Zakaj potreba po vitaminu B12, iz katere naredi?

Vitamin B12 ima veliko različnih imen. Včasih se imenuje "rdeče vitamin". Odločilno vlogo igra ne po barvi tekoče ampule, in vir. Preprosto velika količina snovi shranjene v jetrih živali. Včasih mazilijo svoje "vitamin rasti« ali »supervitamin". Torej, kaj je njegova vloga? In zakaj potrebujemo vitamin B12?

kratek opis

Vitamin B12, drugi naslov je Cianokobalamin, se lahko kopičijo v človeškem telesu. Najdemo ga v ledvicah, jetrih, pljučih in vranico. Za razliko drugimi vodotopnimi vitamini cianokobalamina.

Zakaj potrebujemo vitamin B12? Njena glavna naloga - prispevati k razvoju novih krvnih celic. Njegove druge pristojnosti, so k sodelovanju pri regulaciji metabolizma beljakovin, razvoj aminokislin in nukleinskih kislin.

Poleg tega vitamin B12 vsebuje redko in dragoceno za prehrano mikrocelico kot kobalta. Preostali del vitaminov ga ne vsebujejo. Telo ne more samostojno proizvajati B12. Zato je pomembno, da uporabite izdelke, ki jo vsebujejo. Ta vitamin najdemo v živilih živalskega.

B12 igra pomembno vlogo pri rasti otrokovega telesa.

Koristne lastnosti

Le malo ljudi lahko pravilno odgovoriti na vprašanje, zakaj potrebujemo vitamin B12. Od kar ga pomaga? Poiščimo odgovore.

Cianokobalamin pomaga rdečih krvnih celic v kostnem mozgu, tako da je raven krvnega hemoglobina še vedno na želeni ravni. B12 ne pride do pomanjkanja kisika v celicah. Tudi ta vitamin ohranja pritisk je normalen.

Nedavne študije so pokazale, da je zadostna količina vitamina B12 v celicah prispeva k povečani rasti kosti. To je glavni razlog, da cianokobalamin mora biti v otroški prehrani, ko otrok raste.

Sinteza proteinov in aminokislin hrbet B12 pomaga graditi mišice.

Ni zadnja vloga Cianokobalamin igra pri zagotavljanju ključno aktivnost hrbtenjače celic. Posledično to vpliva na mišice, ki jih živčni sistem nadzorovane. Kaj sklep izhaja iz tega? Brez B12 v človeškem telesu ne bo rasla mišice. Tudi ta snov ureja izmenjavo energije v človeškem telesu.

B12 povečuje proizvodnjo beljakovin spojin, to je anaboličnim učinkom. Protein pridobljeni na ta način so shranjeni v človeškem telesu.

Njegov vpliv na živčni sistem, je zagotoviti, da cianokobalamin ureja naša čustva, in razvija kognitivne sposobnosti. Kaj morate vedeti o vitaminu B12? Presenetljivo je, da se lahko znebite nespečnosti, ki je nastal kot posledica prilagoditve spanja.

Če je znesek cianokobalamina v toliko, telesa, potem ljudje ne bodo doživeli depresije. Prav tako ne ogroža demenco, zmedenost, in njegov spomin je odlična.

B12 izboljša presnovo maščob in ohranja holesterol na pravi ravni in ne razvija steatozo jeter.

Cianokobalamin je bistvenega pomena za imunski sistem človeka. Če pa obstaja pomanjkljivost AIDS, bolezen hitreje napreduje.

Učinek cianokobalamina

Razmislite, zakaj morate vitamina B12 v telesu. On je znano, da vplivajo na naslednje:

• To sodeluje pri sintezi maščob in beljakovin;
• zmanjša utrujenost;
• povečuje vzdržljivost;
• izboljšuje delovanje možganov;
• vključen v hematopoeze;
• izboljša imunski sistem;
• uravnava nevronska aktivnost;
• obnavlja sluz.

Koristne lastnosti las

Poudarki, ki jih je vitamin B12, ki so bila upoštevana. Vendar pa je nič manj kot je potrebno in las. To ne samo povečuje rast pramenov, ampak ima tudi celo vrsto uporabnih funkcij, kot so:

1. To služi kot material za izgradnjo novih zdravih kodre. Na so nezadostna prejem njegove dlake tanke in šibke, se bo njihova rast ustavi.
2. Pomaga povečati njihov obseg.
3. Zmanjša količino las, ki vsak dan smo izgubili, s krepitvijo svoje korenine.
4. To je za regeneracijo lastnosti, ki so dobro obnavlja travmatiziranih lase. Sklopi preneha biti krhki in nasveti niso več bičali.
5. rast las se poveča in stabilizira.
6. Spodbuja krvni obtok, kar korenine najboljše hranilne snovi pridejo. Kot rezultat, lasje postanejo debeli, pridobijo sijaj in lepoto, izboljšati svoje zdravje.

S pomanjkanjem v telesu cianokobalaminom v prvi trpijo lasišče - korenine so oslabljeni. Zaradi tega se lasje ne zadržujejo in masa padec. Ne rastejo in jih ni mogoče obnoviti.

Kakšno vlogo ima vitamin bodybuilding

Ljudje, ki želijo izboljšati svoje rezultate, zagotovo vem, zakaj potrebujemo vitamin B12. Če ste bodybuilder, nato pa ne pozabite, da cianokobalamin povzroča maščobe, da sodelujejo pri izmenjavi. Zaradi tega med močjo usposabljanju napajanje telo je izboljšalo.

B12 uravnava delovanje trombocitov, zaradi tega so sposobni hitro dostavo kisika in hranilnih snovi v mišice.

Ta vitamin pomaga tudi živčni sistem spodbujanja dela mišic, s čimer se izboljša koordinacijo gibanja.

Simptomi pomanjkanja B12

Da bi ugotovili pomanjkljivosti takšne koristne snovi v telesu, da je dovolj, da bi krvni test. Če se hemoglobin zniža, je zelo verjetno, in to vitamin ni dovolj. Posledica je nizka vsebnost anemije cianokobalamin B12 deficienco, pri kateri rdeče krvničke običajno ne more prenašati kisika in počasi napredujoča okvara živčnega sistema.

Več o pomanjkanju vitamina B12 v telesu, lahko je, če imate naslednje simptome:

1. Bolezni živčnega sistema. Oseba postane razdraženosti, enostavno razdražljivi, njegova pogosta depresija, izguba spomina, izguba vida, slabe reflekse, halucinacije.
2. Prebavne motnje: anoreksija, se hrana ne prebavi, jetra se poveča, pogosto zaprtje.
3. Constant letargija, utrujenost, omotičnost, zaspanost, pogoste glavobole, zvonjenje v ušesih, težave z dihanjem.

Če bo vsebina tega vitamina v telesu vsaj nekoliko nižja kot pravilo, lahko pa že pride do nepopravljive procese v možganih in živčnem sistemu.

vitaminski kompleksi

To je zelo pomembno, da redno spremljajo vsebine v telesu koristne učinkovine. V primeru primanjkljaja nujno kupiti v drogerija kompleks z njo na kakršen koli način.

Znani viri vitamina B12:

• "Cianokobalamin" ampul zdravila. Morajo prick vsak dan intramuskularno. Pakiranje bo dovolj v teku desetih dni.
• Vitaminski kompleks tablete, na primer, "Neurovitan" ali "Neyrobion". Vzemite eno tabletko po obroku enkrat ali dvakrat na dan za 10 dni.

Ne bi smeli jesti vitamina več od tiste, ki je potrebna v skladu z navodili. Best of all, če ste ravnovesje vaše obroke in bo zagotovila, da je vaša prehrana dovolj te snovi. Lahko tudi dodaten vitamin kompleks, vendar je treba izbrati eno. Naslednji simptomi se lahko pojavijo v primeru presežka cianokobalamina in pojavom hipervitaminoza:

• nervoza;
• bolečina v centru;
• izpuščaj;
• pljučni edem;
• vaskularna okluzija;
• aritmija.

Živila, ki vsebujejo vitamin B12

Cianokobalamin v katera hrana vsebuje? Treba je opozoriti, da je ta vitamin najdemo predvsem v živalskih proizvodih. Zelo majhna količina je v rastlinskih živilih, kot so:

• soje;
• špinača;
• hmelj;
• listnata zelenjava;
• solata zelenicah;
• kvas;
• alg.

Praviloma oseba uporablja te izdelke v majhnih količinah. Čeprav B12 pridobiti bi zahtevanih standardov imeti veliko od njih.

Cianokobalamin v telesu ne more proizvajati, zato ga je treba sprejeti v obliki hrane. Večina tega je v:

• jetra, ledvice;
• rumenjaki;
• nemastnega mleka;
• veliko različnih vrst rib (kot so sardine, losos, sled);
• kot tudi v ostrig in rakov.

Nekoliko manjše ITS:

• in piščančje meso (npr goveje ali svinjske);
• morski sadeži;
• trde sire;
• kakor tudi mlečnih izdelkov.

Bit B12 se nahaja v rednem mleko in mehki sir, domač.

Najbolj nevarne situacije so strogi vegetarijanci, ki ne jedo, ne le meso in jajca, pa tudi mlečne izdelke.

Nekateri ljudje raje živila rastlinskega izvora, ne vidim nič nevarnega. Trdijo, da na vzhodu, veliko slaba prehrana je sestavljena predvsem iz žit in zelenjave, vendar pa ti ljudje ne trpijo zaradi pomanjkanja B12, niso videli bolezni, ki običajno spremljajo njegovo odsotnost. Razlaga za ta pojav je v tem, da še vedno živijo majhne žuželke pri nezdravljenih fižol, ki so vir cianokobalaminom.

dnevno vzdrževanje

Torej, zakaj je vitamin B12 - je razumljivo, ampak koliko morate uporabiti snovi na telo deluje nemoteno? Kot se je izkazalo, zelo malo - 0,000003 gramov na dan in 0,001 gramov na leto. Vendar, če ne moremo zagotoviti to Mizera, potem zbolimo resno.

Ženske, ki bodo rodila, kot tudi tiste, ki so v obdobju dojenja, naj bi ga uporabili 2-4 -krat več. Ljudje, stari in tisti, ki držijo strogo vegetarijanska prehrana, dim ali porabijo velike količine alkohola, se pridobi B12 in jo spodbujati.

zaključek

Zdaj veste, zakaj potrebujemo vitamin B12, in kaj poje. Kot kaže praksa, zahvaljujoč neverjetno lastnosti ta majhen, vendar takšne aktivne snovi, oseba, ki je sposobna, da bi se izognili depresiji, vaše telo zaščititi pred težavami v prebavi, znatno obogaten z življenjsko energijo. Glavna stvar - pri uporabi vitamina v skladu z ukrepom.