B2 vitamin, v katerem so hrana vsebovana? Kakšna je njegova dnevna norma?

Glavni vir lepote in zdravja je B2 vitamin ali riboflavin. S svojim pomanjkanjem se ljudje srečujejo s tako težavo kot zgodnje staranje ne samo kože, ampak tudi celotnega telesa. To ni edina posledica pomanjkanja čudovitega vitamina. Njena pomanjkljivost ogroža motnje živčnega sistema, prebavo, nastanek različnih kožnih bolezni. Poleg tega so ljudje, ki imajo pomanjkanje riboflavina, pogosto depresivni.

Lastnosti vitamina

Skoraj vsi procesi, ki potekajo v telesu, bodisi asimilacija hrane, krčenje mišic, rast tkiva, srca in možganske aktivnosti, zahtevajo prisotnost riboflavina. Poleg tega je komponenta številnih encimov, odgovornih za dodatne funkcije v telesu, vitamin B2. Ta proizvodnja hemoglobina, nevtralizacija škodljivih snovi itd.

Da bi v celoti razumeli, zakaj je potreben vitamin B2, je treba upoštevati njegove lastnosti. Riboflavin izvaja naslednje funkcije:

1. Sodeluje v metabolnih procesih.
2. Krepi imunski sistem, povečuje zaščitne funkcije telesa.
3. Izboljša vid, zmanjša utrujenost oči.
4. Sodeluje pri hematopoezi. Rdeče teletine, podaljšuje življenje in spodbuja ustvarjanje novih.
5. Krepi živčni sistem, lajša telo obolenj, povezanih z njo.
6. Normalizira aktivnost prebavnega trakta.
7. Uravnava funkcijo ščitnice.
8. Krepi in stabilizira sluznico (v črevesju, v ustih).
9. Spodbuja in izboljšuje delovanje možganov.
10. Spodbuja zdravljenje poškodovanih tkiv (razrezi, rane).
11. Zmanjša vpliv škodljivih toksinov na pljuča in dihalne poti.
12. Preprečuje kožne bolezni (izpuščaj in dermatitis).

Veliko vitaminov brez riboflavina (na primer vitamina K in folne kisline) telo ne prebavi na ustrezni ravni.

B2 je vitamin, ki se pogosto uporablja v kozmetologiji. Spodbuja podaljšanje fizične lepote: odpravlja piling kože, upočasni proces staranja, pomaga pri krepitvi in rasti las in nohtov, preprečuje gube in razpoke v vogalih ust.

Boj proti zlu

Zgornje lastnosti jasno kažejo, kako koristno je telo za vitamin B2. Riboflavin se uporablja za zdravljenje velikega števila bolezni:

1. Bolezni živčnega sistema. Vitamin normalizira duševno stanje. Koristen za živčne okvare, depresije.
2. Očesna bolezen. Ugoden učinek je pri keratitisu, konjunktivitisu. Preprečuje nastanek katarakte.
3. Fizična izčrpanost. Po čustvenem stresu ali dolgotrajnem telesnem vitaminu pomaga obnoviti telo.
4. Bolezni kardiovaskularnega sistema. Izboljšuje bolnikovo stanje z miokardno distrofijo, ishemijo, postinfarkcijsko kardiosklerozo.

Poleg tega je potreben vnos vitamina B2 za naslednje pogoje in pogoje:

• Hipovitaminoza, beriberi;
• Gastritis in čir;
• Dolgotrajno nezlomljeni kosi in rane;
• Kandidijaza;
• Gripa, pogosti prehladi;
• Odložen razvoj in rast otrok;
• Hepatitis (virusna, kronična), jetrna ciroza;
• Seborrhea;
• Motnje prebavnega trakta;
• Zaeda, ali kotni stomatitis.

Dnevni odmerki

Ne smemo pozabiti, da je vse dobro v zmerni meri. Da bi telo pravilno delovalo, vitamin B2 zahteva zelo malo. Hkrati je ta kazalnik odvisen od številnih dejavnikov, kot so:

• Stanje organizma;
• Floor;
• Starost;
• Prisotnost različnih bolezni.

Dnevna norma vitamina B2 je:

1. Za otroke, mlajše od enega leta, od 0,5 do 1 mg.
2. Otroci, stari od 1 do 18 let, morajo uživati od 1 do 1,8 mg.
3. Ženske, stari od 19 do 59 let, morajo upoštevati dnevno stopnjo 1,5 mg.
4. Predstavniki starejših starosti (60-75 let) so zmanjšali na 1,3 mg.
5. Moški v starosti od 19 do 59 let morajo uživati 1,6 mg dnevno.
6. Pri starejši starosti (60-75 let) se je potrebno znižati na 1,4 mg.

Treba je razumeti, da je treba z nekaterimi boleznimi ali pogoji, kot je omenjeno zgoraj, povečati odmerek vitamina. Vendar pa lahko zahtevani znesek priporoči le zdravniku. V nasprotnem primeru so možne neugodne posledice.

Prekomernost ali primanjkljaj

Pomanjkanje vitamina B2 vodi do neprijetnih kliničnih pojavov:

• Teža je izgubljena;
• Slabost se čuti;
• Zmanjšan apetit;
• Prižge se koža;
• V očesu je bolečina, motnja pri mraku je slabša;
• Obstaja glavobol;
• Pojavi se kotni stomatitis;
• Diagnosticiran seboroični dermatitis labialnih grebenov in nosu;
• Sluzna membrana ustnic in jezika se vname;
• Opažamo izgubo las in dermatitis;
• Otroci razvijejo upočasnitev rasti;
• Zmanjšana mentalna učinkovitost;
• Diagnoza s konjunktivitisom, blefaritisom.

Pojavi se vprašanje, kako se čutijo hipervitaminoza vitamina B2. Zdravniki pravijo, da človeško telo ne more nabirati riboflavina. Presežek te snovi z urinom se vedno izloca. Edini dejavnik, ki označuje presežek, je odtenek dane tekočine. S hipervitaminozo urin pridobi svetlo rumeno barvo.

Kdo je nagnjen k pomanjkanju vitamina?

Na začetku je treba opozoriti, da so takšni pogoji redki. Pomanjkanje vitamina lahko čutijo ljudje, ki trpijo zaradi alkoholizma, bolnikov z malignimi tumorji, hipertiroidizma. Ta kategorija pogosto vključuje starejše ljudi.

Poleg tega se vitamin B2 zmanjša v telesu (natančneje, njena raven) iz naslednjih razlogov:

• Prekomerna telesna aktivnost;
• Stres;
• Ostro temperaturno nihanje;
• Kršitev ščitnice;
• Sprejem peroralnih kontraceptivov.

Naravni viri

Ni dvoma o uporabnosti vitamina B2. Kje je ta vir lepote in zdravja? Pravi skladišče vitamina je mlečni in mesni izdelki. Če obogatite dnevno prehrano s kislo mleko ali skuto in sirom (50-100 gramov), potem telo prejme dnevni odmerek riboflavina.

Ostanimo na glavnih virih vitamina.

Rastlinski proizvodi:

• Sadje, listnate vrtnine;
• Kvas;
• Žita (zlasti ajda in oves);
• Grah;
• Riž;
• Nuts;
• Žita;
• Pekovski izdelki.

Živalski viri vitamina:

• Sir;
• Mlečni izdelki;
• Meso;
• Stranski proizvodi (srce, jetra, ledvice);
• Jajca (beljakovine).

Priporočila za uporabo in shranjevanje

Zelo pomembno je, da hranite v hrani, ki jo uporabljate, vitamin B2. Izdelki, ki imajo obilno uporabno snov, če so nepravilno pripravljeni ali shranjeni, lahko zelo hitro izgubijo.

Ne smemo pozabiti, da riboflavin odlično prenaša visoke temperature. Hkrati, voda, svetloba, podaljšano zamrznjeno stanje absolutno ni všeč.

Zato je treba za ohranitev koristnega vitamina B2 upoštevati nekaj nasvetov:

1. Rastlinskih jedi in mleka ni mogoče shranjevati s pokrovom.
2. Ne perejte zelenjave s prekomerno količino vode.
3. Zamrznjenih izdelkov ni mogoče odmrzniti. Takoj morajo biti vrele vode.
4. Hrana se večkrat ne ogreva.
5. Že več kot 3 dni ni priporočljivo hraniti živil, ki vsebujejo koristen vitamin v zamrzovalniku.

Zaključek

Pomaga pri "gorenju" maščob, spodbuja pretok energijskih procesov v telesu. V prisotnosti mikroelementov v povezavi s fosforno kislino in beljakovinami nastajajo encimi. Slednje so preprosto potrebne za prevoz kisika in metabolizma. Vitamin je vpleten v nastanek krvnih celic v kostnem mozgu, spodbuja asimilacijo železa v telesu. In to nikakor ni popoln seznam koristnih funkcij, ki jih izvaja riboflavin. Ni brez razloga, da se nanašajo na najpomembnejše vitamine, ki vam omogočajo dolgo časa ohranjanje dobrega zdravja in izboljšanje vaše splošne blaginje.