Vzpon nogavice položaju: kirurška tehnika in osnovne napake

Dvig na prste, medtem ko stoji , je eden od osnovnih vaj v bodybuilding. Njen cilj je razvoj mišic nog. Glavno breme pade na meč. Tudi rast bo raztezajo Ahilove tetive in gležnja sklepe, da bi bolj mobilni.

splošne informacije

Pri tej vaji, je zaželena uporaba simulatorja. Še posebej v začetni fazi, tj. K. To omogoča, da se določi telo v pravilnem položaju. Tudi, simulator omogoča delo z več teže, s čimer se zmanjša tveganje za poškodbe na minimum. Tehnika tudi izkažejo za boljše od posebne opreme.

Vzpon seje, ki stoji na svojih nogah spodbuja golenice, zlasti za triceps, sestavljena iz soleus in gastroknemius. Kot posledica uveljavljanja zadnji površina nog kakovostno izdelan in pridobi lepo obliko. Bodybuilderji priporočamo pri tej vaji na koncu treninga.

tudi v stabilizacijske mišice delajo. Večina statične obremenitve in dobili pritisnite nazaj.

začetni položaj

Za izvedbo dviganje na nogavice v simulatorju, ki ga potrebujete za pravilen izhodiščni položaj.

Moraš priti gor na ploščadi, in ramena naslanjati podporo. Ponavadi je izdelana iz mehkega materiala. Noge morajo biti na širino ali nekoliko ožje ramena. Stopala naj bodo trdno na podporo in ne zdrsne. Ni nujno, da nosijo težo samo v nogavicah, t. Da. To je travmatična, čeprav za največji obseg gibanja. Vendar pa mora biti peta prosto premikanje gor in dol in padel pod raven platforme.

Za ravnotežje, je zaželeno, da se orožje. Za dviganje uteži, morate popolnoma poravnajte in pritrdite stanovanj v tem položaju. Kljub temu, da je zaželeno, da se rahlo upognite kolena in jih ne premakne pri izvajanju nadgradenj.

oprema

Vaja se lahko razdeli v dve fazi. izvaja na nogavice dvignila v prvem položaju. Sprva se je treba, da se raztezajo na meča. Potem morate začeti naraščati, vendar ne tako hitro. Dejstvo je, da bi dosegli zgornjo točko mora zapustiti 1-2 sekund. Na vzponu je potrebno ustaviti, kar bo povečalo obremenitev na triceps.

V drugi fazi, peta pade pod nivo platforme. Vendar pa ne smemo dati preveč globoko, t. Da. Lahko se raztezajo mišice ali kite. Moraš iti počasi. Dejstvo je, da bi dosegli najnižjo točko, ne smejo trajati več kot 2 sekundi.

Druga izvedba - je uporaba dodatnih rezov. Dvigovanje stoji na prstih izvaja praktično do maksimuma, ampak na koncu se doda gibanje sunkovit, da bi dosegli najvišjo točko. Kot rezultat, je dodatno znižanje poveča učinkovitost obremenitve. Priporočena je izvedba le usposobljeni športnike.

osnovne napake

Vaja je zelo preprosta in razumljiva, vendar še vedno pojavljajo nekatere pomanjkljivosti. Oni se je treba izogibati.

1. Najpogostejša napaka - večkratnik krčenje mišic nog. Ko dvig nogavice stalni pritisk tele enkrat na začetku. Nadaljnje sunkoviti gibi ne prinašajo rezultate in lahko služi le za "zlepi" mišice in zmanjša učinkovitost vadbe.
2. Koleno ni določen. Kot rezultat, športnik začne njihovo delo, se pomoč za dvigovanje tovora. Obremenitev na golen se zmanjša. Rezultat je poluprisedaniya-polupodemy.
3. teža kretnjo ramena in hrbet. V tem primeru je delo povsem različne mišice, vendar ne shin.

Nič zapleteno v tej vaji tam. Vendar, preden boste vzeli na največjo dovoljeno maso naj bi zaslužil tehniko, tj. A. Le pravilna izvedba vseh elementov, lahko zaščitijo pred poškodbami.