Ducane: prehrana v vsakem trenutku

Eden od najbolj učinkovitih za dietetičen tehnik, dr Pierre razvitih Duke prehrane , ki je nastal leta 1975. cela knjiga je napisal zdravnik pod naslovom "Ne morem shujšati." Circulation knjige je več kot 10 Mill. Izvodov. Ducane tehnika ne samo zmanjšuje težo, temveč tudi za utrditev dosežene rezultate.

"Ducane-prehrana" vključuje štiri faze, od katerih sta dva, katerih cilj je zmanjšanje teže in -na drugih dveh je spet ni, da pridobijo težo. Ko so opravili dve fazi, normalizirala težo.

Prva faza "napad" za kratek čas in traja le 2 do 7 dni, odvisno od tega, koliko je treba "meta", je pojasnil v pogovoru za Per Dyukan. Recepti, ki se lahko uporabljajo pri pripravi mora vsebovati le 72 izdelkov bogato prehrano, če beljakovin.

Ti vključujejo:

• koli ribe;
• pusto telečje, goveje meso ali zajec. To lahko pripravimo v kateri koli obliki, vendar pri cvrtju, je nesprejemljivo, da uporabite olje in omake;
• Različne morski sadeži;
• rumenjake število ne več kot 2 na dan;
• perutnina (puran ali piščanec brez kože). Ne jeste race in gosi, saj so zelo debel;
• Mlečne maščobe izdelkov;
• sladila in soli v majhnih količinah, čebulo, česen, kumarice, dišave in začimbe, limonin sok, gorčico.

Prav tako je priporočljivo jesti eno in pol žlice otrobov (ki so bogata z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, zagotavlja občutek sitosti) na dan in hodi 20 minut vsak dan.

Kot rezultat, ljudje izgubijo pol do 4 kilogramov.

V drugi fazi "Cruise" dodaja 28 zelenjavo, ki se lahko jedo surovo, kuhano in pečene. To so: paradižnik, artičoke, kumare, jajčevci, zelena, zelje, bučke, radič, špinača, kislica, repa, buče, redkev, gobe, čebulo, koper, fižol, paprika, solata, brokoli, beluši, itd .

"Ducane-dieta" ne vsebuje nobenih omejitev glede količine hrane. Skrivnost je v tem, da vse od priporočenih izdelkov ne vsebujejo sladkorja in maščob in izdelkov, ki vsebujejo škrob, med dieto v začetnih fazah so prepovedani (riž, krompir, grah, koruza, leča, fižol, avokado).

V drugi fazi beljakovin dni izmenično z dnevi, ko dodamo zelenjavo in so odvisne od števila kilogramov, da resetirati. Morate jesti 2 žlici otrobov dnevno piti 2 litra vode in povečati svojo hojo za 30 minut.

"V drugi fazi bo teža teden zmanjšalo na kilogram," - je dejal Per Dyukan. Izračunamo težo, natančneje optimalno (idealno) utež za vsako možno s kompleksno formulo, ki temelji na posameznih pogojih. Upoštevanje spola, teže, največjo in najmanjšo težo, ki je bila pred tem se je število otrok in drugih dejavnikov. Na podlagi tega lahko ugotovimo, koliko dni je potrebno fazo 2.

Tretja faza "konsolidacije" utrjuje dosežene rezultate. Trajanje je odvisno od količine teže izgubila, za vsak kilogram - 10 dni.

Dieta dodal jagode in sadja, razen banane, češnje, grozdje in suho sadje. Na dan dovoljeno uporabljati 40 gramov sira in 2 rezini rženega kruha.

Dvakrat na teden, lahko jeste hrano, ki vsebujejo škrob, vendar jih je treba kuhati brez olja. Razširitev seznama mesa, ki jo lahko bolnik zaužije. En dan v tednu, bodo pogoji za 1. fazo, je možno, da bi jedli samo hrano, ki vsebuje veliko beljakovin. Enkrat na teden se lahko dogovorite za praznik, ko je dovoljeno jesti vse vrste hrane.

Faza 4 se imenuje "stabilizacija". Možno je, da uporabite beljakovinske izdelke brez omejitev, in vse ostalo - samo enkrat na dan. Enkrat tedensko še razglasila dan beljakovine, da je dovoljeno 72 začetni proizvod. Število otrobov porabi na dan poveča - 3 žlici. Treba je še naprej piti 2 litra vode na dan in se sprehodite v 20 min.

Kljub veliko prednosti "Ducane-dieto" ima številne slabosti. Zlasti se nanaša na pomanjkanje vitaminov, slab zadah, zaprtje, utrujenost in glavobole.