Vitamini V jeseni je nujen del prehrane

Z nastopom obrambe jeseni telesa je oslabljena in bolj izpostavljeni virusnih in bakterijskih bolezni. Ohranjanje zdravja v jeseni velik prispevek pri vitamine: Vitamini jesen povečati odpornost na bolezni, hladno odpornost in druge negativne okoljske dejavnike.

Kaj vitamini je treba okrepiti telo? Kako najti zdravnika, vitamine jesensko dabavkah preprosto, potrebne za telo, saj se začne čutiti pomanjkanje vitaminov B1 in B6. Če nimate dovolj vitamina B1, potem je izguba spomina, oslabljen koncentracija, oseba, ki lahko sodijo v apatijo, postane razdražljiv, nespečnost mogoče napadi. Get vitamina B1 se lahko iz rženega kruha, ovsena kaša, jetra, pršut, sadje stročnic, oreščkov in kvas. Vitamin B6 poveča številne izboljšane protiteles, zagotavlja normalno imunski sistem. To je mogoče dobiti iz pšenice, rži, zelenjavo, meso, ribe, mleko, jajčni rumenjak in kvas.

Poleg tega so vitamini v jeseni, je najbolje, da se v poletnih mesecih kuhanega marmelade, suho sadje. Ker morajo vsebovati vitamine A, E in C. provitamin A, ali kot se imenuje - karotena, ki je v vegetacijo. Njegovo veliko korenje, buče, maline, marelice, peteršilj, rdeča paprika, koper, paradižnik, zelena čebula, pomaranče, limone, breskve, Rowan, šipkov, marelice. Potrebni dnevni 1,5 mg vitamina A, karoten - 3 mg.

Še ena potrebna vitamin C - to je odličen antioksidant, izboljša presnovo, poveča odpornost. Glavni viri vitamina C - to je zelenicah, zelenjavo in sadje: šipkov, črni ribez, aronije, limone. Vsebuje vitamin C, krompir, čebula, kislo zelje, peteršilj, redkev, paprika, koprivnica. Dan odraslih potrebuje 70-100 mg. vitamina C.

Vitamin E je najmočnejši naravni antioksidant. To vpliva na imunski sistem, iego pomembno vlogo pri sintezi hormonov. Vitamin E ščiti celice pred poškodbami, zavira oksidacijo maščob in tvorbo prostih radikalov. Vitamin E je vsebovan v matice in rastlinskih olj, zelenjava, mleko, jajca, jetra, mesa in žit kalčkov. Dnevna stopnja potrošnje vitamina E je 10 mg. Vitamini so potrebni v jeseni svojega dietno prehrano.