Hrano z nizko vsebnostjo maščob ali negativne kalorije

Popolna "Chiseled" slika - slavnemu sanje mnogih pošteno spola. Vendar pa ne more pohvaliti vsako žensko. Da bi to dosegli, ponavadi pridejo v poštev vse vrste mono, pogonski sistemi v tujini čarovniki, kot tudi različne recepte na nasvete prijateljev in znancev. V boju za harmonijo, ne vsa sredstva so enako dobri. Še posebej priljubljena v zadnjem času pridobil podprta z znanstvenimi raziskavami idejo uravnotežene prehrane ob spoštovanju pravil zdravega načina življenja. To je bila podlaga za mnoge diete inteligentne vrste, ki v končni fazi prispevajo k doseganju slim elegantno telo in pomagajo, da se ohrani in okrepi imunski sistem.

"Golden Key" učinkoviti Znanstveniki hujšanje so poimenovali kombinacija pristojnega prehrane in zadostne stopnje telesne dejavnosti. Dobro storitev lahko postane v tem primeru nizkokalorično hrano a - aktivno kontrolo teže. Toda zmanjšati količino hranilna vrednost za vaš prehrana je lahko le do določene stopnje, ker da se zagotovi nujno procesi človek še vedno jedo zahtevana količina vitaminov in mineralov. V nasprotnem primeru se lahko telo odzove poslabšanje kroničnih bolezni, motenj v gastrointestinalnem traktu dobro delujoč v hormonski sistem ter poslabšanje prikaz: sušenje kože, izpadanje las in krhke nohte.

Nasveti o tem, kako zmanjšati težo hitro in učinkovito zaradi stroge diete, je danes lahko najdete veliko. V tem primeru, ne omenja njihov stranski učinek - upočasnitev presnovnih procesov v telesu, kar bo privedlo do hitre telesne mase, ena je le, da se vrnete na normalno prehrano. Nizkokalorična živila je treba izbrati strogo individualno glede na način življenja in telesne aktivnosti človeka.

V tem primeru, telo preklopi na kurjenje aktivno lastne maščobne zaloge. Postopoma enega postane navajeni na obroke z nizko kalorično, in na ta način prehranjevanja postaja norma. Mnenja ljudi, za katere je bilo živilo z nizko vsebnostjo maščob običajno dieto, predlaga, da bi mnogi hujšanje za 14 dni izgubijo do 7 dodatnih kilogramov!

Kako prepoznati posamezno stopnjo porabe kalorij potreben? Če dekle ne more čakati, da bi našli harmonijo in bo skušala čim prej zmanjšati ITM zaradi močnega zmanjšanja kalorij vaše prehrane, lahko to privede do boleče - bulimijo. Organizem se boji lakote in takšnih bremen, lahko na začetku počasen metabolizem, in nato privede do motenj.

Idealna izbira za prehrano menijo, postopno zmanjšanje števila kalorij v vsakodnevni prehrani do tisoč.

V tem primeru, mora vsebovati vse potrebne hranilne snovi: beljakovine, ogljikove hidrate in celo maščobe.

Mit o "negativnih kalorij" je nastal, ko so znanstveniki razkrili sposobnost nekaterih živil, ki vsebujejo velike količine vlaknin, zelo počasi prebavi. Kot rezultat telesa v procesu notranjega predelave hrane porabi več kalorij, kot jih vsebuje. Na primer, brokoli vsebuje 16 kcal na 100 g proizvoda, medtem ko mora biti 18-20 kcal prebavo. Tako je mogoče izgubiti nekaj kalorij v prehrani, uporabiti tako dragocen in koristen zelenjave.

Vendar pa ni vse tako preprosto. Da bi se znebili le 100 gramov maščobe, ki jih potrebujejo, da preživijo od 700 do 900 kcal. Koliko hkrati pa je potrebno uživati živil z negativnimi kalorij? Nutricionisti menijo normalno porabo izdelkov z vsebnostjo maščob do 400 kcal. Tako je najbolj zdrava kombinacija živalskih in rastlinskih maščob je 1: 3.

Najbolj nizkokalorično hrano - je zelenjavo, nekaj nesladkanega sadje, morske alge in sveže gobe. Ta kategorija vključuje tudi: solate in vodna kreša, bela redkev, kumare in paradižnik (od 0 (voda) do 20 kcal).

Limona, zelena, koriander, poper, jajčevci, špinača, zelje, buče, gobe, beluši, in brusnice vsebujejo od 20 do 30 kcal. Deleži dušena jajčevci, pripravljene brez maščobe vsebuje do 35 kcal.

Malo več - od 30 do 40 kcal - je v grenivke, lubenice, apno, stročji fižol, čebulo in zeleno čebulo, breskve, squash, melone, redkev in redkev.

Nizkokalorično živilo lahko sestoji iz lista ali korena zelene, korenje, pesa, zelje koleraba, posnetega mleka ali pinjenca. Lahko jesti robide, nektarine, kosmulje, pomaranče, slive, ananas, ananas guava, jabolka ali marelice. V tem primeru, 100 g teh izdelkov znašal 40 ali 50 kcal.

Maline, češnje, borovnice, rdeči ribez, hruške, krompir "jakna" vsebuje 50 ali 60 kcal.

Z "elite" nizko kalorično izdelkov - od 60 do 70 kcal - mora vključevati takšne dobrote, grozdje, mango, granatna jabolka, češnje, fižol, črni ribez, kivi in por.

Nizkokalorična diete za hujšanje vsebuje večina teh izdelkov.