Uporabne beljakovinski izdelki: seznam (tabela)

Danes je v središču naše pozornosti - so beljakovinski izdelki. Seznam, miza, pomaga zaznavati materiala, tako da se bomo potrudili, da jo strukturirati. V bistvu, boste jih natisnete in dal na vrata svojega hladilnika. Zdaj boste točno vedeli, kateri od izdelkov so koristna, potrebna in pomembna za vas zjutraj, ponoči, ob praznikih in na tešče dni. In zdaj gremo neposredno na našo temo.

Praktična uporaba seznama

Potreben je za vsakogar, ki želi , da je zdrava in polna energije, ki se ukvarjajo s težko fizično ali duševno delo, kot tudi tiste, ki želijo izgubiti težo. Takšna prehrana ima pozitiven učinek na zdravje vsakega posameznika, in zlasti določa pol uspeha športnika, normalno zdravstveno stanje nosečnice, kot tudi z ustvarjanjem ugodnih pogojev za hujšanje. Tukaj bi rad omenil, da je protein prisoten v vseh živilih, brez izjeme. Vendar pa nas zanima samo v tiste, kjer so številke pomembne. Na primer, piščančje prsi in sira - a beljakovinskih izdelkov. Seznam (tabela), ki jih prinaša vedno v ospredju. Medtem ko je podobna v teži obrok kruha vam bo zelo malo beljakovin. To pomeni, da lahko vedno izberete nekaj izdelkov, ki so, da je enake velikosti, dajejo različno količino energije in hranilnih snovi.

prehrana beljakovine

Jasno je, da niso vsi ljudje skrbijo za svoje prehrane in posebej dodeljeni beljakovinskih izdelkov samih. Seznam tabel, ki jih naredite sami, služi določen namen, in največkrat je to sklop mišične mase, zmanjšanje telesne maščobe. Zakaj je tako priljubljen proteinska dieta? Predvsem zaradi svoje prehrane je sestavljen iz velikih količin hrane in nima trde meje. Če ne nosijo postne dni v zelenjavnih solatah in nenehno želijo jesti, potem je to prava izbira za vas. Meso, jajca in mleko, so popolnoma nasičeni, in s tem, lakota vas ne bo motilo. Ko je potrebno ta protein za niz "suho" mišične mase, to je vir energije. Kaj je še pomembno za prebavo beljakovin je dovolj dolgo, da spodbuja razgradnjo podkožne maščobe. Seveda, to pravilo deluje, če so beljakovinski izdelki (seznam bo predstavljen v spodnji tabeli) se uporablja brez pomembnega deleža maščob. Primer je maščobna meso s sirom in majonezo, pomfrit.

Mešanica beljakovin

Poglejmo pobliže, je protein hrane. Seznam izdelkov (tabela) daje idejo o tem, kaj morate v enem dnevu porabijo 1,5 do 2 g beljakovin na kilogram telesne teže. Ne smemo pozabiti, da je beljakovin - to ni samo meso. Najbolj visoke stopnje za naše telo so beljakovine živalskega izvora.

Viri beljakovin , zelenjave in žitaric, sadja in orehov so slabše. Jim primanjkuje ena ali več aminokislin, ki so potrebne za ustvarjanje novih beljakovin. To pomeni, da jih telo razčleni v "opeke", ki naj bi se združijo z aminokislinami iz drugih živil, da bi dobili nove beljakovine.

Izbira izdelkov v trgovinah, se prepričajte, da preberete informacije na hrbtni strani embalaže. Zaželeno je, da je bila vsebnost beljakovin na 100 g izdelka najvišja, vendar maščobe - nasprotno, na minimum.

koristni nasveti

V nadaljevanju bomo obravnavali na dejstvo, da po našem mnenju izdelke beljakovin ločeno. Seznam, miza za hujšanje - to je nekaj, kar je zelo koristno in športniki in gospodinje. Ampak želim malo več časa, da plača nekaj praktičnih nasvetov. Če iščete zelenjavni beljakovin analogi hrane, potem bodite pozorni na sojo. To je popolna beljakovina, ki je alternativa rdečega mesa. Soja in tofu zelo dobro dvigniti raven beljakovin v prehrani. To je zelo hranljiva hrana, lahko kos tofu bo odličen prigrizek čez dan.

Dieta je treba upoštevati ne le z vidika vsebnosti beljakovin. Oreščki, fižol in cela zrna so veliko vlaknin. Prehranske vlaknine omogočajo boljše vsebovanih proizvodov, kot tudi občutek lakote. Moramo razmišljati o tem, da goveje meso in polnomastno mleko vsebuje veliko nasičenih maščob, zato je najbolje, da izberete piščanca in manj mastno mleko. Toda polizdelki, hrenovke in klobase je najbolje izogniti. Beljakovine v njih malo, vendar sol in konzervansov, so več kot dovolj.

Drugo pomembno pravilo - ravnotežje med vnosom ogljikovih hidratov in beljakovin. Delež ogljikovih hidratov naj bi predstavljajo približno 55% od prehrane, medtem ko je delež beljakovin - 30%. Nenazadnje pa je pomembno, da se razpored oskrbe. Na tej in proteinske diete, ki temelji. Seznam izdelkov (tabela), naj bi posegel v, je sestavljena iz menija, ki je razdeljen na uri. Tako se boste izognili snacking in zasebnih dolge premore med obroki.

Proizvodi, za katere je treba paziti

To, seveda, hrana beljakovine. Seznam izdelkov (tabela) je treba obesiti na hladilniku vsakogar, ampak da bi jo morate dobro razumevanje v tej zadevi. Je odločil, da dodeli več virov beljakovin, kot so meso in ribe, sadje in zelenjava, oreščki in semena, jajca in mlečne izdelke. Ti so predstavljeni v padajoči hranilne vrednosti. Gremo skozi vsako skupino teh proizvodov, za vas je bilo lažje, da bi res uravnotežene prehrane.

Meso in perutnina

Po eni strani, mnogi menijo, da je slab vir mesa, beljakovin, zaradi visoke vsebnosti maščob. Po drugi strani pa, kdo vas je ustavil, da izberejo sorte z nizko vsebnostjo maščob? To je predvsem priporočljivo, da v vaši prehrani puste govedine in piščanca vključujejo. To zrezki in piščančje prsi. Velika izbira za vas bi bila puranji file in kunčje meso. Diet se šteje tudi jeleni mesa, tudi v urbanih območjih je bolj luksuz kot izdelek za vsakdanje prehrane. Primerjajmo te beljakovinske izdelke (seznam). Tabela kalorij namazi, kakor sledi. biftek vsebuje 28 g beljakovin in 11 g maščobe na 100 g proizvoda. Za razmerje befstroganova je 18/6 na puranov file - 19/3 za piščančje prsi - 23/2 za piščanca - 23/1, kunčje meso - 21/11, divjačino - 19/8. To pomeni, da več beljakovin in manj maščob, bolj privlačen izdelek.

Ribe in morski sadeži

Ne zaostaja veliko mesa za beljakovine in ribe. To je verjetno najboljša hrana. Iz tabele je razvidno, da je to najboljši vir aminokislin, ki so potrebne za obnovo in rast mišičnega tkiva. Ko je ta rast mišic, še ne pomeni, da morate ogromno nasip, kot športnika. Običajno razvit mišični sistem omogoča, da pospeši presnovo in s tem izboljšanje stanja vaše slike. Sami podtyanuvshiesya mišice bo številka bolj harmonično.

Torej rib. Vsebuje šest krat več beljakovin kot mlečnih izdelkov. Zaradi tega ji eden izmed najbogatejših virov gradbenega materiala za vsako celico našega telesa. Prvo mesto si lahko postavite naravno tuna: 100 gramov izdelka z 23 gramov beljakovin in samo 1 gram maščobe. Sledi losos: razmerje beljakovin in maščob - 20/6. Potem sardine - 19/10, skuše - 18/3, inčuni - 20/6, ciplji - 17/2, tilapia - 20/2, kozice - 17/2, lignji - 18/7, jastogi - 19/1.

Nepogrešljiv vir vlaknin in vitaminov

Ta sadja in zelenjave, o katerih smo se tako pogosto pozabimo. Burgerje in testenine so pogosto osnovna prehrana in sladkarije - najbolj priljubljena sladica. Treba je spremeniti poudarki, služil jesti več zelenjave in sadja, namesto sladice. Poleg tega ti izdelki vsebujejo beljakovin in drugih hranil. V prvi vrsti boste morali dati sojine šparglje: beljakovin in maščob razmerje - 45/20. Na drugem mestu je tofu - 8/4, v nadaljevanju soje - 13/7, čičerka - 19/6, fižol - 21/2, rjavi riž - 6/4, špinača - 3 / 0,5, beluši - 2 / 0,1, marelice - 5 / 0,3 banana - 1,5 / 0,1.

Okusne in zdrave matice

Njihova posebnost je, da je dovolj, da bi jedli pet arašide - in to je zelo težko ustaviti, in peščica orehov - to je dnevno količino kalorij. Dejstvo, da ne vsebujejo samo veliko beljakovin, ampak tudi ogromne količine maščob, ki so dobra za možgane in živčni sistem. Približno 60% možganov je sestavljena prav iz teh maščob. Zato, da jedo mora ves čas, vendar počasi. V prvi vrsti boste morali dati bučnih semen: razmerje beljakovin in maščob - 42/46. sončnična semena sledi - 21/53, v arašidovo maslo - 25/50, mandlji - 21/49, lešniki - 16/67, orehi - 15/65, brazilski oreh - 14/66.

Mlečni izdelki in jajca

Druga velika skupina, ki je odličen vir beljakovin. Jajčni protein je potrebna za gradnjo mišic in mlečni izdelki vsebujejo veliko kalcija in vitamina D. Tako jajca vsebuje 13 g beljakovin in 11 g maščobe na 100 g proizvoda. Skuta - do 5%, razmerje 16/5, y nemastnega jogurta - 3 / 0,5, y posneto mleko - 33/1 Nazadnje sir je najbolj krepko. Tudi najbolj 9% Dietetični izvedba vsebuje 31 g proteina in 9 gramov maščobe na 100 g proizvoda.

Pomen beljakovinskih izdelkov za nosečnice

Potrebujejo vsem ljudem brez izjeme, vendar pa nosi otroka, to vprašanje je še posebej pereče. Zato menimo, ločeno, da je kot nalašč beljakovine hrana za nosečnice. Seznam izdelkov, bo tabela vaš dober pomočnik pri obisku supermarket. Glavni proizvodi, ki jih potrebujete - to je riž in fižol, meso in ribe. Na dan, ko potrebujemo približno 100 gramov beljakovin, se to število lahko enostavno jesti 2 velika jajca, 70-90 gramov mesa ali ribe, 70 g trdega sira, skodelico kuhanega fižola ali lečo in ½ skodelice skute.

Najbolj priljubljena danes Dukan Diet

Oglejmo si, kaj vsebuje beljakovinske izdelke. Seznam namizni Dyukanu urediti sklop pravil, vendar je glavni ena je dati prednost v beljakovinskih izdelkov in ne uporabljajte v njihovi kuhanje maščob. Prvi korak je, da nalaganje telesnih beljakovin, da bi spodbudili spremembe v metabolizmu. To je predvsem piščanec, pusta govedina in svinjina, jetra in jezik. Poleg tega je prehrana vsebuje jajca in morski sadeži, sir in skuto. Ne smemo pozabiti, da ni nobenih omejitev glede prehranjevanja je, kar je najpomembneje - palica dovoljena obrok.

V drugi fazi so navedeni beljakovinski izdelki prisotna tudi v prehrani, pa je dovoljeno vstopiti v njej sveže in dušeno zelenjavo. Prepovedane krompir in koruzo, fižol in soja, korenje in pesa. V tretji fazi meni postane bolj raznolika, saj dovoli vstop v eno porcijo škrobnih živil in ocvrto meso. Enkrat na teden se lahko dogovorite počitnice za sebe, na ta dan, si lahko sami pustite, da se kateri koli izdelek. Osnova te diete so beljakovinska živila. Zgornja tabela vam bo omogočilo, da izberejo najboljši nabor izdelkov.