riž in testenine durum, oves, grah, leča, žita, fižol, sadje, zelenjava).
• Omeji vrednosti jedo mastne hrane, kot so mastnega mesa, sirov, polnomastnega mleka, ocvrte hrane, masla in tako naprej.
• Najboljši prehranskih meso - je piščanec. Cook morajo biti brez olja, se lahko peče v pečici ali paro.
• Služil brez majoneze in sončnično olje in olivno olje, z nizko vsebnostjo maščob kislo smetano ali limoninega soka.
• Bi se izognili položaju sladkih pijač in živil, kot so čokolada, sladkarije, piškoti, torte. Povsod, kjer je del sladkorja in maščob, vsebuje prazna, in poleg veliko kalorij. Užitek samo za trenutek, ampak dobro za telo ni.
• Pomembno je, da v skladu z dieto, mora biti najmanj tri obroke in dve malici, če je to potrebno
• Preskoči zajtrk, kosilo ali večerjo ni priporočljivo. Postenje podnevi vodi v prenajedanje zvečer.
• Uporabno za organizem se izognili preveč slano in začinjeno hrano. Pri pripravi obrok vredno sol za pet minut, dokler kuhani.
• 2-3 na teden, morate poskusiti, da jedo ribe, vključno z maščobo (sled, skuša, sardine, losos, tuna).

Kako lahko izgubijo težo v zadnjem mesecu na 7 kg: Meni 4-tedensko dieto

№1 teden

Cilj: povečati število obrokov za pet (zajtrk, malico, kosilo, malico, večerjo) in v meniju škodljivih izdelkov (čips, žemljice, pecivo, sladke pijače in tako naprej) izključuje. Kot malico - sadje.

№2 teden

Cilji prvega tedna se doda popolno izključitev ocvrte hrane v olju, in vse živalske maščobe (maslo, mast, smetana). Na dan naj bi jedli 2 solate zelenjave.

№3 teden

Nato je opustiti maščobnih meso, ki ga nadomešča z ribami in drugimi morskimi sadeži, piščančje noge zamenjati piščančje prsi. Moramo poskusiti, da ima en obrok ne presega 250-300 gramov.

№4 teden

Omejitve postane večja, lahko uživa le čaj brez sladkorja, kašo (za zajtrk), skuto, jajca, ribe in zelenjavo solate. V dopoldanskem času, lahko jeste košček polnozrnatega kruha. Kava in sadni sok morali odreči, jih nadomestili z vodo in zelenjavne sokove. Zadnji dnevi v prehrani štejejo izhod in so zelo pomembni. Lahko jesti skoraj vse, razen za "prazno" in škodljive hrane, ob spoštovanju pet eno dieto. Dober nasvet za utrditev rezultatov ne bo preobremenitve želodec: en obrok ne sme tehtati več kot 200 gramov za ženske in ne več kot 300 gramov za moške.

Kot pravilo, kratkoročno prehrane - to je korak nazaj (shujšala za 1 kg - 2 kg pridobljene). Kako izgubiti težo v zadnjem mesecu pri 7 kg? Najprej morate imeti potrpljenje. Po eni strani se zdi dolgo, vendar je v resnici na mesec - to ni tako dolgo časa že. Včasih bo leto letenje - ne boste opazili. Domnevamo lahko Tokrat postopno korak, ki bo v prihodnosti privede do idealne telesne teže in omogoči, da ostane.
V tem času, ne bi smeli ukvarjati s velikim fizičnim naporom, uro hodi dan ali obisk bazena za začetek bi bilo dovolj. Izjemnega pomena, je prestrukturiranje prehranskih navad. Meni mora biti uravnotežena in raznolika.