Vrednost spanja in posledice pomanjkanja

Sleep - naravni proces, s katerim je oseba v stanju minimalne aktivnosti možganov in ima zmanjšan odziv na svet okoli nas. Lahko rečemo, da so sanje posebno stanje zavesti, ki vključuje več faz, ki se redno ponavljajo ponoči. Pojav teh faz, povezanih z dejavnostjo različnih struktur možganov.

faza spanja

Obstajajo počasi in hitro spanja. Počasno traja 90 minut in ima več faz:

1. Najprej - zaspanost, ki lahko spremljajo halucinacije in halucinogeni sanjsko misli. V tem obdobju, zmanjšana mišična dejavnost, lahko pride do hipna-goške kreteni.

2. Drugi - lahka spanja, ki traja 20 minut in je označen s tem, da upočasnjuje srčni utrip in zmanjšanje temperature. V tem obdobju se je oseba, ki spi, lahko prebudil. Najbolj občutljiva je Slušni analizator.

3. Tretji - REM spanja.

4. Četrta - najbolj globoko delta spanec. Na tej stopnji je težko zbuditi osebo. Skoraj 80% sanj, hoja v spanju in primerov močenje postelje posnetih v tem obdobju.

REM spanja je bil odkrit in Kleytmanom Aserinskim. Ugotovili so hitro nihanje električne aktivnosti možganov pri ljudeh, ki spijo.

Treba je opozoriti, da je skorje teorija spanja, ki zaviranja pogojenih refleksov in spanja - enakih postopkih. Tako I. P. Pavlova šteje notranji inhibicije kot lokaliziran pojav, ki se uporablja le za posamezne celice v možganski skorji. Spati, medtem ko je šteti obsevanje zaviranja na dve hemisferi, in drugih delov centralnega živčnega sistema.

Kakšna je vrednost spanja?

Vsakdo ve, da je treba za celotno študija ali dela za počitek. Eden od glavnih oblik rekreacije je samo sanje. Med njegovo telo vrača energijo, ki je potekal v času budnosti. Poleg tega, spanje je odgovoren za psihološko zaščito in obdelavo informacij, kot tudi za njeno komunikacijo med zavestno in podzavesti.

To je mogoče trditi, da je vrednost spanja, da je potrebno za ohranitev zdravja ljudi in zagotoviti njeno učinkovitost. Omeniti je treba tudi, da je med spanjem najbolj aktivni počitek in izterja mišičnih vlaken, še posebej po vadbi, kot tudi opravi proces obnovitve po vsem telesu.

Treba je dejal, da je med budnostjo živčne celice utrudijo. Da bi preprečili njihovo tanjšanja določeno število ur za spanje. Zanimivo je vedeti, da lahko vrednost spanja lahko ob različnih časih dneva dramatično drugačna. Poleg tega lahko ta možnost je odvisna od tega, ali je človek "Ševa" ali "sova", torej o posameznih značilnostih in običajne rutine.

Koliko ur ste morali spati?

Običajno trajanje spanja, kar bi bilo dovolj za optimalno obnovo moči in energije, je odvisna od starosti. Jasno je, da je, na primer, novorojenček spi veliko več. Za njim, normalno trajanje spanja je približno 11-23 ur. S starostjo se zmanjšuje. Pri starosti dveh, otroci ponavadi spijo 10-12 ur, od 2 do 4 let - približno 5-6 ur.

Obstaja domneva, da lahko vrednost spanja ob različnih časih dneva drugačna. Moderno življenje je precej nasičen, zato ljudje pogosto pozabimo, kako pomembno je spanec. Pri zdravem človeku je dovolj spanja za 12 ur, kar ustreza v celoti povrnejo. Če podate vrednost spanja na uro, je možno, da se posebno tabelo.

spanja tabela vrednost noči

Glede na vrednost spanja (glej zgoraj tabelo), lahko sklepamo, da je telo počiva ustrezno, če spite v ustreznem uro. Drugi spanja ne prinaša ustreznih koristi.

Posledice slabega spanca

Treba je opozoriti, da je v bolezni ali skrajnosti poudarja potrebo po povečuje spanja. Če na nočni počitek traja premalo časa, nato pa so naslednje kršitve:

• hormonske motnje;

• negativne spremembe v metabolizmu;

• povečanje tveganja za raka patologije;

• povečanje možnosti za razvoj bolezni srca in ožilja;

• zmanjšano odpornost;

• Nizka raven celotne ton telesa;

• nezadostna razvitost pozornosti in učinkovitosti;

• psihomotorične agitacije;

• pomanjkanje hiter odziv in vzdržljivosti.

Poleg tega lahko vsaka oseba opazili spomin in poslabšanje razpoloženja, če ni dovolj vsaj 3 ure spanja, vendar ne pozabite, da je predolgo trajanje tudi negativen vpliv na telo. Ko čez noč počitek ves dan se ljudje počutijo ohlapne in doživlja neko nelagodje.

Da bi bilo spanje polna, se prepričajte, da namestite individualno trajanje, kot je optimalno sprostitev živčnega sistema, ključ do dobrega prenašanju različnih obremenitev čez dan, kot tudi preprečevanje nevroz.

Kaj naj storim za izboljšanje spanja

Za spanje noč bo prinesla največjo korist, je treba prilagoditi način dan. Priporočljivo je, da greš spat in se zbudiš ob istem času. Ko se motnje spanja ni priporočljivo takoj uspavala, da je bolje uporabiti druge metode, ki ne razvijejo patološko zasvojenosti.

Kaj načela je treba upoštevati? Tu so nekatere od njih:

• Pred morala spati ponoči se izognili čustveni stres;

• jedilnico Priporoča se najpozneje 3 ure pred spanjem;

• pozitiven rezultat omogoča prezračevanje v prostoru;

• pozornost je treba nameniti blazine kakovosti in žimnice;

• koristno pred spanjem na sprehod, je intenzivna vadba kontraindicirana;

• dober učinek daje masažo glave za nekaj minut;

• lahko izvede celovito sproščujočo masažo telesa;

• umirjanje učinek imajo vodo zdravljenja;

• če je potrebno, lahko uporabite samo-predlog, ki vključuje različne metode sproščanja;

• Ne pijte pred odhodom v posteljo kave, močnega čaja ali katere koli druge tonik; Poleg tega je priporočljivo, da ne pijete veliko tekočine v večernih urah, se zbudijo je težko trdno ponovno zaspati.

Spoštovanje teh pravil bodo ostali zdravi in vedno veselo.