Zdrava prehrana za hujšanje. Kako naj bi bilo?

Kaj je mišljeno s tistimi, ki so iz televizijskih zaslonov vztraja, da je zdrava prehrana za hujšanje bolj kot kateri koli dieti? V prvi vrsti gre za izbiro pravih izdelkov in metode za njihovo pripravo, ki določajo energijsko vrednost, varnost vitaminov, elementov v sledeh in tako naprej. D.

Kaj je pravilna prehrana? To je tudi smiselno porazdelitev obrokov čez dan. Kot uveljavljenih zdravnikov, ki so posledica raziskovanja, večina debelih ljudi zanemarjajo zajtrk. Vendar pa se je zdravilo izkazalo, da izgubi teže zvestega prijatelja - Izvrsten zajtrk. To pomaga, da pravilno distribucijo vnosa hrane čez dan.

Pravilna prehrana - to je tudi minimalno ocvrte. To je treba zamenjati kuhana živila, enolončnice. Ideal - nakup parnik. Kot posledica toplotne obdelave je velik odstotek vitaminov in mineralov uničena. Tlak štedilnik vam omogoča, da shranite skoraj vse hranilne snovi. Hrana je kuhana v vodi, vsebuje manj maščob, zato so jedi bolj lahek in nizkokalorično. Zamenjaj majonezo kislo smetano, pikantni omaki - na suhih začimb. Jejte čim več sveže zelenjave.

Predpisi zahtevajo zdravo neuspeh prehrani polizdelkov. Seveda, zaradi pomanjkanja časa, pridobitev ravioli in podobno, kot upravičena. Vendar, če menite, koliko nadomestke za naravne, aditivov in arom, ki se uporabljajo v njih, potem je jasno, da bo prihranek časa povzročila izjemno škodo za svoje zdravje in sliki. No, če imate radi cmoki in spomladanske zvitke, da je bolje, da jih jedo manj pogosto in le domače produkcije.

Kaj drugega je vključeno v pojem "zdravega prehranjevanja za hujšanje"? Morate jesti samo kuhano, svežo hrano. To pomeni, da boste morali kuhati v majhnih količinah, da hrana ni bilo, da se ogreje. To, seveda, zelo težko narediti, ampak to bi si morali prizadevati za.

Zdrava prehrana za hujšanje zahteva optimalne povprečni znesek porabljenih dnevnih kalorij. Če želite to narediti, pa ni treba natančno štetje, ki ste jo pravkar stehtamo (intuitivno) hranilno vrednost živil porabljene energije na dan. Za uskladitev s tem pravilom, poskusite jesti zdravo in prave izdelke v majhnih količinah v presledkih 3-4 ur, ne da bi obremenjevali telo je pretežka hrana, da je težko hitro obdelati. je potrebno več časa, ni to predelava, večja je verjetnost, prekomerno telesno težo. Torej, poskusite jesti zelenjave solate, sladice namesto stepeno smetano.

Slavni moto vseh dietetikov - piti veliko vode. Redni čista voda. Norm - ne manj kot eno uro in pol litra na dan. Če lahko, piti več. Mimogrede, tako pomembna kot tekočina razsutem stanju, tekočo hrano (juhe, pireje in t. D.). Kot taka hrana je lažje prebavljiv, je koristno za želodec in celoten prebavni sistem.

Drugo pravilo, ki temelji na zdravi prehrani za hujšanje, - ločen vnos hrane. To pomeni, da ne more mešati ogljikovih hidratov in živil beljakovin. Ribe, jajca, sir, meso, žita in krompir, morajo imeti samo zelenjavo. Zdaj je to načelo sledi veliko.