Kako, da se naučijo, da zaspite hitro in spati?

Skoraj vsakdo lahko zapomniti veliko zavrnitev bolečih ur v jalov poskus za spanje. Obrača ene strani na drugo, spet bo več v spominu vseh, ki so nekoč vedel, kako se učiti, kako hitro zaspal. Študija, preprečevanje in zdravljenje te motnje se ukvarjajo medicinske discipline, kot so nevrologije in psihiatrije.

Oglejte zdravnika

Krivci naših neprespanih noči lahko različni dejavniki. Prvi korak je, da bi poskušali razumeti pravi vzrok tega pojava, da bi našli učinkovite metode za boj proti nespečnosti. Pogosto dolg motnje spanja zaradi bolezni, povezanih z disfunkcijo kardiovaskularnega sistema, visok krvni tlak, diabetes in mnoge druge povzročil.

V tem primeru, bo strokovna medicinska pomoč najbolj zvesti in učinkovita rešitev vprašanja motenj spanja. Vendar običajno to ni tako grozno!

Čustvene "incidentov"

Zdravo spanje, daje oseba, ki je odlična priložnost, da se sprostite po napornem dnevu priprave za naslednjo, ni prišel. Glava se vrti samo eno vprašanje: "Kako, da se naučijo, da zaspite hitro?"

In zjutraj - začetku vzpona in popolno pomanjkanje moči za normalno življenje, da ne omenjam hude testi in stres. Čeprav pogosto služijo kot primarni vzrok naših težav.

Torej, če ste odpravili potrebo po zdravniški poseg, nato zgodnje zdravljenje v objemu Morpheus (bog spanja), je treba odpraviti vse okoliščine, ki preprečujejo zdravo spanje. In pomirjajo dušo, se lahko zatečejo na preizkušene metode ljudskem zdravilstvu, blage ukrepe, ki bodo prispevali k in splošno izboljšanje telesa, ampak več o tem kasneje.

Razmislite o tem ...

Prekomerno razdražljivost, depresija in stres, ki pomembno vpliva na kakovost spanja, pogosto naravno posledico uživanja alkoholnih pijač in tobaka. Negativen vpliv na proces spanja in pomanjkanje rednega spanja. Želenih vprašanje , kako zaspati hitro in spanja, bi moral odražati in da ni preveč Kava je pijan skozi dan in zvečer, in ni bilo, ali prekomerna dnevna spanja.

Kolikokrat ste govorili o neprimernosti nočnih srečanj pred računalnikom in televizijo? Mogoče je čas, da bodite pozorni na to, kar ste tako navajeni, da ne opazijo negativnih posledic njihovega načina življenja, ki povzročajo vztrajno motnje spanja. In nespečnost, v vrsti, postane krivec za zmanjšano kakovost življenja: slabitev duševne sposobnosti (letargija), zmanjšano zaznavanje hitrosti (letargija), in prizadetost spomina.

Povečanje dnevne aktivnosti

Trdo delati za odpravo slabih navad (alkohol, tobak, veliko kave), ne dovolite si spal čez dan (razen v primeru bolezni). To je potrebno, da se navaditi na dejstvo, da je to potrebno, da se v spalnici le za spanje in seks. To bo pomagalo graditi pravilno asociativno paleto, z drugimi besedami, da tvorijo navado, pozitiven vpliv na sposobnost, da se hitro zaspal.

Tudi, poskusite povečati telesno aktivnost podnevi. Pomislite, zakaj ljudje zaspal hitro? Zato, ker je bil utrujen in potrebuje počitek, da lahko opomore.

Stanje duha in telesa

3-4 ure pred spanjem ne bi smela sodelovati v aktivni šport, pa tudi blizu večerjo. Kot "predjed", lahko uporabite romantičen sprehod na svežem zraku. In si lahko sproščujočo kopel z eteričnimi olji (kamilice, sivke, vrtnice, melise) na svojo najljubšo mirno glasbo. Vsi ti postopki prispevajo k splošno fizično sprostitev, svoboda od nepotrebnih, zaman misli v večernih urah. Prav tako ne zaprete jedilnico, to ti ne daje telo za pripravo na spanje. V skrajnem primeru je mogoče urediti lahek prigrizek z jogurtom, sadje ali kaj drugega ne hranilna in enostaven za želodec.

Ambient udobje

Prezračiti območje spanje, za vedno pozabiti na računalnik in TV pred spanjem, bo lažje, da se naučijo, kako hitro zaspal. Najbolj udobno temperaturo za spanje - 17-18 stopinj.

Seveda, morate poskusiti, da bi se zavarovali pred zunanjim hrupom in zmanjšanje svetlobe v spalnici. Mimogrede, temno pospešuje tvorbo melatonina, prispeva k hitremu zaspati.

tabu

Eden izmed predmetov, negativen vpliv na oblikovanje dobronamerna razpoloženje v pripravi za noč ali v kratek prebujanje so čudno dovolj, ura. Ustvarjajo napeto ozračje in paniko, ko duševno štetje (pogosto - nezavedno) preostali čas za počitek. Tako smo samo navede svoj neuspeh, usmeriti pozornost na to. Rezultat - samo podaljšek "agonije" v boju proti nespečnosti.

Kako zaspite hitro? Nasveti in triki

Iščete načine, kako se naučiti spi hitro pade, boste našli veliko zanimivih receptov in izbrati za vsakega posameznika nekaj najbolj primerna. Njihova sočasno ali izmenično uporabo pomaga oseba pozabiti na stare težave.

Poskusite branje pred spanjem vsako fikcijo (ni triler), ali še bolje - dolgočasno učbenike ali predpisov. To je precej učinkovita metoda, s katero veke, kot če napolnjene s svincem, in smrtni misli zapustiti svoje bivališče. Dejstvo je, da veliko ljudi svetujemo, da zaspite na pomirja avdio knjige. Ta metoda je zelo enostaven za uporabo, če so majhni otroci, sanje, ki mora biti prav tako pod nadzorom. V tem primeru, v enem ušesu, vstavite slušalke in drugi bodo mogli ujeti otrokov jok.

Če želite izvedeti, kako spi hitro pade, je mogoče slišati iz posebnih storitev, strokovno zanimajo za ohranjanje najboljše fizično obliko. Če želite to narediti, leži na hrbtu z zaprtimi očmi in se sprostite mišice. Zato je treba zrkel pod zaprtimi vekami usmerjena navzgor. Po mnenju znanstvenikov, da je to najbolj naraven položaj med spanjem. To je vredno malo prakse, in to je mogoče doseči skoraj takojšen spanec.

Mnogi ljudje so udobno spanje, sodelovanje v avto-izobraževanja. Duševno izgovorjava besed, da določen del telesa postane težji in toplejši (od zgoraj navzdol), da je na fizični ravni, s čimer se doseže ustrezen rezultat.

tradicionalne metode

Navadni ljudje že dolgo znano, kako se učiti, da spi hitro pade, tako da tradicionalni načini boja proti vsem manifestacij nespečnosti in je sedaj zelo priljubljena. Domiselno preprost način - toplo vodo z medom za 30 minut pred spanjem. Ena žlička medu, ki se raztopi v približno 0,5 skodelico tople vode. Temperatura tekočine ne sme presegati 60 stopinj, da ne bi uničili koristnih biološko aktivnih snovi v medu.

Blažilni zeliščni čaji zaželeno pijačo za 1-2 ure pred spanjem v minimalen odmerek, da ne bi preveč tekočine. To je treba spremeniti sestavo rastlinskega izvora, tako da se telo ne navaditi nanje. Pri tem je treba nadzor alergijske reakcije in različne kontraindikacije ne škoduje telesu.

Najbolj všečno šteje kot melisa, meta, origano in vrbe-zel. Več močna pomirjevala lastnosti imajo Motherwort, baldrijana, rmana in hmeljevih storžkov. Če združite zelišča s klasično čaja, ki jih ne bi smeli pozabiti na najmanjšo koncentracijo čaja pijače.

Izbira najustreznejših načinov za boj proti nespečnosti je vedno človek. In ne obupa, če je neposredni učinek ni dosežen. Poglej, spreminjajo, združiti in ponovite iskanje. Mnogi ljudje so sposobni, da se popolnoma znebite težav z uspavanjem, to pa so jim malo srečnejši.